Visualisation créative: voici comment elle est utilisée pour atteindre vos objectifs

Il y a une citation célèbre traditionnellement attribuée au célèbre producteur de films Walt Disney qui dit: « Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire ». Bien qu'au début cela puisse sembler un peu utopique, il existe une série de techniques auxquelles cette phrase pourrait bien s'appliquer.

La visualisation créative en fait partie.. Cette technique basée sur la cognition repose sur un précepte très similaire à celui de cette célèbre citation. Ensuite, nous expliquons en quoi il consiste et comment nous pouvons le pratiquer.

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Qu'est-ce que la visualisation créative ?

La visualisation créative dans une technique cognitive dans laquelle, en utilisant notre imagination, nous amène à créer une série de images mentales sur lesquelles nous projetons nos objectifs.

L'objectif de cette visualisation créative de nos objectifs et des changements vitaux que nous voulons réaliser est augmenter notre estime de soi, notre confiance en soi et faciliter l'adaptation avant ces changements.

De plus, la pratique de cette technique peut nous aider à modifier nos émotions et nos sentiments que nous avons concernant notre avenir; faciliter l'expérimentation du bien-être tant au niveau psychologique individuel qu'au niveau social.

La visualisation créative ne consiste en rien de mystique ou d'énigmatique, il s'agit d'utiliser notre imagination pour modifier nos pensées. Avoir des pensées et des images positives sur ce que nous voulons peut nous conditionner inconsciemment à l'obtenir.

En fait, nous utilisons la visualisation créative presque quotidiennement, c'est juste que nous n'en sommes pas conscients et que nous ne le faisons pas de manière ordonnée ou réglementée.

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Une aide pour nous conduire à l'action

Cette technique n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Nous ne pouvons pas réaliser nos rêves simplement en les imaginant. Chaque personne, en raison de ses croyances, a certaines limites lorsqu'il s'agit de changer certains aspects de sa vie.

Par conséquent, il est nécessaire de garder l'esprit ouvert et de dépasser nos croyances limitantes. Il ne suffit pas de fantasmer. Cela prendra un peu de temps, mais avec de la pratique, les choses commenceront à changer.

Presque chacun d'entre nous pense à plusieurs reprises à tout ce qui nous entoure. Nous passons des heures à réfléchir à notre situation actuelle, recréant continuellement le même type de circonstances. Cependant, avec une visualisation créative nous pouvons modifier ces pensées et visualiser ce que nous voulons changer.

Lignes directrices pour la visualisation créative

Il y a quelques désaccords sur les lignes directrices à suivre pour la visualisation créative. Certaines hypothèses, telles que la théorie computationnelle des images, ont développé une série de lignes directrices réglementées et ordonnées. Cependant, d'autres théoriciens ou praticiens sont beaucoup plus flexibles lors de l'élaboration des règles de sa pratique.

Cependant, ils ont tous plusieurs points en commun. Ci-dessous, nous présentons une série d'étapes à suivre afin de réaliser une visualisation créative de manière satisfaisante.

1. Avoir des objectifs clairs

Tout d'abord, il est essentiel de savoir ce que nous voulons réaliser. Être clair sur nos objectifs est essentiel pour pouvoir se concentrer sur eux.

En outre, une exigence clé est que ceux-ci soient réalistes et sensés afin que nous puissions bien les assumer. Par exemple, même si nous nous consacrons chaque jour à imaginer que nous avons gagné à la loterie, ce n'est ni réaliste ni entre nos mains; il est donc peu probable que nous l'obtenions.

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2. Générer des images mentales

Une fois que nous sommes clairs sur ce que nous voulons réaliser, nous cédons la place à la génération mentale de ces images. Utilisation des processus de mémoire et d'imagination nous devons recréer mentalement les situations ou les objectifs que nous voulons atteindre.

Il est important d'utiliser tous nos sens et d'être le plus précis possible.

3. Continuez à visualiser de façon créative

Ça signifie préserver et pérenniser ces images dans le temps, intentionnellement. Pour cela nous pouvons nous installer dans un endroit calme sans distractions, nous respirons profondément et reproduisons mentalement ces images.

Il est conseillé d'effectuer cette pratique, au moins, deux fois par jour pendant environ 10-15 minutes. Créer une routine est essentiel pour que ces images ne se décomposent pas ou ne dégénèrent pas avec le temps.

4. Inspectez les images

Au cours de cette phase, nous devons inspecter l'image mentale une fois que nous l'avons créée et entretenue pendant un certain temps.

Il est nécessaire de l'explorer attentivement et de s'assurer qu'il est comme nous le voulons. Ainsi que percevoir quels sentiments et émotions cela génère en nous et assurez-vous qu'ils sont positifs.

5. transformer des images

Enfin, après avoir inspecté l'image nous pouvons le modifier ou l'altérer selon qu'il nous cause ou non des émotions négatives. S'il y a quelque chose qui ne nous convainc pas tout à fait, nous devons réfléchir à nouveau et trouver ce point qui nous apporte du bien-être et nous semble satisfaisant.

Conseils pour une visualisation créative

En plus des étapes à suivre pour la visualisation créative d'images mentales qui reflètent nos objectifs, il existe une série de recommandations pour que cette technique soit réalisée dans un efficace.

Tout d'abord, et comme mentionné plus haut, nous devons développer notre ouverture d'esprit. Garder l'esprit ouvert est essentiel pour s'adapter et gérer les changements qui nous entourent. Ainsi que de pouvoir identifier les opportunités qui se présentent à nous dans la vie.

De plus, il est vital de maintenir une attitude positive vis-à-vis de nos images mentales. À travers utiliser des pensées et des mots de renforcement nous pouvons combattre nos doutes et nos pensées négatives.

Enfin, comme pour tout ce que nous entreprenons, nous devons être constants et croire en nous. Si nous arrêtons d'essayer dès le départNous ne l'obtiendrons probablement jamais.

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applications thérapeutiques

Dans le domaine thérapeutique, la visualisation créative vise à fournir au patient des outils pour faire face aux difficultés ou aux échecs inhérents au cours de la vie.

Cette technique, guidée par un professionnel en psychologie ou en santé mentale, permet à la personne de remplacer plus facilement ces images ou ces pensées qui entretiennent ou aggravent leur situation actuelle, pour les autres qui apportent des solutions à leurs problèmes et donc un plus grand bien-être psychologique.

L'objectif est d'éduquer le patient à la création d'images mentales qui changent sa perspective du problème et fournissent des solutions plausibles.