Affecter les émotions: ce qu'elles sont, leurs caractéristiques et comment elles nous affectent

Les émotions affectantes sont celles qui nous causent de l'inconfort et affectent notre relation avec l'environnement, modifiant également notre état cognitif et comportemental.

Les émotions, quelle que soit leur valence, c'est-à-dire qu'elles soient positives ou négatives, sont fonctionnelles, puisqu'elles nous disent comment nous nous sentons, quel est notre état. Le problème apparaît lorsqu'ils augmentent leur intensité ou sont affichés en continu dans le temps, ce qui fait que le sujet cesse d'être fonctionnel et l'état négatif affecte sa vie tous les jours.

De cette façon, il sera important d'être conscient de ce que nous ressentons, de nos émotions, afin d'agir et d'essayer de les réguler; Évaluez la raison de leur apparition, pour savoir quels changements vous pouvez apporter pour essayer de les réduire.

Dans cet article nous allons parler des émotions afflictives: comment elles sont définies, quelles altérations elles entraînent, quelle distinction elles montrent avec les émotions fonctionnelles et que faire pour tenter de les contrôler.

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Qu'entend-on par émotions afflictives ?

Nous pouvons différencier trois composants qui sont fondamentaux chez une personne; Ce sont le comportement, la cognition et les émotions. Les trois facteurs sont importants pour le fonctionnement des personnes et sont liés, c'est-à-dire que le changement ou l'altération de l'un peut produire un changement ou une affectation chez les autres. De cette façon, il est important qu'il y ait un équilibre entre les trois composantes afin que la personne puisse mener une vie fonctionnelle.

Aussi, les émotions afflictives seraient celles qui rompent cet équilibre, qui annulent ou réduisent la capacité de penser et de raisonner, modifiant ainsi leur comportement et générant une gêne. Les émotions sont nécessaires, même celles qui produisent des sensations négatives, peuvent être utiles à connaître notre état, mais lorsqu'elles deviennent très intenses, elles peuvent être destructrices pour soi-même et pour les autres. le reste. Il faudra donc s'en rendre compte et pouvoir agir pour essayer de les contrôler et qu'ils ne nous nuisent pas.

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Que sont les émotions afflictives ?

Il existe différents types d'émotions afflictives, un trait caractéristique est la valence négative et l'inconfort qu'elle cause à ceux qui les manifestent et à leur environnement. Des exemples de ces émotions sont: la jalousie, l'envie, la frustration, la colère, la culpabilité ou la déception.

Nous observons comment ce sont des émotions secondaires, c'est-à-dire qu'elles surviennent plus tard dans le sujet, en raison de l'influence et de la coexistence dans la société; on peut donc considérer qu'elles sont apprises. De même, ils ne sont pas nécessaires à la survie, ni fonctionnels ou adaptatifs pour l'individu qui les affiche.

Que produisent en nous les émotions afflictives ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, ce type d'émotions incontrôlées qui affectent notre capacité à penser clairement, génèrent des conséquences négatives pour nous. Voyons donc quelle est la symptomatologie qui est principalement liée aux émotions afflictives.

1. Ils apparaissent sans que nous puissions l'éviter

Comme pour les autres types d'émotions, les émotions afflictives apparaissent sans que nous puissions décider. Autrement dit, dans une situation, nous pouvons ressentir de l'envie sans vraiment vouloir la ressentir, bien que ce manque de décision dans l'apparence ne signifie pas que nous ne pouvons pas essayer de les contrôler, ce n'est pas une excuse pour agir d'une manière Incorrect. Il est important d'être conscient de l'apparition de ces émotions et d'y remédier, avant qu'elles ne nous nuisent ou ne nuisent aux autres.

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2. produire des états négatifs

Lorsque nous ne pouvons pas remédier aux émotions afflictives et qu'elles augmentent de manière disproportionnée et persistent dans le temps, génère en nous un état négatif qui continuera jusqu'à ce que nous agissions. Cet état négatif produit à la fois un inconfort physique et psychologique. Lorsque les émotions qui ressortent en nous sont négatives, comme nous l'avons déjà avancé, il y a un effet négatif de celles-ci sur notre comportement et notre façon de penser, ayant ainsi des répercussions sur nos vies.

De même, on a vu que les émotions afflictives augmentent les hormones ou les neurotransmetteurs liés au stress, comme le cortisol. Des niveaux faibles et contrôlés de ces hormones sont fonctionnels pour faire face à des situations stressantes. Mais lorsque des niveaux élevés sont maintenus pendant une longue période, des symptômes de stress commencent à affecter notre santé et notre bien-être physique.

3. provoquer des difficultés de raisonnement

Quand on perd le contrôle des émotions et qu'elles nous envahissent, il est difficile de penser clairement, il nous est difficile de raisonner et nous pouvons agir sans avoir préalablement réfléchi à la meilleure façon de procéder. On voit ici le dysfonctionnement des émotions afflictives, puisqu'elles n'affectent pas seulement notre état générant un sentiment négatif et agité, mais ne laisse pas non plus notre partie cognitive travailler avec Ordinaire.

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4. Ils génèrent des réponses impulsives

Le comportement du sujet est susceptible d'être impulsif. Difficulté à penser clairement il est possible que la personne agisse sans tenir compte des conséquences que son comportement peut avoir. De cette façon, des réponses automatiques telles que des insultes, des coups ou des cris sont plus susceptibles d'apparaître, ce dont nous nous débarrassons vraiment penser et que plus tard, quand nous parvenons à nous calmer et à reprendre le contrôle de notre état, nous regrettons notre conduire.

5. Créer un effet addictif

L'adrénaline est une autre des hormones libérées lors de l'expérience d'émotions afflictives, lors de situations d'émotions intenses et d'activation. L'adrénaline est une hormone qui augmente sa quantité dans des situations de forte activation émotionnelle, se comportant ainsi une activation de l'organisme, telle qu'une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la glycémie.

Il a été prouvé que cette molécule génère en nous une sensation addictive, vouloir ressentir à nouveau cette sensation d'activation, de pouvoir avec tout, d'être imparable. Pour cette raison, il est possible que le sujet, afin de revivre les sensations produites par le l'adrénaline, concilier ou chercher à générer des événements où s'activent des émotions afflictives, c'est-à-dire des situations de conflit.

Comme prévu, La recherche de ce type de situation affecte à la fois le rapport du sujet à son environnement social, la vision qu'ils en ont, comme l'état propre du sujet, puisque cette augmentation d'activation n'est pas bonne pour leur santé physique, augmente le risque de maladie cardiaque, ou psychologique, augmente l'anxiété et altère votre humeur.

Différences entre émotions afflictives et émotions fonctionnelles

Comme nous l'avons déjà vu, les émotions, en termes généraux, sont nécessaires et fonctionnelles, c'est-à-dire que le sujet en a besoin pouvoir vivre correctement, qu'elles soient positives, comme la joie, ou négatives, comme tristesse. Le problème apparaît lorsqu'ils augmentent leur intensité et que nous perdons le contrôle, altérant ainsi notre comportement et notre capacité à raisonner.

Nous voyons comment les émotions afflictives affectent différents domaines de notre vie, elles ne nous permettent pas de nous comporter normalement, se répercutant notre relation avec l'environnement et notre propre état, comme notre concept de soi, notre estime de soi ou notre résilience, qui consiste à capacité à surmonter des situations difficiles, qui peuvent mettre notre bien-être en danger, malgré le fait de vivre dans un environnement sous-optimal, ce qui ne aide.

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Comment gérer les émotions afflictives ?

Comme nous l'avons dit dans les points précédents, les émotions afflictives apparaissent sans que nous le voulions, mais il nous appartient de les contrôler et de pouvoir les réduire. Pour cette raison, il sera important que nous travaillions sur le contrôle et la régulation émotionnelle pour que nous puissions être ceux qui contrôlent nos émotions et non l'inverse. Il est essentiel de garder cette question à l'esprit; le travail ne doit pas avoir pour but d'essayer d'éviter ce type d'émotions mais plutôt d'en être conscient et ainsi pouvoir agir.

1. Être conscient des émotions

Il est essentiel d'être conscient de ce que nous ressentons. Pour atteindre cet objectif, nous pouvons passer quelques minutes chaque jour pour nous arrêter et réfléchir ou prendre conscience de notre état. Reconnaître quelque chose, ce que nous ressentons et quelle émotion nous ressentons, est la première étape pour pouvoir y faire face et y travailler. Faire comme si de rien n'était, tenter de le nier ou ne pas lui accorder d'importance, ne fait que le faire continuer à apparaître et peut aggraver la situation.

2. Évaluer la raison de la situation

Bien que nous ne valorisions pas ces types d'émotions comme fonctionnelles, puisqu'elles ont des répercussions sur l'état du sujet, elles peuvent servir d'indicateurs, c'est-à-dire ils nous disent que quelque chose ne va pas. Pour cette raison, nous ne pouvons pas essayer de réduire l'émotion sans plus tarder, nous devons évaluer ce qui a pu provoquer cette émotion? Pourquoi ressentons-nous cela? Que pouvons-nous faire pour avoir plus d'informations sur la façon d'agir?

3. exprimez ce que vous ressentez

Exprimer ou extérioriser ce que l'on ressent aide à vraiment savoir comment on est, puisqu'au moment de le communiquer, soit pour une autre personne ou en écrivant pour nous-mêmes, nous organisons nos pensées et nous aidons à être plus conscients de ce que nous arrive. De cette manière, nous pouvons prendre conscience de choses dont nous ne sommes pas conscients et pouvons également obtenir le point de vue d'une autre personne.

4. chercher des alternatives

Parfois nous nous montrons rigides et il nous est difficile de changer la vision que nous avons d'un événement ou d'une personne. Il faut essayer de travailler la flexibilité. Pour atteindre cet objectif, il est utile d'évaluer toutes les alternatives que peut avoir un événement.. C'est-à-dire, faites un remue-méninges sur les explications ou les solutions possibles que nous pouvons apporter. Ainsi, nous essayons de modifier notre vision ou du moins d'évaluer d'autres alternatives qui nous aideront à réduire l'intensité ou l'apparence de l'émotion afflictive.