Anxiété au réveil: symptômes, causes fréquentes et solutions

L'anxiété au réveil est un problème qui peut être très nocif. Il consiste en un état psychologique et physiologique caractérisé par des pensées accélérées et négatives durant les premières heures de la journée.

Dans cet article nous parlerons de cette symptomatologie de ce type d'anxiété, nous verrons ce que c'est causes courantes, et nous donnerons quelques recommandations spécifiques pour surmonter ou prévenir l'anxiété Matin.

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Qu'est-ce que l'anxiété de veille ?

L'anxiété est considérée comme pathologique lorsqu'elle est fréquente et intense, ce qui peut toucher différents domaines de la vie de ceux qui la présentent. Dans le cas particulier de l'anxiété au réveil, on retrouve les symptômes d'un tableau clinique anxieux, mais ne survient qu'au moment du passage à l'état de veille et dans les minutes qui suivent cette. Les états anxieux peuvent arriver à n'importe qui, et dans une certaine mesure, ils sont normaux.

Lorsque la journée commence et que le sujet passe de l'état de sommeil à l'état de veille, cela s'accompagne d'une série de signes et de symptômes correspondant à l'état d'anxiété au réveil. La personne anxieuse supposera que les choses iront mal avant même d'avoir commencé à agir.

Signes et symptômes

Voyons quels sont les signes d'anxiété au réveil.

• Transpiration excessive.
• Tachycardie.
• Respiration accélérée.
• Tremblements.

Ces symptômes sont en grande partie dus à un déséquilibre des niveaux de cortisol, qui ont tendance à être plus élevés en début de journée, mais lorsqu'ils sont trop élevés, c'est alors que les signes susmentionnés se produisent. En conséquence de ces signes, notre esprit commence à créer des pensées catastrophiques, qui ont leur apogée plus intenses le matin, et au fil des heures, elles diminuent, ainsi que le reste des réactions physiologique.

Contrairement aux signes, les symptômes de nature émotionnelle et psychologique ne sont pas directement observables et, dans la plupart des cas, ils répondent à la subjectivité du sujet. Celles-ci peuvent être précisées par le discours de la personne qui les présente, lors de la verbalisation de sa pensée.

Ainsi, les symptômes d'anxiété au réveil se caractérisent principalement par un état de pensée négative vis-à-vis de tout ce qui doit être fait au cours de la journée qui commence. Examinons certaines de ces formes-pensées :

• Inquiétude excessive sur les signes (transpiration, tremblements, etc.).
• Désir de tout contrôler.
• Planification excessive.
• Intolérance à l'incertitude.

Paradoxalement, la tentative que fait le sujet pour réduire son anxiété, ce qu'il fait c'est l'augmenter, étant donné qu'il n'arrive pas à avoir le contrôle total de la situation et que aide à garder le stress. Cela finit par être encore plus frustrant, à la suite de quoi la personne passe les premières heures de la journée dans une grande angoisse et ne peut pas rendre la matinée productive.

causes

Comme nous l'avons déjà mentionné, des niveaux trop élevés de cortisol pendant les heures du matin sont une cause d'anxiété matinale, mais ils ne sont pas les seuls. Il y a aussi des facteurs personnels et environnementaux. qui ont tendance à déclencher ce type d'anxiété chez les gens. Les principaux sont les suivants.

1. Procrastination (retarder les choses importantes)

Lorsque nous quittons une activité prioritaire pour plus tard, nous obtenons satisfaction. immédiat en n'ayant pas à le faire à ce moment-là, mais nous ajoutons un facteur de stress dans le milieu terme. Finalement, nous devrons effectuer cette activité, et plus nous retardons, plus notre niveau d'anxiété le matin peut être élevé.

2. Surcharge d'activités (pas de délégation de fonctions)

Lorsque nous avons l'habitude de tout faire par nous-mêmes, sans demander d'aide d'aucune sorte, c'est alors que nous sommes le plus susceptibles d'avoir de l'anxiété au réveil.

Plus nous avons d'activités à réaliser, plus le niveau d'énergie et d'engagement que nous devons investir est élevé. Nous ne pourrons pas toujours tout faire par nous-mêmes, et si nous pouvons le faire, vous devez vous demander: à quel prix ?

3. Dissonance cognitive

Cela fait référence au fait que lorsque nos actions ne vont pas dans le même sens que nos pensées et nos principes, un sentiment de contradiction est généré en nous, que notre esprit s'efforce inconsciemment de justifier logiquement.

De cette façon, lorsque nous faisons quelque chose alors que nous ne le considérons pas comme correct, nous confions à notre cerveau la tâche pour le justifier, pour éviter d'avoir le sentiment d'être allé à l'encontre de nos mœurs et de ne pas avoir le sentiment de malaise. Le matin, avec des taux de cortisol élevés, notre cerveau est sujet au stress, et plus nous avons de dissonances cognitives, plus notre niveau de détresse est élevé le matin.

Traitement: que faire pour le résoudre ?

Nous allons maintenant voir une série de recommandations utiles pour réduire le niveau d'anxiété le matin. De cette façon, vous pouvez rendre les premières heures de votre journée plus saines.

1. Horaires de sommeil: qui vous permettent de dormir entre 6 et 8 heures

S'installer dans une routine de sommeil quotidienne qui garantit un repos cérébral adéquat (sommeil réparatrice) aide à contrôler les niveaux de cortisol le matin et prévient les signes qui présenter quelqu'un.

2. Dîner léger: évitez de trop manger avant de vous coucher

Les repas lourds peuvent causer de l'inconfort la nuit qui nous empêchent d'avoir une bonne qualité de sommeil, ce qui augmente notre niveau d'anxiété matinale.

3. Techniques de relaxation le matin: Respirez avant de commencer la journée

Au moment de se réveiller, avant de sortir du lit, prenez une série de respirations guidées. Faites-le de la manière suivante; Inspirez par le nez et dans vos poumons, maintenez-le pendant quelques secondes (10-15) puis laissez-le expirer par la bouche de manière calme et contrôlée. Comme si vous souffliez doucement une bougie, répétez la procédure plusieurs fois, jusqu'à ce que vous ressentiez un état de relaxation généralisé.

Références bibliographiques:

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• Rosen JB, Schulkin J. (1998). De la peur normale à l'anxiété pathologique. Revue psychologique. 105 (2): 325–50.