10 habitudes pour prévenir les troubles mentaux

La prévalence des troubles mentaux a connu une augmentation significative au cours des dernières décennies, en raison Les raisons qui pourraient expliquer ce rebond épidémiologique font l’objet de nombreuses investigations.

La dépression et les troubles anxieux, en particulier, sont de plus en plus courants. En fait, un pourcentage élevé de personnes qui consultent leur médecin de famille souffrent de certaines de ces psychopathologies.

Il est donc important d’apprendre des stratégies permettant de réduire la probabilité de souffrir de problèmes de santé mentale. Dans cet article, vous trouverez Diverses habitudes pour prévenir les troubles psychologiques, simple et accessible à tous.

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Dix habitudes pour prévenir les troubles mentaux

Les dix habitudes pour prévenir les troubles mentaux que nous présentons ci-dessous s'appuient sur les connaissances scientifiques actuelles. Parfois, ils font référence à des bases organiques (comme l'exercice physique et/ou le sommeil), tandis que dans d'autres cas, ils affectent corrélats cognitifs ou comportementaux associés à la fois à l’apparition et au maintien de ces problèmes de santé émotionnel.

1. Soyez compatissant avec vous-même et reconnaissez votre imperfection

Il est dramatiquement courant que, lorsque nous nous jugeons nous-mêmes, nous adoptions une posture d’une énorme rigidité et d’une autocritique. De cette manière, Nous avons tendance à imposer toute une série d’obligations dans nos vies qui n’en sont pas vraiment., prenant inutilement le risque de se sentir malheureux et frustré. Bien souvent, dans ces moments de douleur émotionnelle, nous pouvons adresser des mots si cruels que nous ne les dédierions même pas à nos pires ennemis.

Et tout commence en nous forçant à vivre dans les marges étroites d'une perfection inaccessible, en essayant satisfaire des attentes impossibles qui érodent progressivement les ressources émotionnelles et nous condamnent à l'inconfort psychologique. Il est donc essentiel d'adopter une attitude globale qui reconnaît la possibilité de se tromper en toute naturalité, sans succomber à des pensées catastrophiques lorsqu'elles peuvent survenir (« si je ne le fais pas parfaitement, je ne vaux rien », par exemple). exemple).

2. Cultivez vos loisirs

L’abandon des moments de plaisir est courant chez ceux qui s’engagent sur le chemin sombre de la dépression. Même si la tristesse est une émotion nécessaire et utile, elle peut parfois précipiter la perte additive d'activités qui, dans le passé, pourvu de bonheur, si bien que la qualité de notre vie quotidienne s'appauvrit et que nous entrons dans une prison dont les barreaux sont forgés de monotonie.

L'inertie émotionnelle dans laquelle on sombre lorsqu'on se retrouve dans un tel état ne rend pas les choses plus faciles, donc Nous devons être conscients que nos premières tentatives pour le surmonter apparaîtront comme des impositions qui contreviennent à ce que notre corps exige de nous.. Comme s’ils ne surgissaient pas naturellement ou ne s’opposaient pas à un impératif indépendant de notre volonté. Et tout changement majeur dans la vie implique un processus d’adaptation préalable, qui demande des efforts et de la persévérance, même lorsque l’on sait bien que cela nous apportera des choses positives.

3. Entretenir des relations saines avec les autres

Le soutien social est considéré comme l’une des clés pour faire la médiation entre le stress et son impact sur la santé psychologique., surtout quand c'est émotionnel (avoir des gens à qui parler de nos préoccupations intimes ou avoir quelqu'un qui nous donne de l'affection), bien au-delà de ce qui couvre seulement nos besoins matériels et immédiats (nous fournissant des ressources économique). Se sentir aimé et apprécié a en soi des propriétés thérapeutiques.

Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que le soutien social ne se mesure pas au nombre de personnes qui nous entourent, mais à la qualité des liens qui nous unissent à elles. Rendre grâce, demander pardon et s’ouvrir aux autres est également important; Eh bien, un merveilleux réseau d’êtres humains ne nous sera peut-être pas d’une réelle aide si nous n’avons pas les compétences nécessaires pour communiquer de manière adéquate avec lui. Autrement dit, le soutien social nécessite une attitude proactive et ouverte pour donner et recevoir.

4. Faites de nouvelles choses chaque jour

L’inertie et la routine sont deux éléments qui érodent notre capacité à être heureux. En fait, ils raccourcissent dans un certain sens la durée de vie: il a été démontré que ceux qui vivent sans offrir de variété à leur vie quotidienne finissent par recevoir son existence est plus courte qu'elle ne l'était réellement, car le cerveau ignore les moments répétitifs car il les considère comme peu pertinents personnel. Pour ces derniers, vivre avec émotion est fondamental.

Osez de temps en temps casser vos habitudes les plus solidement ancrées: arpentez des rues insolites, changez de coupe de cheveux, habillez-vous différemment ou entreprenez quelque chose qui vous rend curieux. Dans tous les cas, faites de votre quotidien un espace dans lequel l'émerveillement et l'inattendu peuvent surgir, sans que cela implique de vivre une vie erratique et incontrôlée. Cet équilibre fragile, aussi nécessaire qu’insaisissable, se forge avec la pratique.

5. Pratiquez une activité physique régulière

Il a été prouvé que l’exercice physique est sain non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit.. L’activité quotidienne active le corps à des moments où il peut tomber dans un mode de vie sédentaire qui coexiste souvent avec la dépression ou l’anxiété. anxiété, générant une série de changements endocriniens qui se manifestent sous la forme de bénéfices pour la santé émotionnelle et dans un renforcement de notre image de soi.

L'exercice physique améliore la production d'endorphines au niveau central, qui réduisent la sensation de douleur physique et émotionnelle et nous procurent des sensations agréables. Des études sur cette question montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement des sports aérobiques présentent des niveaux réduits de dépression et déclarent se sentir beaucoup moins stressés, quelles que soient les exigences objectives de leur travail ou du reste de leurs responsabilités tous les jours.

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6. Soyez authentique avec vos émotions

Les efforts pour cacher les émotions, ou le refus de les ressentir pleinement, sont associés à une exacerbation de leur intensité. et une plus grande difficulté à les réglementer. Il existe de nombreuses preuves que les professions qui génèrent le malaise psychologique le plus prononcé sont celles qui nous obligent à agir de manière une manière différente de ce que nous ressentons au plus profond de nous (garder le sourire malgré une mauvaise journée, par exemple). exemple).

La première étape consiste à interpréter les émotions que nous pouvons ressentir comme des outils utiles pour comprendre le monde qui nous entoure, les autres et nous-mêmes; en les considérant comme une partie indivisible de l’expérience. Ce faisant, nous pourrons les approcher avec beaucoup plus de sécurité, en gardant la distance nécessaire pour distinguer leurs nuances et écouter ce qu'ils tentent de communiquer. S'échapper de ce que l'on ressent, c'est comme tenter de s'échapper d'une pièce sans portes ni fenêtres, mais c'est encore plus angoissant.

7. Trouver un but

Viktor Frankl a déclaré que n'importe quelle circonstance de la vie, aussi difficile soit-elle, deviendrait supportable si on lui donnait un sens personnel. Il a ajouté que l’absence de but était responsable de la génération d’un profond inconfort (ou dépression noogène), qui serait perçu comme un vide douloureux dans le tissu de l’existence. Pour tout cela, sa logothérapie cherchait à ce que les individus découvrent leur objectif fondamental, leur projet de vie ou leur but ultime.

Trouver un but, quelque chose qui vaut la peine de vivre, renforce la motivation à poursuivre nos efforts dans des situations d’échec ou de frustration.

8. Entourez-vous de nature

Les êtres humains se sentent généralement heureux lorsqu’ils se mélangent à la nature. Malgré cela, cet effet n'est pas apprécié par le simple fait d'être proche d'animaux ou de plantes, mais plutôt nécessite la capacité de se sentir intégré dans une autre partie de l’environnement. Aujourd'hui, on sait que les enfants qui grandissent dans des endroits qui stimulent cette connexion, développant un sentiment d'appartenance l'union fraternelle avec le reste des êtres vivants qui habitent la terre, améliore la capacité de ressentir de l'empathie envers autres.

Les promenades dans des zones non aménagées sont agréables pour la plupart des gens. Si nous le faisons en profitant de la lumière du soleil, nous améliorerons la production centrale (glande pinéale) de mélatonine pendant la nuit, une hormone liée aux émotions positives et à un sommeil plus réparateur (car elle aide à réguler les rythmes circadiens).

9. Dormir régulièrement

Le sommeil est l’une des fonctions physiologiques les plus rapidement compromises chez ceux qui souffrent de problèmes psychologiques. L'insomnie est un élément commun aux symptômes dépressifs et anxieux, ils peuvent donc être présents dans les deux cas. Ainsi, on sait que mal dormir augmente le risque de souffrir de problèmes de santé mentale, alors que ceux-ci Ces derniers nuisent également à la qualité du sommeil, produisant un cycle qui peut être difficile sortir.

Bien dormir est important et pour ce faire, nous devons adopter un ensemble d'habitudes saines: éviter l'exercice physique trois heures avant de se coucher, recherchez un environnement sombre et calme, faites de courtes siestes (45 minutes maximum), mangez frugalement, portez des vêtements confortables, refusez de boire de l'alcool ou du café à la maison. les dernières heures de la journée, trouver une température confortable, fixer des heures régulières pour se coucher ou se réveiller et utiliser la chambre uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles.

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10. Apprendre à prendre des décisions et à s'affirmer

L’une des raisons pour lesquelles les gens éprouvent souvent de l’inconfort dans leur vie est due à leur difficulté à prendre des décisions ou à utiliser des stratégies proactives face à des problèmes insolubles. Identifier le problème, le définir en termes opérationnels, extraire des alternatives plausibles, évaluer la qualité des options qui s’offrent à nous et agir en conséquence; Ils constituent un processus de base pour faire face avec succès à des situations exigeantes. Il existe des programmes spécifiques à cet effet, comme la formation à la prise de décision de Nezu et D'Zurilla.

D'un autre côté, apprendre à communiquer avec assurance est aussi une habitude qui peut nous protéger des développer des problèmes émotionnels, en particulier ceux qui découlent d’un conflit interpersonnel. Grâce à l'affirmation de soi, nous exprimons ce dont nous avons besoin tout en protégeant les droits des autres, sans adopter un comportement excessivement hostile ou passif. L’affirmation de soi est donc une recherche d’équilibre dans les relations que nous entretenons avec les autres.

Références bibliographiques:

• Layard, R. (2005). Bonheur: leçons d'une nouvelle science. Affaires étrangères, 86(6), 26-27.
• Shang, E. (2019). Les clés du bonheur: associations entre les valeurs personnelles concernant les domaines fondamentaux de la vie et le bonheur en Corée du Sud. PLoS One, 14(1), e0209821.