5 routines pour prévenir l'apparition du syndrome post-vacances

Le syndrome post-vacances est un phénomène dont souffrent de nombreuses personnes lors de leur retour au travail, surtout après les vacances d'été (période de vacances généralement plus longue).

Maintenant bien, personne n'est condamné à ressentir cet inconfort quoi qu'il arrive, car il existe des stratégies et des routines pour empêcher l'apparition de cela. Voyons ce qu'ils sont.

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Qu'est-ce que le syndrome post-vacances ?

Ce qu'on appelle le syndrome post-vacances est un ensemble de formes d'inconfort qui surviennent lors du passage de la période de vacances au retour à la routine au travail. Il s'agit d'une série d'altérations qui se produisent à la suite d'un manque de réadaptation à ce nouveau contexte. caractérisé par des tâches autres que celles du congé de vacances et une augmentation des obligations et des attentes placées sur soi-même. Et c'est que pour certaines personnes, changer leur mentalité et leurs actions au jour le jour est particulièrement difficile, surtout quand ceux-ci sont « imposés » de l'extérieur en raison de la nécessité de répondre à des objectifs de productivité, avec des exigences contractuelles, etc. Il n'est pas nécessaire d'être salarié pour souffrir du syndrome post-vacances, il peut aussi les indépendants souffrent, car ils doivent encore atteindre certains objectifs professionnels à court terme et moyen terme.

Certaines des expériences les plus courantes associées au syndrome post-vacances sont fatigue, niveaux de stress élevés, problèmes de concentration, sommeil persistant (vous bâillez souvent même au milieu de la journée), un inconfort physique général, une sensation de désorientation et des changements d'appétit. Cependant, tous ces phénomènes ne se produisent pas toujours en même temps.

En revanche, il faut tenir compte du fait que le syndrome post-vacances n'est pas un trouble mental et ne semble pas être décrit comme tel dans manuels de diagnostic, il existe donc plusieurs façons de le définir et de déterminer quelles sont ses caractéristiques et effets. Cependant, en tant que concept large et flexible, il est souvent utile de se référer à un problème relativement courant qui, dans les cas les plus extrêmes, est une raison de consulter un psychologue.

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Quelles routines appliquer pour prévenir le syndrome post-vacances ?

Ce sont les stratégies les plus utiles pour réduire les risques de stress après les vacances.

1. réinitialiser les horaires

Il est très important de faire en sorte que nos horaires de repos durant la dernière étape des vacances soient pratiquement les mêmes que ceux que nous adopterons lors de notre retour au travail. De cette façon, nous éviterons non seulement cette sensation de fatigue ou même de sommeil que génèrent l'insomnie ou le décalage horaire, mais aussi De plus, nous aurons plus d'énergie aux moments de la journée où nous avons vraiment besoin de nous impliquer pleinement dans nos activités. obligations. Il s'agit de recalibrer notre horloge biologique et, surtout, pour s'assurer que notre corps commence à sécréter de grandes quantités de mélatonine lorsque nous sommes sur le point de nous endormir.

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2. Ne faites pas le plan de vacances avant le dernier jour de congé

Il est recommandé qu'il y ait une brève période de réajustement à la routine avant de devoir vraiment faire face aux obligations de la journée de travail. Cela signifie que, par exemple, si vous êtes parti en voyage dans un autre pays, vous retournez dans la ville où vous habitez quelques jours avant commencer à aller au bureau, se réhabituer à ce contexte et aux stimuli auxquels votre maison et votre municipalité.

3. Apprenez quelques exercices de relaxation de base

Il existe des techniques de relaxation très simples que vous pouvez apprendre en quelques minutes et qui ne nécessitent pas beaucoup de pratique. Si vous souhaitez une aide supplémentaire, il existe des applications de méditation ou de pleine conscience qui intègrent des instructions enregistrées et des ressources pour se détendre rapidement, comme le bruit blanc, les sons enregistrés en milieu naturel, etc.

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4. Adaptez vos loisirs à votre nouvel emploi du temps

De la même manière que nous devons intégrer une certaine dynamique de la routine de travail dans la dernière étape des vacances, il est également important que nous donnons une continuité à nos passe-temps et à nos loisirs pendant les vacances pendant ces premiers jours de retour au travail. Par exemple, si pendant les vacances vous avez commencé à peindre ou à faire une activité artistique, assurez-vous à l'avance que vous serez en mesure de concilier ce passe-temps avec vos obligations professionnelles, y compris les pauses de temps libre dans votre programme.

5. Mange bien

Puisque vous devrez à nouveau faire face à plusieurs obligations supplémentaires sur lesquelles vous ne comptiez pas pendant les vacances, il est important que vous ne négligez pas ce que vous mangez. Assurez-vous de suivre un régime qui vous apporte toutes les vitamines et macronutriments dont votre corps a besoin, car sinon, votre cerveau sera l'une des principales structures de l'organisme qui souffrira.

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Mon nom est Thomas Sainte Cécile et je suis psychologue spécialisée dans le modèle d'intervention cognitivo-comportementale et je fréquente en face à face à Madrid et en ligne par appel vidéo, au service des adultes, des adolescents ou Entreprise.