8 lignes directrices pour la gestion émotionnelle du divorce

Dans certains mariages, l'arrivée du divorce est une source de satisfaction et de soulagement, une façon civilisée de mettre fin à une relation qui, pour une raison quelconque, n'a pas fonctionné. Cependant, ce n'est un secret pour personne que dans de nombreux cas, même chez des personnes qui sont déjà séparées depuis des mois, la fin "officielle" de la le mariage est une expérience émotionnellement douloureuse ou, à tout le moins, provoque un certain sentiment de désorientation ou même de vide existentiel.

Ce dernier type d'expérience s'accompagne généralement de difficultés émotionnelles tant dans la relation à soi que dans les relations avec les autres, surtout s'il y a des enfants. Par conséquent, nous allons discuter ici de certains lignes directrices pour la gestion émotionnelle de l'expérience du divorce, en tant que conseils généraux.

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Les clés de la gestion émotionnelle du divorce

Évidemment, chaque cas a ses particularités, et s'il est déjà vrai que chaque personne est unique, dans le cas d'un divorce, qui implique directement deux personnes, il y a encore plus de variables dans jouer. Dans tous les cas, et partant du constat que la meilleure solution aux problèmes émotionnels est de suivre une psychothérapie (par obtenir un accompagnement professionnel totalement personnalisé), plusieurs des lignes directrices qui peuvent vous aider à faire face à un divorce sont les Suivant.

1. se concentrer sur l'acceptation

Accepter la situation actuelle que l'on traverse lors d'une procédure de divorce est la première ligne directrice, essentielle, avec laquelle nous pouvons la gérer de la meilleure façon possible.

Ceux les personnes qui n'acceptent pas leur divorce ou qui ne veulent pas reconnaître la réalité des faits ils ont tendance à être frustrés, à se sentir mal et à imaginer constamment des scénarios ou des stratégies alternatives idéalisées possibles pour éviter la situation actuelle. Cela empêche non seulement de tourner la page, mais conduit souvent à la confrontation et à l'adoption d'une attitude hostile (ou plus hostile, si la relation ne l'était pas déjà). bien) contre l'ex-partenaire, car cette dynamique entretient la fiction selon laquelle soi-même contrôle l'existence ou l'inexistence de la mariage.

Au lieu de faire ça, il est recommandé de se concentrer sur le présent et l'avenir qui nous attend en tant que célibataires; nous devons être clairs sur le fait que le monde ne se termine pas et qu'il est parfaitement possible d'être heureux au-delà du mariage qui s'est terminé, et mettons nos efforts à atteindre notre propre bien-être émotionnel à travers les éléments de notre vie que nous pouvons contrôler.

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2. N'essayez pas de régler la situation

Même parmi ceux qui acceptent que le divorce soit l'option "par défaut" qui existe aujourd'hui, certaines personnes s'accrochent à l'espoir. pour "réparer" la relation qui a été rompue, une intention très peu constructive et qui ne correspond pas du tout aux possibilités de Succès.

S'il est vrai que certaines relations peuvent être réconciliées, cela se produit généralement après un certain temps, et il est important que quelque chose comme cela se produise sans pression ni obsession, mais spontanément et sans le chercher.

C'est pourquoi il est très important qu'au cours de la procédure de divorce, un état de calme et maintien de la focalisation attentionnelle sur des objectifs qui nous concernent seuls (ou notre famille en cas de avoir des enfants).

3. ne le cache pas

Lors d'une procédure de divorce, également Il est conseillé de ne pas garder ce fait secret, ni de prendre trop de temps pour communiquer la nouvelle au reste de vos proches.. Si cela prend beaucoup de temps, ce sujet peut devenir un secret difficile à "couvrir" et cela à la longue génère des soucis supplémentaires, car vous ressentez la pression de devoir justifier pourquoi rien n'a été dit dans votre moment.

S'il est très difficile de communiquer la nouvelle du récent divorce, vous pouvez fixer des dates et des heures précises pour franchir le pas et oublier cette préoccupation au plus vite.

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4. Ne vous contentez pas de communiquer les faits aux enfants

Dans le cas où vous avez des enfants, surtout s'ils sont très jeunes, il est important non seulement de communiquer la nouvelle du divorce, mais aussi de clarifier ce qui va leur arriver. désormais dans le milieu familial et leur offrir un soutien affectif, sans supposer qu'ils sont des "robots" qui doivent simplement traiter les informations du verbal. Tout cela sur un ton calme et ouvert à la participation, en réservant un lieu qui offre une intimité et un moment où il n'y a pas de distractions ou d'autres choses à faire.

Il convient de garder à l'esprit que dans le cas où les enfants manquent d'informations sur l'avenir après un divorce, ont tendance à adopter une vision pessimiste et à se placer dans le pire scénario possible: face à l'ambiguïté, il est facile à l'angoisse de surgir. C'est pourquoi il est très important de clarifier tout doute et d'aborder la situation présente et future, au lieu de simplement parler de ce qui s'est déjà passé.

5. Boostez votre vie sociale

Il est assez courant qu'après une rupture sentimentale de ce type, si elle coïncide avec la séparation conjugale, nous ayons beaucoup de temps libre que nous avions l'habitude de passer avec l'autre personne. Certaines personnes ont tendance à perdre ce temps libre seules à cause de l'inertie, ce qu'il faut éviter à tout prix.

Après un divorce il est conseillé de donner un coup de fouet à sa vie sociale pour compenser le fait que les heures passées en compagnie de votre partenaire ne sont plus là. Il vaut mieux participer à de nouvelles activités sociales pour ne pas être seul par pure passivité. Il ne faut pas oublier que passer de vivre en couple à ne pas vivre a des implications objectives qui vont au-delà du mental: les routines changent sensiblement, et il faut savoir s'y adapter.

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6. Ne soyez pas obsédé par la recherche d'un partenaire

Il s'agit d'un sujet important, car de nombreuses personnes sont obsédées par l'idée de trouver un nouveau partenaire le plus tôt possible après un divorce douloureux, soit à cause de la nécessité de surmonter leurs émotions sentiments négatifs que le divorce génère soit parce qu'ils ont du mal à être seuls, soit directement parce que le célibat leur semble lié à une stigmatisation (surtout chez les personnes qui ne sont plus très jeunes).

Pour retrouver un équilibre émotionnel après la rupture et donne-nous un peu de temps pour réfléchir à ce qui s'est passé, il est important de ne pas devenir obsédé par le fait d'avoir un nouveau partenaire et de se concentrer sur soi pendant les premières semaines, en partie pour être clair sur ce que nous voulons vraiment, quelles sont les valeurs et les projets de vie sur lesquels nous devons nous concentrer.

Cela ne signifie pas refuser des rendez-vous, il s'agit simplement de ne pas se concentrer sur le besoin d'un autre partenaire et de prendre le temps de mieux nous connaître, découvrir ce que nous voulons dans le futur et avec quelle philosophie de vie nous voulons affronter cette nouvelle étape de notre vie.

7. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille

Ils sont là pour ça. Nous avons le soutien de notre cercle social le plus proche, celui des amis et de la famille qui nous entourent; si nous pouvons en avoir besoin surtout à un moment donné, c'est l'un d'entre eux.

Parler avec eux de ce qui s'est passé, d'adulte à adulte, aide à organiser leurs idées et à cesser d'essayer de ne pas réfléchir à certains sujets, afin que nous puissions accepter ce qui s'est passé et l'intégrer dans nos souvenirs correctement.

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8. Assister à une psychothérapie si nécessaire

Au cas où la situation actuelle nous submergerait, il est important de suivre une psychothérapie avec un expert professionnel qualifié dans les processus de divorce et les ruptures de mariage.

Aller chez le psychologue est l'un des meilleurs moyens qui existent pour commencer à se sentir mieux, car lors de sa consultation, nous pourrons non seulement exprimer tout ce que nous avons à l'intérieur et nous défoulons, mais nous serons également formés aux compétences et techniques de gestion des émotions et à la connaissance de soi pour passer page.

Si vous vivez ce genre d'expériences, je vous invite à me contacter et planifier une première session; Je suis un psychologue généraliste de la santé et je travaille en apportant un soutien aux personnes de tous âges. Je propose des séances en présentiel et en ligne.