La méditation produit des changements dans le cerveau

La méditation est à la mode ces temps-ci; cependant, c'est une pratique ancienne qui est pratiquée depuis des siècles.

Ces dernières années, de nombreuses personnes en Occident ont choisi d'entrer dans la pratique méditative pour ses bienfaits tant au niveau mental aussi bien que physique, et c'est que la méditation devient une excellente alternative en ces temps, car elle aide à rester dans le ici et maintenant, connectés avec nous-mêmes et avec un esprit détendu, loin de ce monde occupé, loin des attentes irréel.

• Article associé: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques”

La science soutient sa pratique

Le but des exercices de méditation et même de certaines formes de yoga, est le contrôle de la respiration pour induire un état de calme et de concentration. Prêter attention à la respiration et la contrôler sont une composante de base de nombreuses pratiques de méditation (et aussi de pleine conscience). Les recherches menées dans ce domaine suggèrent que cette pratique présente de multiples avantages:

induit un sentiment général de bien-être tout en réduisant l'anxiété et en améliorant le sommeil, par exemple.

Les bienfaits de la méditation sont clairs, mais que se passe-t-il exactement dans le cerveau pendant la méditation? Des études de neuroimagerie chez l'homme ont montré que les régions cérébrales impliquées dans l'attention (lobe frontal) et les émotions (Système limbique) sont affectés à différents stades de la pratique méditative. Par ailleurs, une nouvelle étude réalisée chez la souris et récemment publiée dans la revue Science montre que les neurones du tronc cérébral sont également impliqués dans la connexion entre la respiration et l'état de calme caractéristique de méditation.

De nouvelles preuves scientifiques

En fait, cette étude s'est appuyée sur des recherches antérieures, dont l'une a été menée par des scientifiques de l'Université en Californie en 1991, qui a découvert le complexe pré-Bötzinger, une zone contenant des neurones qui s'activent en rythme respiration. C'est une sorte de stimulateur respiratoire, très différent du stimulateur cardiaque, et possède une grande variété de rythmes différents, par exemple en cas de bâillement.

Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que cette région est considérablement activée pendant la méditation, et Mark Krasnow, professeur de biochimie à cette université et co-auteur de l'étude, déclare que "ce n'est pas une région qui fournit simplement de l'air aux poumons, mais ces respirations sont également associées à des signaux sociaux et émotionnel". Un groupe de neurones dans cette zone sont ceux qui sont activés chaque fois que nous inspirons ou expirons, comme un stimulateur respiratoire. La méditation aide à avoir un meilleur contrôle sur la respiration et nous fait ressentir un grand bien-être lorsque nous avons la volonté de le faire.

Autres conclusions des chercheurs

En plus de l'étude précédente, de nombreuses enquêtes ont été menées afin d'essayer de découvrir ce qui se passe exactement dans le cerveau du méditant. Une étude publiée dans la revue Psychiatry Research: Neuroimaging indique que ceux qui méditent 30 minutes par jour pendant huit semaines acquièrent une plus grande densité de matière grise dans les parties du cerveau associées à la mémoire, au sens de soi, à l'empathie ou à la réduction du stress. Cette matière grise se situe principalement dans hippocampe, un domaine important pour l'apprentissage et la mémoire.

Britta Hölzel, psychologue au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School, et directrice de la recherche, explique que "l'idée principale de la méditation est de se connecter avec soi-même, avec l'ici et maintenant, avec les sensations corporelles, les émotions ou le respiration. L'essentiel est de trouver le lien entre le corps et l'esprit, et c'est ce que nous avons montré.

Aussi, Sara Lazar, scientifique de cette étude conclut que grâce à la méditation :

• L'épaisseur du cortex cingulaire augmenteainsi qu'une partie du système limbique. Ces régions influencent les émotions, l'attention, l'apprentissage, la mémoire et la perception de la douleur physique et émotionnelle.
• La matière grise dans l'amygdale diminue, réduisant l'anxiété, la peur et le stress.
• La partie gauche de l'hippocampe, qui est responsable de l'apprentissage, des capacités cognitives, de la mémoire et de la régulation des émotions, augmente également en taille.
• La jonction temporo-pariétale, qui s'implique dans les relations sociales, la prise de recul, l'empathie et la compassion augmente ses proportions.

bienfaits de la méditation

Tous ces changements dans le cerveau sont responsables du fait que la méditation est bénéfique pour les humains. Cependant, ces changements ne se produisent pas instantanément, car la méditation demande de la pratique, de la volonté et, logiquement, des efforts.

Malheureusement, beaucoup de gens pensent que cette méditation consiste simplement à s'asseoir et à respirer. cependant, surtout dans les phases initiales, on lutte contre les résistances du corps, et même que vous n'êtes pas conscient que cela fait partie du processus, vous ne pouvez pas profiter de ses avantages dans votre ensemble.

Maintenant bien, le bon méditant en profite remarquablement pour plusieurs raisons. Méditer aide :

• Réduire le stress et l'anxiété.
• Améliorer la capacité de concentration et la capacité d'attention.
• Permet de mieux dormir.
• Cela aide à mieux se connaître et à trouver la paix intérieure.
• Favorise l'empathie et améliore les relations sociales.
• Augmente la tolérance à la douleur.
• Augmente la mémoire et l'apprentissage.
• Favorise la pensée positive et optimiste.

• Vous pouvez en savoir plus sur ces avantages dans notre article: «Les bienfaits de la méditation soutenus par la science”