Les 4 clés pour gérer la jalousie en couple

La jalousie est l'un des problèmes les plus courants qui affectent les relations amoureuses et les mariages. Dans certains cas, ils rendent la coexistence désagréable et des disputes inutiles surviennent assez souvent. souvent, et chez d'autres, elles donnent lieu à de véritables crises de couple lorsque tout « explose » et qu'il devient clair que quelque chose ne va pas. œuvres. Bien sûr, l'idéal est d'éviter que cette dernière situation ne se produise et d'agir rapidement pour éviter que le lien d'amour et de coexistence ne s'use pour cette raison.

En ce sens, dans les lignes suivantes, j'expliquerai ce qu'ils sont les clés psychologiques à prendre en compte pour contrôler et gérer la jalousie dans les relations, comme des conseils généraux à appliquer au quotidien, mais qui ne remplacent pas la thérapie de couple.

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Comment contrôler la jalousie dans une relation ?

Comme je l'ai déjà anticipé, la meilleure solution aux problèmes dus à la jalousie dans une cour ou un mariage est d'assister à un processus de thérapie de couple. Grâce à ce type d'intervention psychologique, normalement divisée en plusieurs séances hebdomadaires, les deux membres de la relation commencent à avoir un accompagnement professionnel personnalisé et adapté à votre cas, en plus d'un espace dans lequel la communication coule mieux car vous avez la médiation du psychologue. Maintenant, au-delà de la ressource très importante qu'implique la thérapie de couple, il existe quelques conseils généraux qui aident généralement; Ils sont les suivants.

1. Soyez clair qu'il ne s'agit pas d'un problème partagé également

Quand une personne est très jalouse et est dans une relation, c'est fondamentalement un problème de cela, pas de son petit ami, petite amie, mari ou femme. L'autre membre de la relation peut montrer une bonne prédisposition lorsqu'il s'agit d'aider son partenaire à surmonter son problème, mais ce n'est pas ta responsabilité on ne peut pas non plus s'attendre à ce qu'il soit impliqué de la même manière, et tout reproche que cela génère de la part de celui qui souffre de jalousie est en réalité une forme de manipulation psychologique qu'il faut éviter à tout prix, ainsi qu'une extension de leur comportement jaloux.

Après tout, supposer que l'autre doit "collaborer" pour qu'on ne soit pas si jaloux, c'est exiger qu'il s'adapte à ces revendications pour contrôler son comportement, ce qui non seulement cela ne sert pas à dénouer la situation, mais cela perpétue cette dynamique de jalousie et leur donne une légitimité.

Cela dit, les conseils suivants que nous verrons ci-dessous sont destinés aux cas où les deux personnes veulent font leur part, mais ils le font sans oublier que la personne jalouse est ultimement responsable de la résolution du problème. problème. De plus, nous supposerons également que bien que des problèmes de jalousie se soient produits, la relation n'en est pas devenue une dans laquelle il y a violence physique ou psychologique, étant donné que dans ces cas, la priorité principale est de mettre fin à la relation et de prévenir d'autres occurrences attaques.

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2. Identifier et lister les comportements typiques liés à la jalousie

Il ne suffit pas de comprendre qu'il y a un problème de jalousie: il faut savoir aller au-delà de l'abstrait et préciser par quels comportements spécifiques cela se traduit. Pour cela, c'est bien d'écrire un journal ensemble sur ce qui se passe dans la relation, en veillant à le faire dans un langage le plus objectif possible, afin qu'il ne soit pas source de discussions permanentes. Vous devez rédiger des notes plus ou moins brèves dans lesquelles vous racontez le bon et le mauvais de ce que vous avez passé ensemble dans la journée.

À la fin de chaque journée, vous devez identifier les actions spécifiques causées par la jalousie, le cas échéant, et les marquer d'une couleur que vous identifiez à ce problème. Une fois par semaine, de préférence le même jour et à la même heure, vous devriez regarder ce qui est écrit dans le sept derniers jours et passez en revue à haute voix ces signes de jalousie, pour vous familiariser avec elles.

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3. Testez les peurs

La jalousie découle souvent des peurs et des insécurités envers soi-même vécues par ceux qui ressentent cet inconfort de ne pas pouvoir contrôler l'autre personne. En ce sens, il est important de ne pas tomber dans l'évitement de cet inconfort, car cela ne servirait qu'à limiter la liberté de l'autre membre du couple et nourrir cette dynamique comportementale jaloux. Il est important que vous sachiez tous les deux que vous pouvez consacrez du temps à vos propres intérêts et relations personnelles sans que l'autre ait besoin d'être présent, et agir en conséquence dès le début.

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4. Féliciter et s'intéresser aux progrès de quelqu'un qui a souffert de jalousie

C'est une manière d'encourager ce progrès vers une bonne coexistence; ça oui, ces remerciements et félicitations ne doivent pas être exprimés en remerciements, mais comme satisfaction d'un processus de développement personnel et de maturité affective dont bénéficient ceux qui se débarrassent de la jalousie.

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Un m Thomas Sainte Cécile, psychologue spécialisée dans le modèle cognitivo-comportemental, et j'offre mes services à la fois en personne dans mon bureau à Madrid et par le biais de sessions d'appel vidéo.