Nouvelle vie sans masques: 7 conseils pour se réadapter

La nouvelle normalité sans l'utilisation de masques obligatoires a généré un grand bien-être dans la majorité de la population, puisque le risque de COVID-19 pour la vie devient de plus en plus bas et nous pouvons réaliser sans crainte la plupart des activités que nous faisions auparavant. cap.

Cependant, pour certaines personnes qui s'étaient habituées à son utilisation quotidienne, se réadapter à un quotidien sans porter fréquemment des masques peut être un défi, surtout lorsqu'il s'agit de gérer la peur de contagion. Et dans les cas les plus extrêmes, cette situation post-pandémique a donné lieu à une série d'altérations au niveau psychologique qui alimentent l'anxiété.

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Comment s'adapter à une vie sans masque ?

Afin de s'habituer à la nouvelle vie sans masque et de minimiser l'inconfort et la peur que certaines personnes peuvent ressentir en les enlevant dans les lieux publics et fermé, nous pouvons suivre quelques conseils généraux, simples et utiles, qui favorisent la santé mentale face à la peur de souffrir de problèmes de santé ou même de mettre nos êtres en danger chéris.

C'est une série de conseils qui nous aideront à mieux vivre cette nouvelle période de pandémie de coronavirus. coronavirus et que nous pouvons également partager avec des amis, la famille ou des connaissances qui peuvent présenter ce même problème.

1. Apprenez à retirer le masque progressivement, en commençant par les espaces ouverts

Pour normaliser le fait de retirer le masque dans la plupart des lieux publics fermés on peut mettre en place un processus d'accoutumance progressive largement utilisé dans le domaine de la psychologie, dans lequel petit à petit on apprend à vivre sans le porter toute la journée et on s'adapte aux sensations de vivre sans masque. En d'autres termes, nous apprenons à faire face à ce qui nous fait peur, en commençant par le plus simple et en passant progressivement à des situations plus complexes.

Pour y parvenir, on peut par exemple commencer par enlever notre masque dans les espaces où il y a peu de densité. de personnes et fait circuler beaucoup d'air, pour ensuite progresser dans des situations plus courantes, comme à l'intérieur, dans des magasins, etc.

Cette progression dans l'élimination du masque dans de plus en plus de domaines de notre vie quotidienne nous aidera à gérer les sentiments qui nous cause son retrait et de surmonter les différents types d'inconfort que nous éprouvons au cours du processus de manière guidée et méthodique, sans tomber encore et encore dans la tentation de "jouer la sécurité" et de mettre le masque et de jeter l'éponge par pure frustration.

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2. Proposer des situations de socialisation fréquentes

Fixer un nombre minimum de situations de socialisation par semaine est un bon moyen de garder notre vie sociale intacte et ne pas céder à la peur de toujours rester chez soi à cause du risque de contagion.

Les êtres humains ont besoin de socialiser avec d'autres personnes pour maintenir leur équilibre émotionnel et bien-être général, c'est pourquoi il est recommandé d'avoir plusieurs interactions avec d'autres personnes entre la semaine.

Ces interactions peuvent être avec des amis proches ou des membres de la famille, et il leur est recommandé d'aborder le moins possible la question de la pandémie et la nouvelle normalité par rapport à la vie sans masques, pour ne pas trop y penser et s'en remettre.

3. Tenir un journal des émotions

Tenir un journal des émotions est l'une des techniques les plus utilisées en thérapie psychologique pour apprendre à gérer nos propres émotions et sentiments et mieux nous comprendre.

C'est aussi une technique très utile que nous pouvons mettre en pratique dans nos vies personnelles et dans l'intimité de la maison, écrire quotidiennement des sentiments que nous associons à une peur irrationnelle et aussi ces activités ou routines qui génèrent un plus grand stress ou la peur de nous infecter.

Certaines des routines qui peuvent générer du stress ou la peur de la contagion peuvent consister à éviter les autres marcher dans la rue, éviter de s'asseoir dans un bar ou un restaurant, ne pas se serrer la main ou se séparer constamment de notre interlocuteur.

En écrivant chacune des expériences et des émotions qui nous font peur ou nous stressent en raison de la pandémie, nous apprendrons à comprendre d'où vient notre angoisse et nous pouvons commencer la récupération en commençant par surmonter notre peurs.

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4. Limiter l'exposition aux informations anxiogènes

Pendant la crise du coronavirus, nous avons été exposés à une énorme quantité d'informations par le biais de toutes sortes de médias qui ont contribué à altérer le bien-être de nombreuses personnes dans notre pays.

C'est pourquoi il est fortement recommandé de limiter le temps que nous passons quotidiennement à lire sur maladies et nous informer sur la pandémie, les infections ou la situation du coronavirus au niveau national ou en le monde.

Évitez cette surexposition médiatique Cela nous aidera à être plus calme et à atteindre le bien-être émotionnel nécessaire pour mieux vivre notre vie de tous les jours.

5. Faire des exercices de relaxation

Réaliser fréquemment des exercices de relaxation en tout genre pour calmer nos peurs liées à la contagion ou à notre le stress est aussi un excellent moyen d'avoir une meilleure qualité de vie pendant cette période post-masque obligatoire.

Il existe de nombreuses techniques que nous pouvons mettre en pratique pour nous détendre au quotidien, certaines des plus fréquentes peuvent être: Mindfulness, Yoga, méditation, pilates ou respiration diaphragmatique simple pratiqué au quotidien.

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6. occuper la semaine

Comme cela a été indiqué, le risque pour la vie présenté par la maladie COVID-19 diminue grâce aux différents vaccins administrés dans la plupart des pays occidentaux; c'est pour ça que pour oublier les soucis liés à cette pandémie nous devons nous occuper pendant la semaine à la fois physiquement et mentalement.

Certaines des activités que nous pouvons faire chaque semaine ou quotidiennement peuvent être des exercices physiques, des activités sociales avec des amis ou en famille, les sports de montagne, les balades, regarder nos séries ou films préférés ou pratiquer n'importe quel loisir ou passe-temps de tous Type.

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7. aller en psychothérapie

Dans le cas où aucun des conseils ci-dessus ne nous est utile et que nous continuons à avoir des problèmes émotionnels ou psychologiques avec la nouvelle étape sans masques obligatoires, aller voir un professionnel de la psychologie est toujours la meilleure option pour surmonter toutes sortes d'altérations et de problèmes de toutes sortes.

Un psychologue nous aidera à surmonter à la fois la peur d'attraper le coronavirus et toute autre peur, inconfort ou angoisse qui la pandémie actuelle peut nous causer et nous offrira toutes sortes d'outils, de ressources et de techniques pour mieux vivre notre quotidien. jour. Si vous recherchez une aide professionnelle dans ce domaine, n'hésitez pas à me contacter.