Réduire le stress dans la vie moderne

Si tous les êtres humains ont quelque chose en commun, c'est notre recherche de bien-être. Nous voulons vivre le bien-être, nous sentir liés, apprendre à nous connaître et grandir. Cependant, nous rencontrons encore et encore la même difficulté: le stress, une expérience désagréable qui mène à l'inconfort.

Nous vivons tour à tour le temps du stress. Jamais auparavant nous n'avons connu de stress comme aujourd'hui, et le nombre de personnes qui ressentent du stress ou même que c'est leur plus grand facteur de conditionnement au sein de la consultation augmente de plus en plus. Nous ressentons du stress à cause du travail, à cause de difficultés à vivre ensemble, à cause de conflits dans les relations ou à cause de notre mode de vie rapide et chaotique. Aussi, de plus en plus, en raison de problèmes de santé.

Cependant... Vivons-nous de plus en plus de stress parce que notre mode de vie est stressant ou parce que nous ne savons pas comment gérer ce stress ?

Notre mode de vie est sans doute contre nature: hâte, difficultés, manque de temps libre, monde globalisé et consumériste, de plus en plus de problèmes de sommeil et d'alimentation, etc. Que pouvons-nous faire avec tout cela ?

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Réduire le stress aujourd'hui

Le stress est une expérience psychologique. C'est une sensation désagréable coule selon la façon dont nous interprétons, gérons et nous rapportons à ce qui se passe à l'extérieur.

C'est aussi une expérience émotionnelle. Dans cet article, nous allons approfondir ce qu'est le stress, ce qui vous amène à le ressentir trop fréquemment, intensément et longtemps, et surtout, comment vous pouvez gérer ce qui se passe de votre changement personnel pour que le stress diminue et que vous puissiez enfin atteindre votre objectif: vivre dans le bien-être (à la fois avec vous-même, avec vos relations, personnelles ou sentimentales, et dans le travaillé).

Je m'appelle Rubén Camacho, psychologue et coach en Empowerment Humain, et depuis 11 ans j'accompagne des personnes dans des processus de changement personnel. Le stress a augmenté surtout depuis 2020, même si cette tendance se faisait déjà sentir avant. Nous allons approfondir votre stress et comment le résoudre à partir de l'expérience directe que nous avons en consultation. Allons y pour ça.

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comprendre le stress

Nous avons tendance à penser que nous étions plus heureux dans notre enfance parce que nous ne ressentions pas de stress. En réalité, le stress se fait sentir tout au long de notre vie. Les bébés sont stressés par la faim, le manque d'attention ou le manque d'hygiène. Les enfants ressentent aussi du stress au réveil, les premiers jours d'école ou la chaleur. le stress est une sensation désagréable qui nous aide à anticiper un événement extérieur qui peut être dangereux. Avoir faim est aussi un stress, et cela nous aide à manger. Qu'est-ce qui rend alors le stress négatif ?

Le stress est négatif lorsqu'il est trop intense, fréquent et durable, et surtout lorsqu'il ne nous aide pas à anticiper une situation dangereuse ou cela implique une pénurie ou une difficulté, mais nous sensibilise plutôt à des situations avec trop d'intensité et nous réagissons avec peur, insécurité ou colère.

Le stress est le résultat de trois facteurs.

1. Facteurs externes

Les stimuli externes stressants sont conditions météorologiques, bruit, si le comportement des autres personnes est particulièrement invasif ou agressif**, des routines désorganisées ou qui ne vous permettent pas de vous concentrer sur votre bien-être, etc. Ces facteurs sont toujours là et nous ne pouvons rien faire pour les changer.

2. facteurs internes

La façon dont vous vous sentez, comment vous interprétez les situations, comment vous communiquez et vous reliez aux autres et ce qui se passe; c'est-à-dire, l'état dans lequel vous êtes. L'être humain est un être subjectif, qui vit selon un système de croyances, d'interprétations, de points de vue et de manières de gérer ses émotions. Aussi, votre façon de gérer le stress fait partie de ce facteur

3. facteur relationnel

La manière dont ces deux facteurs précédents se rencontrent, Comment ils se rapportent.

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Travailler sur les facteurs internes

Le seul facteur avec lequel vous pouvez travailler est vos facteurs internes, ainsi que la prise de décisions qui vous amènent à vous rapporter à l'extérieur de manière à atténuer ses conséquences.

Il y a une grave erreur moderne qui entrave notre gestion du stress. Il s'agit d'un phénomène très courant dans les réseaux sociaux, comme blâmer tout autre type de stimulus externe comme la cause de tous les problèmes (quand on parle de "personnes toxiques" et autres concepts loin des preuves scientifiques et qui ne nous aident qu'à nous concentrer sur l'extérieur et à le blâmer au lieu de chercher le nôtre solutions).

La solution réside à l'opposé: non pas en blâmant ou en cherchant les causes, mais en se concentrant sur les solutions. Que faudrait-il changer en vous pour que le stress diminue? Comment pouvez-vous interpréter et gérer ce que vous ressentez pour que ce ne soit pas si intense? Comment gérez-vous des sensations telles que l'anxiété, l'angoisse, l'insécurité ou l'inquiétude ?

Nous allons voir étape par étape comment travailler dans un processus de changement pour réduire le stress. Sortir de ce monde chaotique et commencer à en construire un autre sera la prochaine étape !

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Réduire le stress

Nous ne pouvons pas changer le monde, mais ce que nous y faisons peut le faire. Le stress est positif s'il vous aide à comprendre, pas s'il vous limite à le faire ou intensifie la gravité des situations. Ce que nous faisons dans un processus de changement pour réduire le stress, étape par étape, est le suivant.

En premier lieu, Nous analysons quels sont les facteurs de stress pour vous, mais surtout comment vous les gérez. Comment interprétez-vous ce que vous ressentez? Comment gères-tu ça? (à travers vos comportements) Comment vivez-vous vos relations? (si elles proviennent de schémas d'insécurité, avec peur, exigences, attentes, etc.). Générez-vous une autonomie affective, ou votre bien-être dépend-il trop des autres et de ce qui se passe ?

Face à une situation similaire, deux personnes peuvent la gérer complètement différemment. Un changement en vous et dans ce qui vous arrive n'est pas possible en changeant le monde, mais en changeant la façon dont vous le comprenez et le gérez.

Dans cette première étape, nous devons également prendre en compte quelles autres expériences vivez-vous et qui peuvent vous limiter: anxiété fréquente, difficultés avec certaines émotions comme la peur, la culpabilité, l'insécurité ou la colère (qui sont épuisantes et stressantes quand on ne les gère pas de manière fonctionnelle), les problèmes de sommeil, d'alimentation, etc.

Dans un deuxième temps, nous commençons à découvrir comment communiquez-vous avec ces expériences, comment vous vous rapportez à l'autre, comment vous anticipez les événements et comment vous les planifiez, avec le objectif d'introduire de petits changements qui vous aident à le gérer de manière plus fonctionnelle et à réduire le stresser.

Dans une troisième étape nous concevons ensemble un plan d'action concret et spécifique pour vous, pour vous aider à trouver les changements nécessaires (en vous-même) qui réduisent le stress. Les changements les plus courants sont: apprendre à se fixer des limites, gérer certaines émotions limitantes, prendre des décisions affirmées, planifier et s'organiser pour réduire le stress, et surtout, construire des routines qui vous aident à générer de la sécurité, du bien-être et vous font éviter des situations ou des expériences stressant.

Au fur et à mesure que vous appliquez votre plan d'action, nous arrivons à une quatrième partie: travailler avec toutes les parties de votre personnalité, pour en faire un processus totalement complet et profond. Nous travaillons avec votre estime de soi, votre système de croyances, votre communication, vos relations, aussi avec vos valeurs. L'important dans un processus de changement est qu'il soit pratique (afin que vous obteniez des résultats et que vous vous sentiez mieux dès le départ). le début) mais aussi profonde (afin que vous découvriez plus que vous ne croyez maintenant sur vous-même et que cela vous aide à toujours).

Finalement, il s'agit de vivre le processus de manière constante (non seulement avec des séances occasionnelles) mais aussi flexible, afin que le processus soit une aide pour soulager votre stress et non un événement plus stressant (parfois, réduire tout un processus à des séances le rend plus rigide et génère plus de stress en raison de problèmes de temps et Programme). Dans mon cas, j'aime vous accompagner en permanence (tous les jours, quel que soit votre besoin) mais aussi flexible, afin que vous puissiez l'adapter à vos besoins du quotidien.

L'objectif n'est pas que vous trouviez le bien-être (le bien-être n'est pas un objet que l'on peut rechercher ou trouver) mais que vous le construisez avec vos propres changements et actions. Vous l'obtenez à travers un processus qui vous aide également de manière stable, puisque l'apprentissage reste avec vous pour toujours.

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Final…

Si vous voulez l'obtenir, rappelez-vous que dans Autonomisation humaine vous pouvez planifier une première session avec moi (de n'importe où dans le monde) afin que nous puissions approfondir votre problème, trouver une solution définitive et surtout voir comment je peux vous accompagner pour que vous y parveniez 100%.

Je vous envoie beaucoup d'encouragement, d'illusion et de patience. Tout changement est possible s'il se produit en nous.

Merci d'avoir pensé à vous.

Rubén Camacho, Psychologue et coach