Instagram me donne de l'anxiété: 5 conseils pour gérer l'inconfort

Si les réseaux sociaux sont la scène où nous exposons notre univers personnel, Instagram est, assurément, le plus grand représentant de cette tendance.

De nombreuses personnes utilisent la plateforme pour exposer leur vie à d'autres, ou pour découvrir la nouvelle destination touristique ou le succès d'un influenceur. Le problème, c'est que tout cela peut entraîner un malaise, surtout si c'est quelque chose que nous aimerions avoir et que, malheureusement, nous n'avons pas.

Cela fait penser à beaucoup de gens la phrase: "Instagram me donne de l'anxiété". Comment est-il possible qu'une application mobile nous affecte autant? Voyons cela ci-dessous et ce que nous pouvons faire à ce sujet.

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Instagram me donne de l'anxiété: que faire ?

Les réseaux sociaux font partie de notre vie, tant personnelle que professionnelle. Depuis qu'ils sont devenus populaires dans la première décennie du 21e siècle, en particulier avec l'apparition de grands Comme YouTube et Facebook, il y a eu de nombreuses nouvelles pages Web qui ont essayé d'imiter le formule.

Ces réseaux sociaux ont envahi encore plus la vie de leurs utilisateurs lorsqu'ils ont fait le saut vers les smartphones. Celui qui s'est avéré être le plus invasif personnellement, affectant également la santé mentale de ses utilisateurs a sans aucun doute été Instagram.

Apparu en 2010, acquis par Facebook en 2012 et en pleine expansion depuis lors année, Instagram est devenu la scène dans laquelle toutes sortes de scènes sont représentées vaine. Chaque jour, ses près de 800 millions d'utilisateurs, pour la plupart des adolescents et des adultes dans la vingtaine et la trentaine, publient des articles sur de 80 millions de photos, avec une interaction moyenne de 3,5 milliards de "j'aime" et 40 milliards "Partager".

L'« Insta », comme nous l'appelons les utilisateurs, est devenu le réseau dans lequel les jeunes reçoivent toutes sortes de contenu pouvant affecter votre image corporelle, votre estime de soi et, dans certains cas, la santé mentale générale. Vouloir imiter le mode de vie des « influenceurs » nous fait ressentir une saine envie du tout, ce qui ne nous permet pas de savoir valoriser ce que nous avons déjà, ressentant une grande anxiété en conséquence.

En haut, L'algorithme d'Instagram n'aide pas. Cette intelligence artificielle est conçue pour que nous apparaissent des images et des histoires qui ont à voir avec nos goûts et nos recherches antérieures. Par exemple, si vous recherchez des vidéos de chiens, vous obtiendrez des photos et des vidéos de chiots, des comptes spéciaux dédiés aux chiens et du contenu similaire.

Le problème est que la plupart d'entre nous recherchent des choses liées à l'image et au voyage, ou en général des aspects liés à un désir que nous aimerions réaliser à l'avenir. De plus, et même accidentellement, le simple fait de bavarder l'image d'un célèbre torse nu, en voyageant à Hawaï et en mettant sous le Le commentaire typique de "ici, souffre", nous fait proposer des centaines d'images d'autres célébrités dans les deux destinations touristiques avec des phrases du même genre. Il est donc normal qu'Instagram nous donne de l'anxiété, car dans certains cas, cela nous encourage à nous sentir mal dans notre vie.

Impact de l'application sur la santé mentale

Pour connaître l'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale, notamment dans l'apparition de troubles anxieux et de dépression, le Royal La Society for Public Health (RSPH) et le Young Health Movement (YHM) ont étudié un groupe de 1 500 utilisateurs britanniques âgés de 14 à 24 ans. Selon la recherche, le réseau le plus dommageable pour la santé mentale était Instagram, et il était principalement associé à l'anxiété, au manque de sommeil et à la dépression.

Les jeunes eux-mêmes ont reconnu qu'Instagram, où ils étaient exposés à toutes sortes de photographies idéalisées, avait un effet très négatif sur leur image corporelle. De plus, il était courant qu'un phénomène connu sous le nom de FoMO: la peur de manquer ou la peur de manquer quelque chose. Ils craignaient qu'en le désinstallant ou en arrêtant de voir les « histoires », ils ratent quelque chose et que cela les isole un peu du groupe de pairs.

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Comment gérer cette anxiété ?

Les réseaux sociaux nous ont aidés à communiquer, mais aussi, comme nous le commentions déjà, à avoir des sentiments négatifs, surtout lorsqu'ils sont mal utilisés.

L'anxiété est un état psychologique qui dans certains cas devient pathologique, un symptôme d'un trouble déjà formé ou en développement. Les personnes qui le présentent peuvent le faire pour différentes raisons, dans lesquelles génétique et environnement sont mélangés. Il se peut que vous ayez une relation très dysfonctionnelle avec votre famille, que vous ayez vécu une expérience traumatisante ou d'autres types d'événements stressants.

Ces situations, bien qu'elles puissent être surmontées avec une aide psychologique appropriée, font partie de la vie du patient, et ne peut effacer l'événement traumatique de sa mémoire ou se désengager complètement de son famille. Au lieu de cela, "Insta" est quelque chose que nous pouvons retirer de notre vie, car la plupart d'entre nous peuvent se débarrasser de cette application sans que notre vie ne soit gâchée. Voici quelques conseils sur la façon de gérer l'anxiété causée par Instagram.

1. Contrôler le temps

On peut passer des heures scotché à l'application. Cela peut sembler surprenant, mais si nous allons dans le menu et voyons où il est écrit "Votre activité", nous pouvons voir le nombre de minutes que nous lui avons consacrées chaque jour au cours de la dernière semaine, et la moyenne en le total.

Instagram a activé une option pour éviter de surcharger l'application, en pouvant demander l'apparition d'un "pop-up" lorsque nous passons le temps que nous voulons y consacrer. Il faut dire que cela ne nous empêche pas d'utiliser l'application, mais cela nous aide à prendre en compte lorsque nous passons.

2. L'Insta en son temps

Une bonne option pour ne pas être collé à Instagram tout le temps et prendre du temps loin de nous, tout en nous générant plus d'inconfort de voir toutes sortes d'influenceurs être « super heureux », c'est d'avoir un moment précis pour regarder le application.

L'Insta en son temps. Nous pouvons fixer une heure l'après-midi, après avoir fait les devoirs ou le travail, pour consacrer un peu de temps à l'application. Après l'heure, Instagram se ferme.

3. Distinguer monde réel et monde virtuel

Ce qui apparaît sur les réseaux sociaux n'est pas la réalité. La réalité est dans la rue, pas dans les directs, les "histoires" et les photos avec filtres Instagram.

La vie parfaite que les célébrités et les moins célèbres disent avoir à travers les réseaux n'existe pas. D'accord, le voyage à Hawaï nous fait des envieux, mais avez-vous passé un si bon moment lors de ce voyage? Étiez-vous heureux tout le temps ?

Les gens sont des montagnes russes d'émotions, et les "influenceurs" sont aussi des gens. Ils ont peut-être réalisé certains de leurs rêves, mais ils sont toujours mortels et sa vie Instagram est comme du maquillage: elle couvre ce qu'il y a derrière.

4. Identifiez le problème

Tout le monde fait un usage différent des réseaux sociaux, et pas toutes les personnes qui souffrent d'anxiété de culpabilité d'Instagram doit avoir un problème grave, bien qu'il soit conseillé de cesser de l'utiliser pendant un certain temps. la météo.

Si vous faites partie de ceux qui ressentent le besoin de regarder l'application presque toutes les demi-heures, pendant que vous étudiez ou travaillez, cela interrompt vos obligations.

De plus, si lorsque vous vous réveillez, la première chose que vous faites lorsque vous vous levez est de prendre votre téléphone portable et de bavarder sur chacune des "histoires", pendant que vous devriez vous préparer pour la journée, vous faites la même chose que les fumeurs font quand ils se réveillent: être l'esclave d'une dépendance.

Les "j'aime", les visualisations et être conscient de ce que le "coup de cœur" ou l'ex a posté sont des facteurs qui peuvent être interprétés comme indicateurs de notre popularité et de notre bonheur, mais ce ne sont que des symptômes indiquant que nous avons un problème et que nous devrions envisager de rechercher aider.

5. Désinstallez-le

Enfin, et peut-être le plus évident des conseils, est de désinstaller l'application. Ce n'est pas une tâche facile, car le FoMO est quelque chose qui rend très difficile pour nous de prendre cette décision.

Mais, et par rapport au conseil précédent, si nous avons un problème grave, si notre estime de soi, notre image corporelle et notre santé mentale sont affectées à cause du "Insta", il est préférable de fermer le compte. Ne laissons pas une application détruire nos vies.

Références bibliographiques:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: les médias sociaux et la santé mentale et le bien-être des jeunes. Royaume-Uni. Société royale de santé publique.