La haine de soi: qu'est-ce que c'est et comment surmonter ce problème

Beaucoup de gens rejettent leur propre façon d'être et de se comporter sans s'en rendre compte à certaines occasions, ils ont donc des niveaux élevés d'autocritique, ils se valorisent assez peu et il se peut même qu'ils ne supportent pas d'entendre leur propre voix dans enregistrements. Ces symptômes et bien d'autres pourraient être à l'origine d'un état psychologique problématique.

La haine de soi, ou la haine de soi, est une forme de critique extrême qu'une personne pourrait mener à vers elle-même de telle manière qu'il pourrait sembler que rien de ce qu'elle fait ou dit n'est succinctement bon ou approprié. Pour tout cela, cette personne penserait qu'elle n'est pas indigne ou qu'elle n'est pas digne des bonnes choses que la vie pourrait lui offrir.

Dans cet article nous verrons qu'est-ce que la haine de soi et comment cela pourrait affecter notre santé mentale.

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Qu'est-ce que la haine de soi ?

La haine de soi est liée à une dynamique psychologique dans laquelle une personne a intégré et

renforcé une série de sentiments liés à une vision négative de soi, de sorte que cela l'empêchera de voir et d'évaluer tous les traits positifs qu'il a et tout son potentiel.

De plus, le dégoût de soi englobe une série de sentiments continus liés à culpabilité et insuffisance par rapport à tout ce que l'on fait, cela peut donc amener les gens à se comparer constamment aux autres, à ne percevoir que le négatif et à ignorer le positif. Par conséquent, ils croiront qu'ils ne seront jamais assez bons, alors que la réalité est loin de là puisque chaque personne a une valeur ce qui la rend unique et a potentiellement la capacité de cultiver l'amour de soi et ce dont elle a besoin, c'est de développer les outils nécessaires pour ce.

On pourrait même dire que le dégoût de soi peut provenir d'une faible estime de soi, qui peut provenir de divers facteurs et situations. Elle pourrait partir d'événements survenus pendant l'enfance ou l'adolescence (p. ex., avoir subi un traumatisme ou avoir été victime d'intimidation à l'école), qui ont fait que cette personne pense qu'elle vaut moins que les autres ou qu'elle considère qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez elle et qu'elle n'est pas digne d'affection.

D'autre part, la haine de soi est également liée à divers problèmes de santé mentale tels que dépression ou autres troubles de l'humeur, certaines dépendances, trouble de stress post-traumatique, troubles du spectre de la schizophrénie, trouble borderline de la personnalité, un trouble de la personnalité évitante ou certains troubles du comportement alimentaire (TA), parmi les autres. Dans la plupart des cas, le dégoût de soi est associé à un faible niveau d'estime de soi.

exemples

Certaines des pensées les plus courantes que les gens ont tendance à avoir lorsqu'ils se méprisent peuvent être les suivantes: « Je savais que j'allais échouer », « Je ne sais pas pourquoi j'essaie, si je ne vais pas bien faire », « Je suis un perdant », « J'ai tout fait de travers », etc.

Ces exemples de pensées et d'autres semblables sont assez courants lorsqu'une personne souffre de haine de soi, être assez invalidant dans diverses facettes de sa viedonc si vous ne pouvez pas trouver un moyen de défier et de recadrer ces pensées négatives, ainsi que d'entrer en contact pratiquer un type de conversation intérieure plus positif et optimiste, il est probable que les problèmes associés et la santé mentale s'empirer Si nécessaire, il serait préférable de demander l'aide d'un professionnel.

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Principaux signes de haine de soi

Lorsqu'une personne se méprise, il existe une série de signes et de comportements qui pourraient nous aider à détecter un problème qui affecte considérablement la santé mentale et les différents domaines de la vie de ceux qui souffrir. Certains de ces signaux sont ceux que nous allons brièvement présenter ci-dessous.

1. Autocritique excessive

L'un des signes les plus clairs que l'on peut observer dans les cas de haine de soi est l'autocritique excessive. Lorsque ces personnes commettent une erreur, aussi petite soit-elle, ils sont extrêmement désolés et ont souvent du mal à se le pardonner. Pour cette raison, il est courant qu'ils jurent à voix haute lorsque cela s'est produit ou qu'une série de pensées négatives dirigées vers eux-mêmes leur viennent à l'esprit. Il est également probable qu'ils commenteront à plusieurs reprises leurs regrets pour les erreurs passées, les erreurs qu'ils ont commises ou les opportunités qu'ils ont manquées.

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2. Ne voir que le côté négatif

Dans ces types de cas, ils se concentrent souvent toujours sur le négatif des choses, même lorsqu'ils ont passé une bonne journée ou ont bien fait les choses. Malgré cela, ils trouveront quelque chose de négatif ou qui ne s'est pas parfaitement passé pour pouvoir le regretter. De cette façon, ils ne pourront pas arrêter de se mépriser même les jours ou les heures où les choses vont bien ou mieux que d'habitude.

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3. Avoir une pensée dichotomique

La pensée dichotomique, également connue sous le nom de pensée "tout ou rien", est une façon de penser à travers laquelle ils voient tout ce qui les entoure du point de vue extrêmes, donc ils ne remarquent jamais qu'il pourrait y avoir un terrain d'entente et donc s'ils font une erreur, ils ont tendance à penser que tout s'est mal passé et ils ont manqué.

4. Essayer de s'intégrer aux autres et prendre très durement les critiques

Il est assez courant qu'ils essaient continuellement de s'intégrer à d'autres personnes ou groupes et voient cela comme un grand échec lorsqu'ils ne réussissent pas ou que les choses ne se passent pas comme prévu. De plus, la critique est souvent prise personnellement, puisque ils n'ont pas la capacité de les ajuster correctement.

D'autre part, ils n'acceptent généralement pas les compliments non plus et ont tendance à avoir une vision plutôt négative de la vie. Tout cela rend encore plus difficile la réussite de leurs relations avec les autres comme ils le souhaiteraient.

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Conseils pour lutter contre le dégoût de soi

Pour lutter contre la haine de soi, il existe des exercices qu'une personne peut mettre en pratique sans l'aide de personne pour commencer à changer les pensées et les sentiments négatifs qui y sont associés. Ensuite, nous allons vous expliquer brièvement certaines d'entre elles qui sont assez simples à mettre en pratique. Il convient de noter que, si nécessaire, demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

1. Faites attention aux déclencheurs de la haine de soi

Lorsqu'on essaie de combattre la haine de soi, il serait conseillé de commencer par chercher sa racine afin de savoir quel est le problème. origine et ainsi savoir ce qui a pu causer tous ces sentiments négatifs qui ont été dirigés vers un même. Un exercice qui pourrait aider est d'écrire un journal où il s'agit d'écrire chaque jour ce qui a été fait et les sentiments et pensées associés à chaque activité. De cette façon, nous pourrions commencer à détecter les déclencheurs possibles de ces sentiments et pensées négatifs.

Une fois que vous avez réussi à identifier les déclencheurs de ces pensées négatives, vous pouvez commencez à travailler pour trouver des moyens de les éviter ou du moins de les minimiser autant que possible possible. Dans les cas où ces déclencheurs ne peuvent être évités, pour quelque raison que ce soit, ils peuvent rechercher des outils qui peuvent aider à minimiser l'inconfort et ainsi tolérer ce type de situations.

2. Pratiquer un discours intérieur positif

À cause de la haine de soi, il est courant que le dialogue interne soit assez négatif tout au long de la journée, de sorte qu'il viendra des moments où il n'y aura pas de compassion envers soi-même. Compte tenu de cela, il pourrait être utile d'écrire une liste des choses positives que l'on possède, profiter de ces moments de la journée ou des moments où l'on se sent mieux.

Si c'est difficile au début, ne vous inquiétez pas, cela prend du temps. Vous pouvez commencer par des choses que vous ne détestez pas chez vous (par ex. ex., comment vous cuisinez bien votre plat préféré, comment vous prenez soin de votre animal de compagnie, etc.). Tout ce qui vient à l'esprit qui est positif ou du moins pas considéré comme négatif est bien.

Une fois cette liste préparée, elle doit être placée dans un endroit où elle est visible afin qu'elle puisse être lue. tous les jours et peut être invoqué chaque fois que des pensées liées à cette journée surgissent. dégoût de soi Dans ces moments où vous devez vous arrêter, essayez de vous calmer en prenant une série de respirations profondes et puis il est temps de réciter à haute voix cette liste de choses positives sur vous-même même. Il pourrait également être utile d'avoir cette liste écrite sur votre mobile afin de pouvoir vous y référer à tout moment.

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3. Défiez et recadrez vos propres pensées négatives liées à cette haine de soi

Dans les moments où il est difficile d'éviter les pensées d'autodérision, vous pouvez essayer d'avoir une conversation avec vous-même, et dans ce cas, vous devriez défier ce genre de pensées.

Pour donner un bref exemple, lorsque des pensées comme « Je me déteste » vous viennent à l'esprit, il peut être utile de vous demander le « pourquoi » de cette pensée. Si la réponse est quelque chose comme "parce que ces vêtements me vont mal" ou "parce qu'il est coupable d'avoir gâché ce rendez-vous", ou n'importe quel style, il faudrait recourir à des pensées qui remettent en cause les conclusions tirées à la hâte et sans base. Ensuite, il faut se dire "toutes ces raisons que j'ai données ne sont vraiment pas vraies" et puis Vous devez raisonner les raisons pour lesquelles ces pensées ne sont pas réelles.

Ceci n'est qu'un exemple simple et il vise à expliquer que l'idée de ce type d'exercice est de découvrir ce qui est vérité derrière toutes ces pensées et raisons d'autodérision quelles sont les raisons pour lesquelles ce que l'on pense être négatif envers soi-même est réel même. Cela peut aider à déplacer les pensées négatives vers une perspective différente, plus réaliste et positive.

4. chercher de l'aide professionnelle

Enfin, il convient de mentionner que nous ne sommes pas seuls et que, par conséquent, nous ne devrions jamais avoir peur ou honte de demander de l'aide. Nous pouvons commencer par rechercher le soutien d'une personne proche et de confiance, puis demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou opter directement pour un soutien professionnel. De toute façon, il est important de demander de l'aide quand vous traversez une mauvaise passe et que vous ne trouvez pas le moyen d'avancer, car un professionnel peut aider à faire face à ce dégoût de soi et à toutes ces pensées et sentiments négatifs associés qui causent tant malaise.