Anxiété face à l'avenir: comment gérer l'inquiétude de ce qui va se passer

La vie nous jette dans des situations d'instabilité à la fois globale et personnelle, des périodes où notre capacités à aller de l'avant et à récupérer dans les moments difficiles, soit en apprenant de nos erreurs, soit en créant des contextes qui nous permettent de être heureux.

Mais avec l'arrivée des crises ou des périodes de changement, l'incertitude arrive, et savoir comment y faire face n'est pas facile. En effet, dans ce type de situation, il est facile que surviennent des problèmes d'anxiété causés par le sentiment de devoir analyser chaque décision que nous prenons, pour éviter à tout prix des conséquences indésirables dans un environnement que nous connaissons très bien un petit peu.

Ces situations d'instabilité peuvent être des crises économiques mondiales mais aussi des problèmes qui nous affectent directement, tels que des problèmes de travail, des familles ou des crises avec le partenaire.

Pour savoir faire face à cette anxiété à propos de ce qui se passera dans le futur, nous passerons ici en revue plusieurs des stratégies les plus utiles pour gérer émotionnellement l'incertitude.

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Les clés pour gérer l'anxiété face à ce qui va se passer dans le futur

Ce sont plusieurs des stratégies que vous pouvez appliquer à votre vie de tous les jours pour éviter l'anxiété face à l'avenir. vous paralyse et vous fait tomber dans un cercle vicieux de pensées intrusives et de stress décisionnel.

1. Organiser le quotidien

Le manque d'organisation est souvent une source d'inconfort dans les périodes de notre vie où nous traversons des moments difficiles en raison de problèmes économiques, sociaux ou personnels.

En maintenant une organisation disciplinée à la fois quotidienne et hebdomadaire, nous saurons quelles sont nos obligations à tout moment et quand nous pouvons nous reposer ou nous détendre. Cette cela nous expose moins à l'expérience de devoir constamment s'arrêter et décider quoi faire ensuite (ce qui peut être utile dans des contextes où nous devons être très flexibles mais cela nous épuise aussi psychologiquement si cela se répète plusieurs jours de suite).

En organisant nos obligations professionnelles quotidiennes, nous aurons également un esprit plus organisé, ce qui nous aidera à nous sentir mieux et à atteindre une meilleure santé mentale.

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2. Éviter la surexposition médiatique

En temps de crise sociale et économique il est courant que les médias nous bombardent quotidiennement de mauvaises nouvelles, ce qui contribue à générer un plus grand inconfort et une plus grande inquiétude en nous.

Au lieu d'occuper notre temps à regarder la télévision ou à écouter les nouvelles négatives qui nous sont fournies quotidiennement médias, nous pouvons passer du temps à faire toute autre activité que nous trouvons plus agréable et qui nous fait nous sentir mieux.

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3. exercice régulier

Faire de l'exercice fréquemment, trois ou quatre fois par semaine, nous aidera à libérer des endorphines, ce qui nous permet de réduire les niveaux de stress, d'anxiété, de nervosité ou de mauvaise humeur que nous pouvons héberger au quotidien. C'est une manière de canaliser les tensions en renouant avec l'ici et maintenant.

Il existe de nombreux exercices que nous pouvons faire pour libérer l'anxiété accumulée, parmi les plus notables, nous trouvons le cyclisme, faire de la randonnée, de l'escalade, courir plusieurs minutes dans la ville ou participer à des compétitions sportives en tous genres.

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4. Reposez-vous suffisamment et mangez bien

En plus des sports réguliers, il y a certaines habitudes que nous devons maintenir au quotidien, dans divers domaines de notre santé et cela nous aidera à être mieux avec nous-mêmes tant physiquement qu'intellectuellement et émotionnel.

Ces habitudes peuvent être des habitudes d'hygiène, une alimentation correcte et une habitude de sommeil quotidienne qui nous permet de reposez-vous suffisamment d'heures pendant la nuit pour être frais le lendemain.

Toutes ces habitudes auront un impact très positif sur notre humeur et nous permettront de voir la vie avec plus de positivité, ce qui contribuera à réduire le stress et les inquiétudes vital.

5. Maintenir une vie sociale active

Maintenir une vie sociale active est essentiel à l'atteinte d'un bien-être émotionnel car, entre autres, cela nous expose à d'autres façons d'appréhender la vie, à d'autres points de vue qui Ils nous aident à sortir des pensées en boucle dans lesquelles nous entrons parfois sans nous en rendre compte.. Ceci est réalisé en interagissant avec les personnes qui nous rendent heureux, c'est-à-dire les amis, la famille et les partenaires, mais aussi en se faisant de nouveaux amis.

6. Se concentrer sur la réduction de l'incertitude relative

Face à la nécessité de prendre des décisions sur ce qu'il faut faire, de garder à distance l'anxiété de ce qui se passera dans le futur Le plus efficace est d'accepter qu'on ne peut pas tout savoir, que quoi qu'il arrive, il faut assumer un certain niveau de incertitude. Mais nous devons nous concentrer sur le degré d'incertitude relative, et non en termes absolus; c'est-à-dire, évaluer dans quelle mesure nous ne savons pas ce qui va se passer en fonction de l'action ou de la stratégie que nous choisissons. De cette manière, nous ne ressentirons plus ce vertige à l'idée de ne pas savoir ce qui va se passer, car nous valoriserons ce "ne pas savoir ce qui va se passer" par rapport aux autres options possibles.

7. Pratiquez des exercices de relaxation

Les exercices de relaxation nous aident à atteindre des états de conscience plus équilibrés et à nous sentir mieux physiquement et émotionnellement.

Ces exercices peuvent être facilement appris par des professionnels qualifiés dans le domaine de psychologie, et les plus courants sont: la méditation, la respiration consciente ou la relaxation musculaire progressive.

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8. Prenez du temps pour vous

Consacrer du temps à soi est aussi le meilleur moyen de gérer les soucis quotidiens qui nous assaillent et nous causent inconfort, frustration ou souffrance. Il nous prédispose à faire attention à nos valeurs et nos priorités, en quittant le "mode pilote automatique", surtout si nous avons des problèmes d'affirmation de soi et subissons souvent la pression des attentes que les autres placent sur nous.

Consacrer du temps à soi est une excellente façon de prendre soin de soi et d'apprendre à se connaître afin de nous apporter le soutien ou les soins dont nous avons le plus besoin en tout temps.

Les soins personnels sont pratiqués de plusieurs façons, qu'il s'agisse de prendre un bain chaud après une longue journée de travail, de lire notre livre préféré le soir avant d'aller dormir ou de faire toute activité que nous trouvons agréable et qui nous rend heureux.

9. Aller voir un psychologue

Chaque fois que l'un des conseils ci-dessus ne fonctionne pas, consultez un psychologue professionnel C'est le moyen le plus recommandé pour apprendre à contrôler nos soucis et à gérer des niveaux élevés d'anxiété ou de stress quotidien..

Un psychologue nous écoutera et nous apportera l'aide dont nous avons besoin, et nous enseignera également diverses techniques pour atteindre une meilleure qualité de vie et surmonter tous nos obstacles.

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Mon nom est Javier Arès et je peux vous aider en personne ou via la modalité de thérapie en ligne par appel vidéo.