4 clés pour ne pas transformer un jeu en addiction

Selon diverses enquêtes, l'addiction aux écrans, tels que les jeux vidéo, Internet ou les jeux d'argent, a dangereusement augmenté chez les adultes et la population plus jeune ces dernières années. Plus de 20% des adolescents développent une dépendance.

Les restrictions et la distanciation sociale de ces dernières années ont obligé à consacrer beaucoup plus de temps à toute activité en ligne. De plus en plus de groupes s'inquiètent de ce fait. Il semble nécessaire de revoir nos propres habitudes d'adultes afin d'aider et de donner l'exemple aux plus jeunes. Il faut connaître les limites saines et avoir des options de loisirs alternatives.

Du Département de psychiatrie de l'Université de l'Iowa, les chercheurs Marta Shaw et Donald W. Black, concluent dans leurs recherches que la dépendance aux jeux vidéo fait partie d'une dépendance plus large. Ils le définissent comme "des préoccupations, des impulsions ou des comportements excessifs ou mal contrôlés concernant l'utilisation de l'ordinateur et l'accès à Internet qui entraînent une déficience ou une détresse". Ils affirment que, comme pendant la pandémie, l'utiliser comme mécanisme d'évasion est

un facteur de risque de développer des conduites addictives.

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Les principaux symptômes

Passez-vous beaucoup de temps sur Internet ? Vous regardez constamment votre mobile et vous n'arrivez pas à vous en éloigner? Avez-vous arrêté de faire autre chose pour jouer? Votre routine tourne-t-elle autour de cela? Êtes-vous irrité si vous ne pouvez pas passer autant de temps que vous le souhaitez? Dormez-vous moins que d'habitude? Y consacrez-vous de plus en plus d'argent ou de temps ?

Comme toute dépendance, son impact ne peut être arrêté, donc tôt ou tard les conséquences se feront sentir dans la vie de la personne dépendante.

Il y a quelques caractéristiques communes entre ce type d'addictions aux addictions aux substances :

• Cela vous fait perdre le contrôle sur le moment et la manière dont l'activité est exercée.
• Il développe une dépendance psychologique et produit un inconfort de ne pas pouvoir exercer cette activité.
• Ça génère de la tolérance, ça demande de plus en plus de temps.
• Cela vous fait perdre l'intérêt pour d'autres choses, vous n'appréciez plus autant les autres activités.
• Elle produit, comme toute autre dépendance, beaucoup d'interférences dans la vie de la personne qui en souffre. * * Vous limitez votre bonheur petit à petit, jusqu'à ce qu'il ne reste plus rien qui vous fasse du bien. Il n'est pas facile d'être honnête avec soi-même, nous le minimisons généralement innocemment.

Caractéristiques des dépendances comportementales

Je vous invite à vous observer et à bien noter le temps que vous y consacrez, si cela interfère avec votre quotidien et si vous en avez vraiment le contrôle.

Quel type d'addiction se développe avec Internet, les jeux vidéo, les téléphones portables, etc. ?

Ces addictions sont incluses dans les « addictions comportementales », qui se caractérisent par le fait qu'il rend dépendant d'un comportement, et non d'une substance chimique. La communauté scientifique étudie de plus en plus ce type de dépendance.

Dans les addictions comportementales, initialement inoffensif, un comportement routinier peut entraîner une dépendance si sa fréquence et son intensité sont trop élevées.

Dans le Manuel diagnostique et statistique de la santé mentale (DSM-V), le « trouble du jeu dû à la dépendance » a été reconnu comme une dépendance comportementale. jeu » (jeu pathologique) et « trouble de dépendance aux jeux vidéo en ligne » a été inséré dans la partie des troubles qui nécessitent plus étude.

En revanche, dans la Classification internationale des maladies, dans sa publication la plus récente, la CIM 11, si intégré le "Trouble du jeu vidéo" dans la catégorie des "Troubles dus au comportement addictif".

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Pourquoi est-il si difficile de détecter ce type de dépendance ?

dépendances comportementales sont plus subtils et difficiles à détecter car ils font partie d'habitudes courantes et d'addictions normalisées telles que le mobile. Cela semble moins nocif, comme d'habitude, et tend à se justifier par des commentaires du type "il n'y a rien à cacher, tout le monde l'est dans une certaine mesure". manière", "Je ne fais rien de mal à personne" ou des choses comme ça qui font partie des défenses qui surgiront si vous sentez que quelque chose avec cette habitude n'est pas bien.

L'admettre signifie supposer que vous devez le changer, et si vous êtes accro, vous aurez peur que cela signifie devoir le quitter.

Les clés pour ne pas transformer un jeu en addiction

Ayez un bon équilibre corps-esprit et profitez d'une grande variété de choses dans votre vie c'est fondamental. Ce sont des habitudes protectrices pour avoir une bonne santé mentale et ne pas tomber dans des habitudes telles que les dépendances. Je résume ici quatre éléments clés sur lesquels vous pouvez travailler.

1. Régulez le temps que vous consacrez à ce que vous aimez

Cela ne devrait pas être une obligation, ni une obsession, juste Cela doit faire partie de ce que vous faites parmi tant d'autres choses pour vous déconnecter et vous sentir bien. Soyez clair que lorsque vous développez une dépendance, ce que vous aimez cesse d'être une activité amusante pour être quelque chose de différent et de moins en moins gratifiant.

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2. construisez votre équilibre

Déconnecter et s'échapper ne sont pas les mêmes, lorsque vous fuyez quelque chose, vous vous accrochez avec empressement à quelque chose d'autre, ce qui vous fait vous sentir mieux ou l'oublie même juste pour un moment. Ne l'utilisez pas comme un mécanisme d'échappement, faites-le parce que vous le voulez et non parce que vous en avez besoin.

3. Descendez du pilote automatique

C'est celui qui s'allume lorsque vous tombez dans un cercle négatif au lieu de travailler sur vous-même.. Pour se sentir différemment, il faut d'abord agir différemment. Impliquez-vous dans la façon dont vous voulez vivre, passez du temps à faire plus de choses que vous aimez.

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4. Apprenez des pièges qui vous font tomber

Par exemple, dans les dépenses économiques, puisque les micropaiements mobiles ou les jeux « free to play » deviennent une machine à sous potentielle. N'oublie pas ça Ces types de jeux visent à provoquer et générer le besoin de dépenser.

La vie a beaucoup à offrir, ne réduisez pas votre bien-être en dépendant autant de quelque chose pour vous sentir bien. Que votre bonheur dépende de vous.