8 conseils pour soulager la dépression

Aujourd'hui la dépression C'est un problème typique et très fréquent de la société dans laquelle nous vivons, étant un phénomène de plus en plus répandu dans la population.

Nous considérons déprimé une personne qui présente au moins un état d'esprit triste et une perte partielle de la capacité de ressentir de l'intérêt et du plaisir, ainsi que d'autres problèmes tels que la fatigue, un manque de jugement, problèmes de sommeil ou se nourrir, apparaissant pensées négatives récurrentes Ils rendent la vie négative, parfois incontrôlable et désespérée.

Que pouvons-nous faire pour éliminer la dépression de nos vies ?

Les personnes déprimées présentent des symptômes d'humeur, cognitifs, comportementaux, physiques et interpersonnels, étant un problème qui génère beaucoup de difficultés lorsqu'on mène une vie normale.

En gardant cela à l'esprit, nous procédons à une série d'indications ou de conseils utiles pour améliorer votre état dans un processus dépressif. Bien que le ton de cet article puisse paraître désinvolte, toutes les indications données sont scientifiquement fondées, la plupart d'entre elles étant appliquées dans le

pratique clinique chez les personnes souffrant de différents types de dépression.

1. Établissez un calendrier... et respectez-le

Les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive envers la vie. La dépression vous fait perdre de l'enthousiasme et de l'énergie, une perte de motivation pour faire des projets et faire des choses. Il est également courant de penser que quoi que vous fassiez, il n'y aura pas d'amélioration de votre situation, ce qui facilite l'inhibition.

Une façon de lutter contre cette attitude passive est de faire et de s'engager à respecter un horaire. Cet horaire doit intégrer les différentes activités qui vont être réalisées tout au long de la journée et de la semaine, obligeant la personne déprimée à répartir son temps de manière à éviter autant que possible les pensées négatives qui pourraient pour avoir. Il doit intégrer à la fois les obligations quotidiennes (aller au travail, par exemple) et les habitudes quotidiennes (repas, coucher et habitudes d'hygiène), et il est particulièrement important intégrer de manière spécifique les périodes de loisirs et de socialisation (cela ne vaut pas la peine de dire que je laisse ce temps pour les loisirs, mais il faut prévoir une activité spécifique comme aller au cinéma pour Exemple).

Faire un emploi du temps est une façon de vous forcer à planifier et à agir., mais le programme que vous établissez doit être réaliste, sinon vous pouvez être frustré et empirer votre humeur.

2. Fixer des objectifs

Très lié au conseil précédent. Il s'agit d'imaginer un avenir ou une situation que vous souhaitez atteindre et que vous pensez pouvoir réaliser.

Les objectifs que vous vous fixez doivent être réalistes et réalisables à court terme, impliquant un petit effort mais pas si difficile que vous vouliez abandonner. Si l'objectif que vous proposez est compliqué ou à long terme, compartimentez-le afin de pouvoir le décomposer en petits objectifs réalisables dans des délais relativement courts. Il ne s'agit pas de faire une course longue distance, car vous pouvez tomber sur la route. Il s'agit de faire un petit pas à la fois.

3. Faire des sports

Nous connaissons tous l'expression "mens sana in corpore sana". En fait, ce dicton populaire contient plus de sagesse qu'il n'y paraît. Il a été démontré que l'exercice régulier génère des endorphines endogènes, nous faisant nous sentir de meilleure humeur et réduisant les effets de la dépression.

Il renforce également le corps et le système immunitaire, aide à améliorer l'estime de soi et permet de mieux se reposer. Les données montrent qu'il s'agit même d'un facteur protecteur pour les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, en plus des maladies coronariennes. Alors, n'hésitez pas à aller courir, nager ou aller à la gym, car cela vous fera vous sentir mieux et vous sera utile à bien des égards. le endorphines soulager la dépression.

4. Faites une liste de tout ce qui ne va pas

Écrire ce qui nous arrive ou nous arrive est un bon moyen de faire de l'introspection. Faire une liste des choses qui nous font nous sentir mal peut être très utile. Cependant, le simple fait de dresser une liste de tout ce qui ne va pas est un processus qui peut aider à localiser cognitivement où est le problème ou l'insatisfaction, mais cela n'aide pas si un travail est fait plus tard. Une fois cela fait, notez les pensées qui vous provoquent, puis essayez d'imaginer des interprétations possibles différentes des vôtres.

Cela permet de modifier progressivement les croyances dysfonctionnelles et les pensées négatives si nous parvenons à intégrer des interprétations plus positives et rejetons celles de plus grande négativité.

5. Évent

Quiconque connaît une personne déprimée peut probablement dire que cette personne ne va pas bien et peut même vous en avoir expliqué les raisons. Cependant, bien que vous puissiez donner les raisons pour lesquelles ils se sentent mal, de nombreuses personnes déprimées ont tendance à être inhibées et à garder leurs vraies pensées et émotions à ce sujet.

Dans ce sens, Si vous sentez que vous êtes dans un mauvais moment, vous n'avez pas à hésiter à vous défouler. La liste des choses qui vont mal dont nous avons parlé plus tôt… brûle-la. Chantez, criez, pleurez, courez, pratiquez un sport de contact qui permet d'évacuer la frustration. L'important est que vous ne vous repliiez pas sur vous-même et ne laissiez pas couler vos pensées et, surtout, vos émotions.

6. Forcez-vous à sortir et à socialiser

Les personnes déprimées ont tendance, à long terme, à éviter le contact avec les autres. Son état génère d'abord de l'empathie et de l'inquiétude chez les amis ou les proches, mais à long terme l'attitude négative et isolationniste que la dépression produit peut produire un certain rejet chez les autres.

C'est pourquoi si vous êtes en situation de dépression, il vous serait utile de participer à la vie sociale qui vous entoure. Cela ne signifie pas que vous forcez des situations sociales ou établissez une relation de dépendance avec les autres, ce qui a également tendance à produire du rejet, mais essayez de sortir, de participer à la conversation de vos proches et d'être ouvert à participer à différents plans et Activités.

6. Faites quelque chose que vous aimez

Nous avons déjà dit que les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive et à perdre le désir de faire les choses. Même les choses qui vous passionnaient avant perdent maintenant leur sens et vous pensez que l'idée de les faire est stupide.

Pour cette raison, il est important de vous forcer à les faire, en essayant de récupérer l'illusion. Il n'est pas nécessaire que l'activité vous rende complètement heureux ou que vous appréciiez la même chose qu'avant, mais juste Cela vous fait baisser un peu le niveau de tristesse et, à long terme, vous pourriez retrouver la passion pour cela.

7. Explorer

Introduire des changements dans votre vie peut vous faire découvrir de nouveaux sentiments et points de vue sur la vie. Il ne s'agit pas de laisser tout ce qui précède, mais d'introduire une petite variante qui peut être satisfaisante et même changer la vision d'ensemble.

Par exemple, suivez un cours de cuisine, d'écriture chinoise ou d'origami, ou voyagez dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant (même s'il s'agit d'un quartier différent de votre propre ville). Vous pouvez découvrir une nouvelle passion, rencontrer des environnements et des personnes qui vous font réfléchir et valoriser les choses différemment.

8. Aller chez un professionnel

Si vous ne vous voyez pas capable de vous en sortir tout seul, vous pouvez toujours faire appel à un professionnel. Les troubles de l'humeur sont, avec l'anxiété, le type de problème le plus courant sur lequel les psychologues et les psychiatres travaillent habituellement.

Cela ne veut pas dire que votre problème sera résolu du jour au lendemain, mais ils peuvent vous aider à établir des stratégies et à effectuer des traitements psychologiques qui améliorent votre situation.

Références bibliographiques:

• Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Masson, Barcelone.
• Beck, A.T. (1976). Thérapie cognitive et troubles émotionnels. International University Press, New York.