Quel pourcentage de notre bonheur dépend de notre volonté ?

Selon les investigations de Sonja Lyubumoirsky, auteur du livre La science du bonheur, les circonstances de notre vie, comme le lieu où nous sommes nés ou le travail que nous exerçons, ne déterminent notre bonheur qu'à 10 %.

Les 50 % restants dépendent de notre héritage génétique et les 40 % restants dépendent de ce que nous pensons et comment nous agissons délibérément. C'est là le facteur décisif et là où se situe notre champ d'action.

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Héritage génétique (50%)

Il est indéniable que le pourcentage que prend la génétique est vraiment important. Lorsque nous parlons d'héritage génétique, nous parlons de la chimie de notre cerveau. Un système complexe de nerfs, de neurones, de synapses et de divers produits biochimiques tels que la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine sont à l'origine des sensations de plaisir et de bonheur que nous ressentons dans le cerveau.

Ces réactions chimiques ont été façonnées par l'évolution pour favoriser la survie et la reproduction de l'espèce. D'où la sensation de plaisir générée par le sexe ou l'accélération de notre respiration lorsque nous ressentons de la peur: notre corps se prépare à s'évader.

Mais la chimie individuelle de chacun est largement déterminée par l'héritage que nous recevons de nos parents biologiques. Par conséquent, il est considéré comme un facteur de risque de dépression d'avoir des parents qui ont vécu la même maladie.

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Circonstances externes (10%)

Le fait d'être riche ou pauvre, en bonne santé ou malsain, marié ou divorcé, beau ou simple, au volant d'une voiture neuve ou ancienne, ne représente pas plus de dix pour cent. Cela explique pourquoi certains enfants des bidonvilles peuvent être aussi heureux ou plus heureux que les millionnaires du premier monde. Les "choses" et autres circonstances ils n'ont pas beaucoup d'impact sur le bonheur.

Pourquoi les circonstances représentent-elles si peu ?

Par une force très puissante que les psychologues appellent "adaptation hédoniste".

Au début, nous réagissons fortement aux changements de circonstances, mais avec le temps, leur impact émotionnel s'estompe. Nous prenons les bonnes choses pour acquises. En d'autres termes, nous nous adaptons. Vous en avez sans doute fait l'expérience dans votre propre vie. Le frisson initial d'une nouvelle maison, d'une voiture ou d'une augmentation de salaire est merveilleux, mais le plaisir dure rarement plus de quelques semaines.

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Activité intentionnelle (40 %)

Ce pourcentage fait référence à notre comportement: ce que nous faisons et comment nous pensons. Les personnes les plus heureuses, en ce sens, sont celles qui adoptent des comportements qui augmentent leur bonheur, comme passer du temps avec leur famille, pratiquer l'optimisme, faire de l'exercice régulièrement, savourer les plaisirs de la vie, vivre le moment présent ou exprimer sa gratitude pour ce ont.

Cela nous place dans une position avantageuse. Ces 40 % sont encore assez influents. Par conséquent, la clé du bonheur n'est pas de changer vos gènes (ce qui est impossible) ou changer votre situation (ce qui est difficile et peu pratique), mais changer ce que vous faites et comment tu penses

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le bonheur demande des efforts

Beaucoup d'entre nous ont du mal à appliquer la notion d'effort à notre vie émotionnelle ou mentale.

Considérez combien de temps et d'engagement de nombreuses personnes consacrent à l'exercice physique, qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport, de faire du jogging, du kickboxing ou du yoga. La recherche révèle que si nous voulons un plus grand bonheur, nous devons le faire de la même manière. En d'autres termes, être plus heureux de manière durable nécessite de faire des changements permanents dans notre façon de penser et d'agir (lire: pas nos circonstances) qui nécessitent des efforts et un engagement chaque jour de votre vie.

Les 12 activités pour le bonheur soutenues par la science, extraites du livre "La science du bonheur" de l'experte Sonja Lyubomirsky, sont les suivantes :

• Exprimer de la gratitude.
• Cultivez l'optimisme.
• Évitez les réflexions et les comparaisons excessives.
• Pratiquez la gentillesse.
• Pratiquez des actes de bonté.
• Promouvoir et entretenir les relations sociales.
• Développer des stratégies pour faire face au stress.
• Pardonner.
• Cultivez les expériences de flux.
• Savourez les joies de la vie, même simples ou petites.
• Pratiquez la spiritualité (pas nécessairement la religion).
• Prenez soin de votre corps: Pratiquez une activité physique et méditez.

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La pratique qui unit toutes les activités pour le bonheur: Mindfulness

Une série d'études menées à l'Université de Rochester s'est concentrée sur des personnes qui pratiquaient régulièrement la pleine conscience. Il s'avère que ces personnes sont modèles de santé mentale florissante.

Par rapport à la personne moyenne, ils sont plus susceptibles d'être heureux, optimistes, sûrs d'eux et satisfaits avec leur vie et moins susceptibles d'être déprimés, en colère, anxieux, hostiles, gênés, impulsifs ou névrosés.

Comment le pratiquer ?

La pratique informelle ne nécessite pas de prendre du temps dans votre journée; vous faites simplement ce que vous faites actuellement consciemment. Nous appelons cela une alimentation consciente, une cuisine consciente, une douche consciente ou des déplacements conscients. Quoi que vous fassiez, vous y accordez toute votre attention et vous ne pensez à rien d'autre qu'à ce que vous faites, ce qui vous ancre dans le présent.

Lorsque vous vous perdez dans vos pensées, vous recentrez votre attention sur la tâche à accomplir. Plus facile à dire qu'à faire, mais c'est l'essentiel.

La pratique formelle est la méditation, une activité dans laquelle on cherche à focaliser l'attention sur le moment présent à travers différentes techniques telles que la respiration, le balayage corporel progressif, les mantras, etc.

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