3 conseils pour vaincre l'anxiété sans se compliquer la vie

L'expérience de sentir un nœud dans l'estomac vous est-elle déjà arrivée? Ou qu'est-ce qui serre ta poitrine? Avez-vous ressenti de la peur face à des situations telles que des examens, un entretien d'embauche ou sortir avec la fille que vous aimez ?

Aussi, il est possible que ce qui vous arrive soit un problème d'anxiété.

Mais... Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est une expérience normale, nous l'avons tous vécue; même la personne la plus détendue au monde ressent parfois de l'anxiété. Cette expérience, lorsqu'elle est présente dans sa juste mesure, nous permet de relever les défis de la vie quotidienne. Il nous prépare, nous rend attentifs et facilite l'aiguisage de nos sens. Oui, croyez-le ou non, il existe une anxiété saine et positive.

Le problème, c'est quand l'anxiété est hors de contrôle, quand elle est déclenchée trop intensément ou trop souvent. Dans ces cas, notre anxiété n'est plus une alliée, mais une ennemie du quotidien.

La bonne nouvelle est que l'anxiété peut être surmontée, vous n'avez pas besoin de vivre dans la tension

. Actuellement, la CBT (thérapie cognitivo-comportementale) est la branche de la psychologie qui a les meilleurs résultats dans le traitement de l'anxiété. Et à son tour, au sein de la TCC, nous trouvons des spécialistes des troubles anxieux.

Ressentons-nous tous la même anxiété ?

L'anxiété présente plus de 100 symptômes entre physiques, psychologiques, émotionnels et comportementaux. En d'autres termes, bien qu'il puisse y avoir d'innombrables combinaisons de sensations d'anxiété, nous la ressentons tous de la même manière. C'est pourquoi l'anxiété n'a pas besoin de grandes "présentations", il suffit de dire que vous vous sentez anxieux pour que vos collègues comprennent ce qui vous arrive.

Cependant, selon l'endroit où l'anxiété est dirigée, nous pouvons être confrontés à différents troubles. Par exemple, si ce qui vous met mal à l'aise, c'est de rencontrer des inconnus (ou même des amis), aller bars, soirées ou rassemblements sociaux, on dit que c'est de l'anxiété sociale, c'est-à-dire que l'objet anxiogène est le personnes. Parmi les troubles anxieux, ceux dont l'incidence est actuellement la plus élevée sont crises de panique et le TAG (désordre anxieux généralisé).

Deux formes très courantes d'anxiété pathologique

Avant d'aborder les 3 conseils pour contrôler l'anxiété dans cet article, je voudrais expliquer brièvement Que sont les attaques de panique et le trouble d'anxiété généralisée.

Une attaque de panique est une montée très brutale et intense de l'anxiété, qui entraîne une grande sensation d'inconfort et une multiplicité de symptômes physiques et émotionnels. Cela dure généralement environ 10 minutes, puis commence à s'améliorer tout seul. Parmi les symptômes les plus courants, vous pouvez ressentir des palpitations, une oppression thoracique, une sensation d'étouffement et la peur de mourir ou de devenir fou.

Bien que la sensation soit très désagréable, rien de mal ne vous arrivera, après les 10 ou 15 minutes que cela dure, vous reviendrez à la normale. Vous pouvez vous sentir fatigué, mais rien de grave ne vous arrivera à cause d'une crise de panique.

D'autre part, les personnes atteintes de TAG ont tendance à avoir des inquiétudes, ou plutôt de l'anxiété, à propos de diverses choses ou situations de la vie quotidienne. Ils peuvent s'inquiéter des examens, du travail, des relations, de la sécurité, de la santé... Bien que ces les problèmes nous concernent tous, si vous avez GAD votre préoccupation peut être plus intense que d'habitude et avec une plus grande fréquence. Ceux qui ont le TAG peuvent venir "vivre d'un souci à l'autre".

Que pouvez-vous faire face à ce malaise ?

Heureusement, toutes les formes d'anxiété peuvent être traitées et un bien-être complet peut être restauré.

Dans cet article, je veux vous donner 3 conseils généraux pour lutter contre l'anxiété. Je vous présente ici les 3 stratégies préférées de mes patients.

1. vivre dans le présent

Lorsque nous ressentons de l'anxiété derrière, il y a des pensées et des peurs liées à l'avenir ou au passé. Je peux ressentir de l'anxiété sur ce qui va se passer (et j'imagine un futur catastrophique) ou sur ce qui s'est passé (rumination ou répétition mentale de faits ou de phrases que j'ai dit ou non).

Mais si nous nous concentrons sur le présent, si nous nous concentrons sur ce que nous vivons actuellement, nous remarquerons que il n'y a rien à craindre pour le moment, en cet instant.

C'est pourquoi être présent est l'une des meilleures techniques pour lutter contre l'anxiété. Concrètement, que devons-nous faire? Une option consiste à décrire mentalement ce que l'on voit et entend, se concentrer sur ce qui se passe dans notre environnement, se concentrer sur des conversations, sur une série télé ou sur le mobile. C'est-à-dire, « sortir » de notre pensée et nous concentrer sur nos sens. Concentrez votre expérience sur ce qui se passe autour de vous. Que peux tu voir? Que peux-tu entendre? Que ressentez-vous sur votre peau ?

Il existe de nombreuses techniques à présenter, mais celle-ci est l'une des plus simples et des plus efficaces pour débuter, et que même mes patients recommandent souvent.

2. Méfiez-vous de vos pensées négatives

L'anxiété se caractérise par un biais négatif envers l'avenir, moi-même et le monde. Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nos pensées nous disent que "quelque chose de mauvais va arriver".

Mais... Combien de fois avez-vous prédit un futur catastrophique qui plus tard ne s'est pas produit ?** Combien de fois ce que nous pensons est pire que la réalité ?

C'est une de mes techniques préférées. Méfiez-vous de vos pensées négatives. Pour le faire, Vous pouvez ajouter à la fin de chaque phrase ou pensée négative, un simple "ou pas...".

Par exemple: si votre pensée est: "ils vont me rater à l'examen", doutez-en en la transformant en: "ils vont me rater à l'examen, ou pas...".

Si votre anxiété dit: "il ne me répond pas parce qu'il ne m'aime pas", doutez de cette pensée et transformez-la en "il ne me répond pas parce qu'il ne m'aime pas, ou pas...". Ce simple doute nous permet de penser la réalité d'une manière nouvelle.

3. Faire de l'activité physique

Ce dernier conseil est essentiel! Des preuves scientifiques indiquent que l'activité physique aérobique quotidienne réduit considérablement l'anxiété.

D'après mon expérience clinique, c'est très vrai! Mais j'aime vous dire que vous n'avez pas besoin de vous pousser trop fort, que vous en avez déjà assez pour gérer l'anxiété. Pour cela, mon conseil est de pratiquer fréquemment une activité physique aérobique; Si vous n'avez le temps de le faire que trois fois par semaine, c'est bien aussi, et si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport mais pouvez marcher jusqu'à l'épicerie, c'est bien aussi. Tout ce que vous ajoutez à l'activité contribuera à votre bien-être.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique"

Pour terminer…

Enfin, je tiens à vous dire que ce ne sont pas les seules techniques possibles. Si vous sentez qu'ils ne sont pas faciles pour vous ou ne fonctionnent pas pour vous, ne vous inquiétez pas, il existe des centaines d'options pour surmonter l'anxiété! Ne te décourage pas

Pratiquez ces techniques et, si vous avez des questions, contactez-nous; nous vous aiderons avec plaisir !