Comment éviter de perdre ses nerfs face à des pensées obsessionnelles ?

Il nous est tous arrivé à un moment donné d'avoir une pensée désagréable qui, malgré l'inconfort que cela génère, vient à notre conscience encore et encore automatiquement, sans que nous ayons un intérêt particulier à y penser. ce. Normalement, ces contenus mentaux sont des souvenirs de choses que nous avons faites qui nous embarrassent, ou des choses qui nous font se sentir coupable, ou même des événements qui n'ont pas eu lieu, mais dont nous pensons qu'ils peuvent nous arriver et nous attirer de sérieux ennuis problèmes. Et bien sûr, cela arrive aussi avec des actions que l'on sait devoir réaliser tôt ou tard et qui nous font souffrir d'anxiété.

Dans les cas les plus extrêmes et avec la plus grande capacité à nous épuiser psychologiquement, ces pensées envahissent notre conscience avec une telle souvent et y rester si longtemps qu'ils deviennent des obsessions à part entière - des idées, des croyances et des images mentales que vous ne connaissez pas. Ils nous font penser à eux à cause de combien ils nous motivent ou nous excitent, mais à cause de l'inconfort qu'ils nous causent, même s'il semble contradictoire.

Ces pensées obsessionnelles influencent ostensiblement la vie quotidienne de ceux qui les hébergent et peuvent affecter très négativement pour leur santé mentale, non seulement parce qu'ils contribuent à maintenir des niveaux d'anxiété trop élevés et/ou durable; aussi pour sa capacité à nous inciter à interpréter n'importe quoi comme une confirmation que ce qui nous inquiète ou nous fait nous sentir mal est une réalité qui existe dans notre présent. Ils nous prédisposent à voir des "signes" qui confirment des interprétations très pessimistes de ce qui se passe. Donc… Comment éviter de perdre ses nerfs face à des pensées obsessionnelles ?

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Caractéristiques des pensées obsessionnelles

Les pensées obsessionnelles sont celles qui ils apparaissent dans notre esprit de manière intrusive, sans que nous le voulions, et qui génèrent un haut degré d'inconfort devant la possibilité qu'ils soient vrais ou qu'ils correspondent à qui nous sommes et quels sont nos défauts et nos limites.

Ces pensées, idées, opinions et conceptions sur la vie ou sur notre identité sont généralement de nature angoissante et pessimiste, et bien qu'au début nous sachions que c'est une pensée erronée et qui ne s'adapte pas à la réalité, elle a tendance à générer un niveau élevé d'anxiété chez la personne qui les héberge, alors que nous tombons dans cette spirale d'hypothèses pessimistes qui se confirment, nous perdons la vision rationnelle de ce qui se passe et non seulement nous sentons que ces obsessions sont le reflet de la réalité, mais aussi nous croyons.

Certaines personnes ressentent ces pensées obsessionnelles presque en permanence; même lorsqu'ils ne concentrent pas leur attention sur le fait d'y penser, dCes contenus mentaux restent à l'état latent et ont une grande capacité à être "activés" pour tout stimulus que nous associons au minimum à ce thème. Celles-ci donnent généralement lieu à un cercle vicieux appelé rumination psychologique et, à mesure qu'il s'agrandit, il est plus difficile à affronter.

Les pensées obsessionnelles sont généralement basées sur des idées liées à notre propre santé ou à celle de nos proches, perdant notre statut situation sociale ou socio-économique actuelle, ou avec des prédictions pessimistes et des prémonitions sur les niveaux de vie qui nous attendent dans le pas si loin.

Certaines de ces pensées obsédantes peuvent être: "Je vais échouer à l'examen d'entrée", "Je suis inutile et rien ça marche pour moi », « Et si je fais du mal à ma famille ou à mes enfants? », « mon conjoint va me quitter » ou « tout le monde détester".

Toutes ces pensées obsessionnelles de nature négative ils génèrent un profond malaise et interfèrent directement dans le quotidien de la personne: dans son fonctionnement normal tant dans la sphère personnelle que sociale, familiale ou professionnelle et aussi dans leur santé mentale à moyen et long terme, voire favoriser l'apparition de troubles tels que dépendances.

C'est pourquoi il est si important de surmonter ces types de pensées obsessionnelles avec l'aide d'un psychologue professionnel.

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Qu'est-ce qu'une pensée ruminante ?

Lorsqu'une pensée obsessionnelle se répète plusieurs fois dans l'esprit d'une personne, elle produit une dynamique appelée rumination psychologique; la personne commence à s'attarder constamment sur la même idée négative, ce qui finit par générer plus d'inconfort, d'anxiété et de souffrance.

Les pensées impliquées dans la rumination apparaissent de manière intrusive et perturbatrice dans l'esprit de la personne affectée, Ils génèrent également une grande inquiétude et un malaise, et le plus important est qu'ils se répètent à plusieurs reprises sans que nous puissions rien faire. pour les arrêter immédiatement ou les sortir de votre tête à ce moment-là, comme la plupart des gens le voudraient dans une situation Alors.

La rumination psychologique doit précisément son nom au fait que se répéter encore et encore dans la conscience, au point où la personne affectée commence à anticiper ces pensées négatives et à les attirer dans sa conscience sans s'en rendre compte. Autrement dit, involontairement, nous participons activement à la rumination en amenant des pensées obsessionnelles dans notre esprit. La personne contribue inconsciemment à ce que ces contenus continuent d'envahir son esprit sous la forme d'un cercle vicieux: on lui donne plus importance qu'ils n'en ont simplement parce que nous n'arrêtons pas de penser à eux et que la frustration nous fait "passer sur la défensive" et être alerte.

La simple tentative de bloquer les pensées obsessionnelles les fera revenir vers nous avec plus de force, puisque nous sommes de plus en plus prédisposés à façon inconsciente que la pensée en question nous inonde avant tout stimulus ou souvenir indirectement lié à ce des soucis.

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Conseils pour ne pas s'emporter face à des pensées obsessionnelles

Heureusement, il existe certaines stratégies que nous pouvons suivre pour empêcher ces pensées de nous contrôler et de nous causer de l'anxiété et de la souffrance inutiles.

1. N'essayez pas de les bloquer ou de les éviter

Un des premiers conseils est, on l'a vu, de ne pas essayer de les bloquer ou de les éviter, car nous ne ferons que les faire apparaître avec plus d'intensité et de fréquence.

Pour éviter que les pensées obsessionnelles ne nous fassent tomber dans une spirale d'anxiété, de stress et d'inconfort, il faut commencer à concevoir l'idée que ces les pensées sont les nôtres, il faut accepter qu'elles soient là parce que nous les avons créées et que les combattre et les obséder pour qu'elles disparaissent seront Inutile.

2. recentrer notre attention

Une fois sa nature acceptée, nous devons commencer à appliquer des stratégies qui nous permettent de guider et de canaliser notre attention vers les idées et les expériences. qui génèrent de l'intérêt, nous font nous sentir bien dans notre peau et nous permettent de nous concentrer sur des aspects de la vie qui sont plus édifiants et significatifs pour nous. nous.

Transférer toute notre attention et notre réflexion vers des idées, des projets et des conceptions plus positives sur le monde qui nous entoure, nous parviendrons à une véritable motivation pour ce qui nous intéresse et nous rend heureux; bref, dans des choses dans lesquelles on peut progresser et s'enthousiasmer. Et partant du fait que ces activités nous passionnent et nous disent qui nous sommes et ce que nous voulons, nous développerons petit à petit une façon de interpréter la vie de manière plus nuancée et moins susceptible de tomber dans le biais pessimiste d'auto-confirmation associé aux pensées obsessionnel

Une fois que nous aurons intériorisé et mécanisé cette nouvelle façon de penser plus constructive, les pensées obsessionnelles que nous nourrissions s'affaibliront progressivement; pour ainsi dire, ils manqueront d'espace pour se développer en capitalisant sur nos peurs et nos insécurités.

3. Formation aux techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent également être d'un grand soutien, non pas tant pour surmonter les pensées obsessionnelles qui nous gênent au quotidien, mais pour soulager les symptômes liés à l'anxiété.

Il existe de nombreuses techniques que nous pouvons mettre en pratique pour atteindre des états de conscience plus détendus et équilibrés: relaxation musculaire progressive, respiration contrôlée, scanner corporel, etc.

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5. aller chez le psy

Consulter un professionnel de la psychologie sera toujours la meilleure option si vous voulez surmonter les pensées obsessionnelles et retrouver la tranquillité et la stabilité mentale que vous aviez avant qu'elles n'apparaissent. De cette façon, vous aurez un accompagnement personnalisé adapté à vos caractéristiques et besoins. Si vous êtes intéressé à démarrer un processus de psychothérapie, contactez-moi.