Irene Zamora: "Le but de la connaissance de soi est de vivre authentiquement"

Souvent, nous nous limitons à ressentir nos émotions comme s'il s'agissait de quelque chose que nous devons simplement nous résigner à ressentir. Cependant, en plus de cela, la vérité est que nous pouvons apprendre à les connaître, comprendre la logique à partir de laquelle ils fonctionnent.

Nous en parlerons dans cette interview avec Irene Zamora: la manière dont nous pouvons améliorer notre connaissance de soi des émotions grâce à des éléments tels que la pleine conscience.

Entretien avec Irene Zamora: connaissance de soi des émotions de Mindfulness

Irene Zamora Sauma est psychologue et coach spécialisée dans le bien-être émotionnel et avec plus de 20 ans d'expérience dans ce domaine, avec consultation à Curridabat. Dans cette interview, il parle du lien entre la connaissance de soi émotionnelle et la pleine conscience.

Comment définiriez-vous le terme « connaissance de soi » ?

C'est la possibilité qu'ont tous les êtres humains de pouvoir diriger notre attention vers nous-mêmes. S'observer sans jugement, créer un espace de relation intime avec notre être. Où, par le sentiment conscient et la contemplation, nous pouvons reconnaître et structurer nos systèmes de

croyances afin de répondre à nos besoins.

Quelles caractéristiques particulières la conscience de soi des émotions a-t-elle par rapport aux autres processus de connaissance de soi ?

On nous a appris à ressentir les émotions d'une certaine manière sans comprendre leur véritable fonctionnalité. Le émotions sont les réponses aux stimuli internes et externes. Ils fonctionnent comme des messagers.

Les émotions ont à la fois une réponse physique expansive et contractive, qui a une séquence sensorielle. Nos sens sont stimulés et envoient l'information au système nerveux, où les composants physiologiques, cognitifs et comportementaux nous fournissent une série de signaux avant le message reçu. Nous observons que chaque expérience a une tonalité émotionnelle selon chaque individu, où le résultat est unique malgré le partage de similitudes d'expression selon les processus de socialisation. Ce qui d'une certaine manière nous amène à nous permettre de ressentir certaines émotions et d'autres nous les bloquons par leur cognition sociale, nous causant un malaise. En visant à « ne pas ressentir » quelque chose que nous ressentons, elle produit une rupture entre ce qui est désiré et ce qui est vécu.

Si nous nous ouvrons au ressenti, nous pourrons écouter le message que l'émotion vient nous donner. Cela peut aller d'un message adaptatif physique à un message adaptatif émotionnel ou motivationnel pour prendre une décision. c'est comme ça qu'on va gérer nos émotions, de cette façon, non seulement nous survivons, mais nous apprenons également à vivre pleinement dans le bien-être à travers eux.

Le processus de connaissance de soi des émotions est-il très long et compliqué? Faut-il beaucoup de temps pour percevoir des résultats significatifs ?

Cela n'a pas besoin d'être compliqué, car c'est un processus très naturel, mais nous l'avons oublié, acquérant d'autres comportements moins adaptatif, mais d'une manière ou d'une autre, à certains moments, ils ont travaillé pour nous et nous les avons supposés comme valables ou comme le seul chemin. Un exemple de ceci peut être le contrôle.

Le processus de connaissance de soi C'est très actif et ça demande de la pratique, c'est en présence, c'est pourquoi ce n'est pas long, on le vit ici et maintenant. Les résultats comportementaux dans l'autorégulation émotionnelle peuvent être vus immédiatement, mais la prise de conscience de l'intégrer à notre vie quotidienne. D'après l'expérience de mes clients, je pourrais dire que je remarque des changements à partir de la quatrième ou cinquième semaine.

Qu'est-ce que la pleine conscience et comment est-elle liée à notre capacité à connaître notre « je » ?

La Toute l'attention c'est la capacité d'être dans le moment présent, avec toute mon attention pour percevoir ce qui se passe en ce moment. C'est aussi la présence là où se trouve notre champ d'action. C'est un processus très compatissant car à partir de mes sentiments, je peux accepter ce qui se passe et m'engager dans les actions à suivre.

Pourriez-vous donner de petits exemples d'exercices de pleine conscience utiles pour améliorer la conscience de soi des émotions ?

L'un des exercices que j'aime le plus travailler est le balayage corporel. Grâce à cette technique, nous portons notre attention sur notre corps par la respiration: en observant les zones qui attirent notre attention.

Nous pouvons remarquer dans quelles zones de notre corps il y a des tensions. Que se passe-t-il lorsque nous envoyons notre souffle dans cette zone. Si la sensation augmente ou diminue. Nous pouvons utiliser l'imagination pour donner, par la forme, des qualités (couleur, taille, vibration) à cette sensation. Cela nous aide à mettre une distance entre nous et la sensation, sans jugement, afin que nous puissions l'identifier. Lorsque nous identifions l'émotion, nous pouvons voir son message et cela nous aidera à nous autoréguler.

Exemple: Nous effectuons un scan corporel et remarquons qu'il y a une oppression dans la poitrine, lors de l'inspiration et de l'expiration. En attirant mon attention sur elle, je peux remarquer comment la sensation augmente. Quand je commence à visualiser, je vois la sensation comme un objet dur, gris et lourd qui me met sous pression. En continuant avec la visualisation, nous pouvons observer que de nouvelles sensations émergent si nous déplaçons cet objet, si nous l'éloignons ou le rapprochons. Cela nous donne la possibilité d'identifier l'émotion (dans ce cas, nous l'identifions comme de l'anxiété). Une fois identifié, je peux contempler quelles pensées ou situations je relie à la sensation, cherchant l'autorégulation émotionnelle.

Pensez-vous que nous éviterions de nombreux problèmes et formes d'inconfort inutiles si nous arrêtions de supposer que nous nous connaissons bien ?

Il est important de reconnaître les formes de relation à soi et aux autres que nous avons. Connaître mes domaines d'opportunités et de forces ainsi que mes axes d'amélioration ou de limites pour que mes actions aillent dans le même sens. Être conscient que nos besoins, ainsi que nos stratégies pour les satisfaire, peuvent changer, tout comme l'environnement.

Le malaise dans ce cas ne vient pas de l'hypothèse de nous connaître, mais des croyances, des mandats ou des étiquettes que nous assumons lorsque nous croyons: comment ou qui nous devrions être.

L'objectif d'un processus de connaissance de soi est de vivre véritablement, authentiquement avec nous-mêmes, là où nos sentiments, nos actions et nos pensées sont cohérents. Cette cohérence pour moi, c'est vivre dans le bien-être.