J'ai du mal à me concentrer: causes possibles et solutions

Le manque de concentration est devenu un problème sérieux au cours des dernières décennies. Que ce soit au travail, à l'école ou pendant les loisirs, de nombreuses personnes se plaignent et se demandent: « Pourquoi ai-je du mal à me concentrer? ».

Malgré un effort d'attention, il semble que le problème persiste et, alors qu'il est déjà devenu chronique, il s'avère être une source de réelles interférences dans le bien-être de la personne.

Ci-dessous, nous verrons les raisons pour lesquelles ce problème se produit, les facteurs qui nous empêchent de nous concentrer et quelques conseils pour changer la situation.

• Article associé: "Les 15 types d'attention et quelles sont leurs caractéristiques"

« J'ai du mal à me concentrer »: un problème très courant

La concentration consiste à concentrer consciemment et intentionnellement notre attention sur un objectif spécifique sur une période de temps. Une bonne concentration implique d'avoir une bonne capacité à bloquer les éléments distrayants de l'environnement, ont une bonne capacité à mettre toutes les ressources cognitives dans la tâche à accomplir Oui

empêcher notre esprit de nous faire perdre de vue ce que nous devons faire.

La concentration est nécessaire pour de nombreuses activités quotidiennes au jour le jour. Qu'il s'agisse de conduire, de faire du sport, de lire un livre, de méditer, de préparer à manger ou d'écouter un ami qui a besoin d'aide. le soutien, la concentration est un aspect que nous devons mettre en pratique pour pouvoir mener à bien ces activités correctement. Sinon, il peut arriver que nous ne sachions pas ce que nous lisons, que nous mettions du sel dans notre café ou que notre ami nous gronde parce que nous ne lui prêtons pas attention, pour ne donner que quelques exemples.

Bien sûr il est normal de ne pas toujours avoir le même degré de concentration. Il y a des jours où nous sommes plus attentifs à ce que nous avons à faire et d'autres jours où nous sommes plus dispersés. Cependant, lorsque notre capacité de concentration est chroniquement faible, pour une raison quelconque, nous avons de nombreuses raisons de nous inquiéter. Ne pas être en mesure de prêter attention à ce qui est fait peut entraîner de graves problèmes de réussite scolaire et professionnelle, de santé physique et de performance sociale, tant à court qu'à long terme.

Au niveau scolaire et professionnel, ne pas pouvoir se concentrer sur les études et sur le travail pose de sérieux problèmes pour apprendre ou garder un emploi, respectivement. Si nous devons étudier pour un test mais que nous ne nous concentrons pas, notre note ne sera pas très élevée. Au travail, si nous ne faisons pas méticuleusement ce qui nous est demandé, notre patron risque de ne pas être satisfait de notre prestation et nous risquons d'être renvoyés.

En matière de santé, ne pas être correctement concentré se traduit par un risque accru de subir des accidents de toute nature. Par exemple, si vous conduisez et ne prêtez pas suffisamment attention à la route, vous risquez d'avoir un accident. sérieux ou, si nous sommes dans la cuisine, nous ne réalisons peut-être pas que nous avons un pot chaud parce que nous avons exagéré le Feu. Ces types d'accidents se produisent tous les jours, l'erreur humaine étant un facteur très courant.

En ce qui concerne la sphère sociale, ne pas prêter suffisamment attention à ce que notre famille, nos amis et nos personnes importantes disent et font peut sérieusement nuire à nos relations. Nous pouvons être considérés comme des personnes qui ne se soucient pas de ce que les autres ressentent ou qui ignorent tout simplement ce qu'ils nous disent. Personne ne veut avoir un ami qui, quand vous lui parlez, a l'air de parler à un mur.

Pourquoi des problèmes de concentration peuvent-ils survenir ?

Il y a plusieurs causes qui peuvent expliquer pourquoi nous ne nous concentrons pas. Ce sont les plus importants.

1. manque de repos

La fatigue est l'un des pires ennemis de la concentration. Pour que notre cerveau fonctionne de manière optimale, nous devons avoir eu une bonne nuit de repos, ou au moins avoir fait une sieste à midi.

De nombreuses personnes souffrant de problèmes de concentration souffrent d'un manque de repos. Soit parce qu'ils souffrent d'insomnie, dorment trop peu ou ont un sommeil de mauvaise qualité, le lendemain, ils ne sont pas dans leurs pleines facultés, ce qui leur coûte beaucoup de tout.

En fait, la fatigue chronique due à un mauvais sommeil est l'un des principaux facteurs d'accidents et d'erreurs humaines.

2. Stresser

Le stress chronique devient un facteur qui nuit à notre santé physique et mentale. Cet inconfort se traduit par des difficultés cognitives, dont un manque de concentration. Plus il y a de stress, plus il est difficile d'essayer de calmer son esprit et de se concentrer sur ce qui doit être fait.

3. Surcharge de travail

Nous vivons dans une société où la philosophie du multitâche est encouragée, c'est-à-dire essayer de faire plus d'une chose à la fois. Ceci, qui est interprété comme étant très efficace, peut avoir l'effet inverse.

Comme dit le proverbe, qui couvre beaucoup, serre peu, c'est-à-dire faire plus d'une chose à la fois peut nous faire ne pas accorder suffisamment d'attention à chaque tâche. Plus nous avons de choses sur la liste de choses à faire, plus il est difficile de les faire une par une.

L'être humain, dans sa grande intelligence, a certaines limites, et l'une d'elles est la être capable de faire plusieurs choses à la fois. Sauter d'une tâche à l'autre ne fera que perdre du temps, en plus de "gâter" le cerveau pour qu'il ne soit concentré que pendant de courtes périodes de temps.

4. Ennui

S'ennuyer n'est pas quelque chose de pathologique, au contraire. L'ennui est une émotion humaine fondamentale. Cependant, s'ennuyer n'est pas quelque chose que nous aimons, surtout si cela apparaît dans une situation où nous devons faire attention.

Avoir un travail que nous n'aimons pas, être dans une classe avec un professeur ennuyeux ou ne pas être suffisamment stimulé de l'environnement sont des facteurs qui prédisposent à l'ennui et, par conséquent, à une diminution de notre concentration.

Quand on s'ennuie, ce que notre cerveau nous dit c'est que nous sommes dans une situation qui s'interprète comme inintéressante et donc il vaudrait mieux se reposer ou faire autre chose. Ainsi, cela réduit notre concentration sur la tâche que nous devrions faire et nous fait nous réfugier dans les distractions.

Bien sûr, si nous devons faire une activité importante qui nous ennuie, c'est quelque chose qui nous frustre, mais Il faut aussi faire l'effort d'essayer de focaliser nos ressources cognitives sur ce ils devraient.

5. Présence de distracteurs

Certaines personnes sont plus facilement distraites que d'autres. le fait qu'il y ait des distracteurs à proximité n'aide pas.

Que ce soit le mobile, qui est devenu la principale distraction de la dernière décennie, un livre qui nous plaît près de nous pendant que nous étudions ou travaillons ou quoi que ce soit d'autre peut nous amener à diminuer notre concentration.

6. souffrir d'un déficit d'attention

Le TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec/sans hyperactivité) est un trouble qui implique de graves problèmes de maintien de l'attention. S'agissant d'un trouble, un traitement est nécessaire, à la fois psychothérapeutique et psychopharmacologique.

Bien qu'il existe une idée populaire selon laquelle il s'agit d'un trouble exclusivement infantile, il est également présent à l'âge adulte. Les personnes atteintes de ce trouble sont souvent décrites par l'entourage immédiat comme distraites, souvent dans les nuages ​​ou qui ne semblent pas faire attention. Ce n'est pas leur intention, c'est qu'ils souffrent d'un état psychopathologique.

• Vous pourriez être intéressé: "Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), également chez les adultes"

Comment le résoudre?

Comme nous l'avons mentionné, un manque de concentration peut sérieusement affecter notre qualité de vie, nos performances scolaires et professionnelles, ainsi que nos relations sociales. C'est pourquoi il devient nécessaire de le résoudre quand il est devenu quelque chose de chronique.

Le TDAH, les troubles du sommeil et les troubles anxieux ont parmi leurs symptômes le manque de concentration. Ces troubles nécessitent l'intervention d'un psychologue clinicien, d'un psychiatre et d'un médecin lorsqu'ils surviennent, avec lesquels il n'existe aucun moyen individuel de les "résoudre". Cependant, il est possible de travailler sur le reste des facteurs mentionnés ci-dessus.

1. Pour bien se reposer

Il est logique de penser que si la fatigue fait partie des facteurs qui nous empêchent de nous concentrer, bien se reposer nous aidera à retrouver enfin un peu de concentration.

Allez vous coucher vers 22h. essayer de dormir entre 6h30 et 8h est indispensable afin d'avoir de bonnes ressources cognitives. De plus, vous devez éviter de boire des boissons caféinées telles que le café et le thé après 18h00.

Si vous souffrez d'insomnie ou d'un trouble grave du sommeil, vous devez consulter un professionnel spécialisé dans ces problèmes, afin que vous puissiez procéder à la bonne intervention.

2. mettre des bruits de fond

Parfois, ce qui nous distrait, ce sont des distractions acoustiques, comme le fils de ceux d'en bas qui n'arrête pas de pleurer, nos parents qui ont la télévision à plein volume ou le klaxon d'un chauffeur avec certains problèmes de contrôle de la va.

Ces bruits sont difficiles à éviter, car il n'est pas en notre pouvoir de les réduire, mais il est peut être utilisé comme barrière acoustique pour les bruits de fond. Une bonne ressource pour cela est YouTube, où il y a des centaines de vidéos de sons de la forêt, de la pluie et de la tempête ou de la musique classique qui peuvent nous aider à bloquer les bruits intrusifs de l'environnement.

3. Méditation et Pleine Conscience

Plusieurs études ont montré que la méditation et la pleine conscience améliorent la capacité de concentration, en plus de réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. Ces activités sont idéales si vous souhaitez améliorer votre concentration, car avec la méditation, vous apprenez à tenir à distance les pensées intrusives.

4. S'organiser

Si nous sommes de ceux qui essaient de tout faire en même temps, surprise: ça ne marchera pas. Il est préférable de s'organiser et de prioriser les tâches à effectuer.

Il vaut mieux faire un planning, en mettant chaque tâche à un moment de la journée à faire et séparés par un quart d'heure de repos.

De cette façon, nous concentrerons nos ressources cognitives sur une chose à la fois, en nous exécutant pleinement et sans faire d'erreurs.

5. Évitez les distracteurs

Aussi simple que cela puisse paraître. Laissez le téléphone portable loin étudier ou travailler dans un espace où ils ne viennent pas nous déranger, ou avoir une table propre Ce sont des actions simples qui peuvent nous aider beaucoup à nous empêcher de perdre le fil de ce que nous faisons.

6. Faire de l'exercice physique

En plus de nous maintenir en bonne forme physique, la pratique d'exercices physiques a de nombreux bienfaits sur notre cerveau. En plus de nous maintenir de bonne humeur grâce à l'action des endorphines, il a été constaté que le sport améliore la capacité de concentration.

Références bibliographiques:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Méditations de concentration et de pleine conscience: Formes uniques de conscience?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Morane, A. (1996). La psychologie de la concentration chez les artistes interprètes ou exécutants sportifs. Londres: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946