La face cachée du perfectionnisme

Si vous êtes une personne trop perfectionniste, vous ressentirez sûrement fréquemment de l'insatisfaction dans votre vie. Il est normal qu'avoir des exigences élevées en tout et être constamment conscient de ses erreurs soit quelque chose qui génère beaucoup d'inconfort, d'épuisement et de dépassement.

Familièrement, il est entendu qu'un perfectionniste est celui qui n'est jamais satisfait de ce qu'il fait, il exerce donc ses activités avec beaucoup de soin, en respectant le moindre détail.

Dans cet article Nous parlerons du perfectionnisme, de ses caractéristiques et de la manière de le porter de manière équilibrée et saine.

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Qu'est-ce que le perfectionnisme ?

Poussé à l'extrême, le perfectionnisme peut être défini comme la tendance à fixez-vous des objectifs trop élevés, poursuivez-les avec rigueur sans les remettre en question et se valoriser en fonction de la réalisation de ces objectifs. Par conséquent, lorsque ce qui est attendu n'est pas réalisé, une personne perfectionniste ressent une telle insatisfaction qu'elle peut provoquer, dans des cas très limités, de la dépression et beaucoup d'anxiété.

Parmi les caractéristiques du perfectionnisme, il ressort de rechercher l'excellence et d'avoir le désir de s'améliorer qui peuvent être considérées comme des valeurs positives qui peuvent nous aider dans les différents domaines de notre vie dans leur juste mesure.

En fait, dans notre société, les meilleurs résultats de ce que nous faisons sont généralement très positivement récompensés, c'est même très bien vu et c'est très apprécié qu'une personne soit très travailleuse et donne toujours le meilleur résultats. Par conséquent, nous vivons dans un environnement très concurrentiel, nous obligeant à tout donner constamment et plus encore pour atteindre les objectifs auxquels nous aspirons.

Cependant, lorsque nous les poussons à l'extrême, ces caractéristiques deviennent nos pires ennemies: elles nous font sentir que nous ne sommes pas heureux et devenir une grande source de peur, d'insatisfaction et d'insécurité qui, paradoxalement, augmentent la probabilité de commettre erreurs.

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Caractéristiques d'un perfectionniste

Il est très probable que quelqu'un de perfectionniste se comporte d'une manière compatible avec certaines des caractéristiques suivantes:

• Haute exigence envers elle-même: puisqu'elle n'est pas disposée à faire la moindre erreur, elle exigera d'elle-même tout faire en tenant compte du moindre détail, en faisant tout son possible pour éviter tout manqué.
• Exigence envers les autres: il est également possible qu'ils exigent des autres qu'ils satisfassent à certaines normes subjectives dans n'importe quel domaine: tant social qu'académique.
• Pensée polarisée: il arrive souvent que les évaluations qu'ils font de leurs actions soient basées sur dans le "tout ou rien", considérant un échec lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre un objectif dans un satisfaisant.
• L'avis des autres est très important: ils ont probablement peur de ne pas réaliser ce que les autres attendent d'eux, peur de se sentir rejetés.
• Insécurité d'eux-mêmes: leur valeur personnelle est déterminée par la réalisation ou la non-réalisation de leurs objectifs.

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Tolérance à la frustration

De plus, une autre caractéristique qui a une influence décisive est la tolérance à la frustration. Lorsque cette tolérance est faible, une personne perfectionniste sera constamment attentif à tout signe pouvant anticiper une erreur, devenant très autocritique et exigeant.

Ainsi, lorsque vous devez rédiger un article pour l'université, par exemple, il est fort probable que vous réfléchissiez des milliers de fois aux mots à utiliser, que vous lisiez les phrases écrites tous les deux par trois, que étoffez les informations écrites sans que ce soit nécessaire et demandez à une personne de confiance son avis sur ce que vous avez écrit, toujours pour vous assurer que tout est "parfait" et ainsi éviter d'éventuels erreurs.

Cependant, lorsque la tolérance à la frustration est équilibrée, cela impliquerait accepter dans une certaine mesure que tout ce que nous faisons ne sera pas parfait à 100 %, que nous serons satisfaits des résultats obtenus, reconnaissant que nous avons réalisé quelque chose qui a demandé beaucoup d'efforts et qui nous montre que nous allons dans la bonne direction.

Que pouvons nous faire?

Ce sont plusieurs conseils que vous pouvez garder à l'esprit.

1. Améliorer notre tolérance à la frustration

La clé serait équilibrer notre tolérance à la frustration, puisque nous serions prêts à nous exposer aux éventuels échecs que nous pouvons commettre sans que cela signifie que nous ne valons rien et reconnaissons notre effort.

2. Fixez-vous des objectifs atteignables

Nous devons valoriser si nos compétences sont suffisantes pour atteindre nos objectifs et, si ce n'est pas le cas, fixez-vous des objectifs que nous savons pouvoir atteindre de manière satisfaisante.

3. Ne tombe pas dans le piège de tes pensées

Prenez vos pensées pour ce qu'elles sont, pensées qui vont et viennent, sans négliger ce qui compte vraiment pour vous: vos précieuses adresses.

4. Apprenez à apprécier quand quelque chose est assez bon

Nos opinions sur quelque chose auront toujours un caractère subjectif, ainsi que celle des autres. En conséquence, nos normes sont aussi subjectives et nous pouvons les changer.

Bref, il s'agit d'apprendre à tolérer un certain degré de frustration, d'accepter qu'on va faire des erreurs et que cela ne veut pas dire que c'est un travail invalide. Enfin, nous réussirons à avancer et nous nous rendrons compte que nos efforts en valent la peine.

Parfois, il peut être difficile de sortir de la boucle du perfectionnisme sans aide, pour cette raison Nous recommandons des psychologues spécialisés du centre PsicoAlmería car ils ont de l'expérience dans ce type de thérapies. Ils assistent à la fois en face à face et en ligne.

Auteur: Franco Castellá Palet, psychologue à PsicoAlmería.