Connaître notre chimie cérébrale

Aujourd'hui, on parle très souvent de bonheur. Comment y parvenir? Comment l'entretenir? Et c'est que, sans aucun doute, c'est l'un de nos plus grands désirs, atteindre le bonheur.

Mais y penser et en parler ne nous aide pas à changer quelque chose dans nos vies pour le ressentir. Lorsque vous ne vous sentez pas heureux et satisfait de vous-même, lorsque vous vous sentez triste, ou stressé, ou même anxieux, c'est parce que, entre autres, vous avez de faibles niveaux de certaines hormones cérébral.

Tu sais que votre cerveau possède un groupe d'hormones que vous pouvez stimuler très facilement pour être plus heureux?

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Les hormones clés de notre bien-être

Il existe plusieurs façons de stimuler la sécrétion de ces hormones, par exemple, manger des aliments épicés, regarder des films tristes, consommer des aliments avec tryptophane (légumineuses ou chocolat riche en cacao), fixez-vous des buts et des objectifs et poursuivez-les, établissez des liens sains et durables avec autres.

Ces hormones sont la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines, le « quatuor du bonheur », car ils stimulent votre cerveau naturellement, sans avoir besoin de médicaments ou de substances nocives.

Lorette G. Breuning, chercheur et auteur du livre Habitudes d'un cerveau heureux, explique que "lorsque votre cerveau émet l'une de ces substances chimiques cérébrales, vous vous sentez bien".

Ci-dessous, vous trouverez la fonction de chacune de ces hormones, et les activités que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine quotidienne afin que votre cerveau les produise en plus grande quantité, et soit ainsi rempli de elles.

1. dopamine

La dopamine est lié à l'expérience du plaisir et nous guide vers l'atteinte d'objectifs liés à nos désirs. Pour stimuler sa production, suivez ces directives.

• Dormez 7 à 9 heures et reposez-vous suffisamment.
• Célébrez vos réalisations quotidiennement.
• Faites de l'exercice quotidiennement ou avec une fréquence hebdomadaire stable (2 à 3 fois).
• Buvez suffisamment d'eau chaque jour (1,5-2 litres, en été ou pendant l'exercice 2-3 litres).
• Manger correctement avec une alimentation équilibrée est important (voir section suivante).

2. l'ocytocine

Il nous aide à réduire le stress et augmente la libido et est lié à l'intimité, et les liens affectifs et émotionnel que nous établissons. Voici quelques conseils pour booster votre production :

• Méditez tous les matins (ou au moins faites des exercices de respiration et de relaxation).
• Embrassez vos proches (pendant 20 secondes pour être thérapeutique).
• Être généreux (donner sans rien attendre en retour, de manière altruiste et solidaire).
• Caressez votre animal de compagnie et soyez entouré de personnes en qui vous avez confiance.
• Avoir des relations sexuelles, mais même un baiser ou un regard aide.

3. Sérotonine

Régule l'humeur et est lié à estime, confiance en soi, augmentant lorsque nous nous sentons importants. Pour que votre corps en produise de grandes quantités, suivez ces directives :

• Soyez reconnaissants tous les jours, il y a toujours quelque chose pour quoi être reconnaissant.
• Profiter de la nature, et avoir des plantes chez soi est essentiel.
• Rappelez-vous des moments importants, pensez à des souvenirs heureux.
• Cherchez des endroits ensoleillés et très lumineux, même à l'intérieur de la maison.

4. endorphines

Ils sont considérés comme la morphine du corps, un analgésique naturelIl nous aide à réduire la douleur, le stress et la peur. Si vous souhaitez stimuler sa production, procédez comme suit :

• Pratiquez des loisirs, écrivez, écoutez de la musique, lisez, cuisinez, peignez, etc.
• Riez, riez beaucoup, avec un sourire légitime qui sollicite les muscles du visage.
• Dansez et chantez, sans honte, et en profitant.
• Travailler en équipe, car cela renforce l'union sociale.
• Pratiquez ces exercices régulièrement et vous maintiendrez les niveaux de vos hormones cérébrales au niveau optimal pour vous sentir toujours mieux.

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Certains aliments contribuent également à sa production

Une autre façon de produire ces hormones naturellement est de manger certains aliments. qui vous aidera à libérer ces hormones.

Le plaisir que nous ressentons lorsque nous mangeons n'est pas seulement physique, mais aussi chimique, notre corps intensifie cette sensation grâce à la production de ces hormones.

Vous trouverez ci-dessous comment stimuler ces hormones du bonheur par l'alimentation. Les meilleurs aliments pour atteindre cet objectif sont :

1. dopamine

Les légumineuses fournissent de nombreux acides aminés qui contribuent à l'activité cérébrale et à l'équilibre interne.

Les bananes contiennent de la vitamine B6 et du magnésium, qui aident à fabriquer de la dopamine et d'autres neurotransmetteurs.

Les poissons produisent de la tyrosine, qui est ensuite convertie en dopamine.

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2. Sérotonine

Les légumineuses sont particulièrement importantes pour la production de cette hormone. Les pois chiches, par exemple, interviennent directement dans notre organisme en produisant de la sérotonine, un antidépresseur naturel qui aide à combattre les hauts et les bas émotionnels si imprévisibles aujourd'hui.

3. l'ocytocine

Avoir un peu de chocolat est bénéfique, car il contient de la tyrosine, une substance qui aide à produire de l'ocytocine et de la dopamine. Mais attention, on parle de chocolat noir, il faut s'assurer qu'il ait un fort pourcentage de le cacao, à partir de 70% est idéal (il existe de nombreux chocolats qui contiennent plus de lait et de sucre que d'autres truc).

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4. endorphines

Bonbons sains, par exemple les fruits en général, riches en sucres (et n'oubliez pas que le chocolat noir aussi), contribuent à générer cette sensation de bien-être.

Vitamine C et B, ananas, céréales ou poivre, par exemple, sont des aliments optimaux à inclure dans notre alimentation, car ils produisent de la cobalamine et de l'acide folique, deux composants impliqués dans la production d'endorphines.

Manger des aliments légèrement épicés aidera également la production d'endorphines, mais encore une fois, nous devons être prudents, car les aliments fortement épicés peuvent être très nocifs pour notre corps.

D'autres aliments aident à produire des neurotransmetteurs et/ou des hormones du bonheur

• La farine d'avoine est considérée comme un glucide intelligent car il a un effet calmant sur le cerveau. Aide à contrôler les niveaux de sucre et de cholestérol, maintient et équilibre le fonctionnement du système nerveux.
• Les noix contiennent de la L-phénylalanine, qui aide à produire des hormones qui généreront bon nombre des neurotransmetteurs mentionnés.
• yaourt ou kéfir, puisque les probiotiques améliorent la flore intestinale, et aujourd'hui il est plus que prouvé que la santé intestinale est étroitement liée au bien-être physique et mental. L'une de ses fonctions est d'absorber correctement les nutriments de notre corps (vitamines, minéraux, glucides, lipides et protéines).