L'auto-compassion: qu'est-ce que c'est, quels sont ses avantages et comment l'améliorer

Parce que nous sommes des êtres humains, nous avons le privilège de traverser de nombreuses situations heureuses et très excitantes, mais aussi des situations tristes; cela s'avère faire partie de la vie. Ce qui est essentiel, c'est la façon dont nous y réagissons.

Certaines personnes, lorsqu'elles éprouvent ces sentiments de tristesse à cause d'une incompétence, d'une incapacité ou d'un échec qui peuvent avoir ont eu ou ont présenté ont tendance à se donner un mauvais traitement interne, soit à cause de leurs sentiments, soit à cause des comportements qu'ils peuvent avoir avoir. D'autres, au contraire, ont tendance à être compréhensifs avec eux-mêmes dans cette situation, évitant se traitent et, au contraire, ils ont tendance à se remonter le moral ou à se comprendre pour surmonter les situation. En ce sens, tout au long de cet article nous vous dirons qu'est-ce que l'auto-compassion et comment la promouvoir.

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Qu'est-ce que l'auto-compassion ?

Nous sommes clairs que la compassion est le sentiment de tristesse ou d'inconfort qu'une personne peut produire en voyant qu'un tiers souffre ou souffre; cela pousse la première personne à soulager, remédier ou éviter cette douleur que l'autre subit. Donc, par conséquent, nous comprendrions que l'auto-compassion a à voir avec le processus par lequel la personne atteint s'apitoyer sur son sort dans un cas défavorable qu'elle a eu; ces contextes peuvent inclure l'échec, l'insuffisance ou la souffrance générale.

En d'autres termes, l'auto-compassion est la compassion envers soi-même qu'une personne peut avoir, cela implique d'être compréhensive et chaleureuse avec soi-même** réduisant les niveaux d'autocritique** lorsque la personne a échoué ou s'est sentie incompétent.

Les personnes compatissantes sont conscientes de leur bien-être personnel, sont empathiques et sensibles au malaise des autres, être capable d'être tolérant avec l'inconfort sans être autocritique, comprendre les origines de l'inconfort et se donner une chaleureuse accord.

Les débuts de l'auto-compassion dans la psychologie contemporaine

L'auto-compassion a ses débuts ou ses principes dans la psychologie bouddhiste, tel qu'il est étudié et pratiqué depuis plus de 2600 ans. Récemment, la psychologie contemporaine a montré un intérêt à l'inclure dans le domaine de la recherche et de la clinique.

L'une des premières inclusions de l'auto-compassion en Occident s'est produite en L'oeuvre de Sharon Salzberg en 1995, qui la met en avant comme l'un des éléments centraux de la pleine conscience. Kristin Neff est l'une des principales chercheuses sur l'auto-compassion.

En Occident, ce thème a été développé en tenant compte des éléments de différents enseignants bouddhistes qui ont incorporé leur pratique en Occident.

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Composantes de l'auto-compassion

Pour Kristin Neff, l'auto-compassion a 3 composantes qui sont interdépendantes et ils peuvent être formés pour faire face à des situations défavorables telles que des situations de douleur émotionnel.

1. Bienveillance envers soi-même (bienveillance)

Ce premier élément concerne la personne traitez-vous avec soin et compression.

2. Humanité commune

Le processus de reconnaissance de l'humanité partagée a à voir avec la reconnaissance que les autres traversent des souffrances similaires aux leurs, que nos problèmes ne sont pas des punitions qui nous sont imposées uniquement, et que tout comme nous aiderions quelqu'un d'autre, nous méritons d'être aidés, et vice versa.

3. pleine conscience

Le processus de pleine conscience a à voir avec la capacité d'être conscient de prêter attention et acceptation de ce qui se passe dans le présent.

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Comment pourrions-nous favoriser l'auto-compassion ?

Maintenant que nous connaissons les concepts clés de l'auto-compassion, voyons comment nous pourrions l'encourager et la mettre en pratique avec nous-mêmes pour améliorer notre santé physique et mentale.

1. passer du temps avec soi

Il est important de consacrer un temps prudent où nous pouvons nous retrouver, de cette façon nous pouvons nous concentrer sur ce que nous ressentons ou pensons. Pour pouvoir le réaliser il faut mettre de côté tous ces appareils technologiques qui nous distraient avec un bombardement constant de stimuli, ce qui ne nous permettra pas de nous concentrer sur cette activité; De même, il est nécessaire de trouver un espace adapté où il nous est plus facile d'avoir cette activité.

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2. être objectif

Réformer notre façon de voir les choses nous permettra d'avoir un nouveau point de vue sur un problème ou une situation. Nous faisons tous des erreurs tout au long de notre existence, vous n'avez donc pas à être si dur avec vous-même. Favoriser l'objectivité dans votre façon de penser et de voir les choses, s'accompagner en se nourrissant des avis et points de vue des autres pour confronter nos façons de voir les chosesTout comme vous le feriez pour un ami, un membre de la famille ou un être cher lorsqu'il passe une mauvaise journée ou lorsque les choses ne vont pas dans son sens.

3. Laisse le drame

Il est essentiel de mettre de côté les drames que l'on peut commettre lorsqu'on traverse une situation défavorable; nous devons nous rappeler que l'auto-compassion consiste à accepter ce qui s'est passé et les émotions que nous avons à ce moment-là, sans tomber dans les interprétations du "noir ou blanc" basé sur biais binaire.

4. La responsabilité mise en pratique

Au moment d'apprendre nos erreurs et d'assumer l'engagement d'en assumer la responsabilité, notre capacité de résilience est augmentée face à des situations défavorables qui peuvent se reproduire. Il est important de se rappeler que l'auto-compassion fait également partie des processus d'amélioration et d'auto-amélioration, de sorte que l'auto-responsabilité s'avère être la clé.

5. Penser avec espoir et positivement

Penser favorablement et avec espoir s'avère vital pour continuer à vivre de bonne humeur. De même, il s'avère important de favoriser l'auto-compassion en nous-mêmes.

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6. Connectez-vous avec la nature

Il est fortement recommandé et même thérapeutique de passer du temps avec soi-même et la nature elle-même, en laissant de côté tout ce qui peut nous distraire de pouvoir mener à bien cette activité; milieux naturels ils nous permettent de ne plus être exposés aux rappels de tout ce qui nous inquiète et cela nous fait nous sentir mal parce que nous le lions à nos obligations, aux actions que nous posons et qui nous culpabilisent, etc.

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Les principaux avantages de l'auto-compassion

Ayant atteint cette sous-section, il est nécessaire de se poser les questions suivantes: Quels seraient les avantages que nous pourrions avoir si nous étions compatissants avec nous-mêmes? A quoi servirait cette compétence dans le développement de notre intelligence émotionnelle? Nous continuerons à répondre à ces questions en expliquant les avantages que la pratique de l'auto-compassion pourrait apporter.

Voici les 5 principaux avantages de l'auto-compassion.

1. Promotion et renforcement des relations intrapersonnelles et interpersonnelles

Grâce à la pratique de l'auto-compassion, nous pouvons favoriser et renforcer nos relations intrapersonnelles et interpersonnelles. Une personne ou un individu qui s'apitoie sur soi-même peut-être aura un niveau plus élevé d'auto-compassion pour une autre personne et pour lui-même.

2. Cultiver la patience et la tolérance

L'auto-compassion nous donne des niveaux adéquats de patience et de tolérance avec nous-mêmes. Nous vivons à une époque où la société exige parfois des compétences excessives et le développement rapide de connaissances et de compétences diverses, ce parfois ça nous fait perdre notre sang-froid. Cependant, il faut se rappeler que tout le monde n'est pas pareil et qu'on peut avancer à son rythme.

3. Joie intérieure dans les moments difficiles

Une personne peut changer le sens d'une réalité qui lui est présentée à travers son attitude. L'auto-compassion peut nous aider à penser plus favorablement dans une situation défavorable. Eh bien, malgré le fait que quelque chose de négatif peut nous arriver, nous devons prioriser les différentes opportunités que nous pouvons avoir pour essayer à nouveau une activité ou une autre, ou accorder notre attention aux bonnes choses que nous avons dans la vie, entre autres plus.

4. Processus d'introspection :

L'auto-compassion nous permet aussi renforcer et améliorer le niveau de connaissance de soi que nous possédons. Ce qui nous aidera à être plus réfléchis avec nous-mêmes et avec les autres.

Intervention psychologique appliquée à l'auto-compassion

L'auto-compassion a montré au fil du temps qu'elle était liée à notre santé psychologique. Diverses interventions thérapeutiques ont été mises en œuvre qui cherchent à augmenter ou à augmenter l'auto-compassion. Principalement, ces programmes ont été mis en place chez des patients ayant une forte tendance à l'autocritique et aussi chez des personnes ne présentant pas nécessairement de tableau clinique. Ensuite, nous expliquerons deux programmes d'entraînement thérapeutique pour améliorer l'auto-compassion.

thérapie axée sur la compassion

La thérapie centrée sur la compassion est un processus psychothérapeutique favorable pour le traitement des niveaux élevés d'autocritique et de honte, qualités qui sont à la base de diverses difficultés psychologiques.

Programme de pleine conscience et d'auto-compassion

Le programme Mindfulness and Self-compassion s'avère être un processus psychothérapeutique consistant en 8 semaines de traitement, présente une conception clarifiée pour cultiver les compétences de pleine conscience et d'auto-compassion appliquées à la vie quotidienne. Cela nous permettra de bien gérer les émotions difficiles, ce qui procurera un plus grand bien-être psychologique.