4 astuces pour réduire votre dépendance aux réseaux sociaux

Vous allez aux toilettes avec votre mobile, vous allez à la cuisine avec votre mobile, vous regardez la télévision avec votre mobile, et si vous le pouviez, vous mettriez votre téléphone portable sous la douche.

Ne pensez-vous pas que votre utilisation de la technologie est un peu exagérée? Dans cet article, vous trouverez plusieurs idées clés pour prévenir la dépendance aux médias sociaux ou l'affaiblir si vous avez déjà commencé à la développer.

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Comment éviter l'addiction aux réseaux sociaux ?

On se sent souvent énormément dépendant du fait d'utiliser le téléphone portable et différents appareils appareils électroniques pour être super connecté au monde extérieur et surtout ne rien rater (croyance faux).

L'autre jour, j'ai vu une interview que le psychologue Bertrand Regader a réalisée pour BBVA, dans laquelle il évoquait syndrome FOMO (Peur de manquer). Dans celui-ci il nous explique quelle est cette peur de rater quelque chose que les autres vivent (et malgré le fait qu'il liés à l'épargne, je voudrais le relier à la dépendance pour être conscient de la réseaux); En raison de ce phénomène, nous passons la journée sur les réseaux sociaux à chercher à vivre ces expériences, et donc ces plateformes les jeux virtuels nous donnent envie de continuer à consommer et à accéder à des situations de ce genre (et aussi sur le plan matériel, comme Bertrand).

Pour ces raisons, Cet enracinement dont nous souffrons, d'une part au téléphone portable et d'autre part à l'hypervigilance des réseaux, génère un état de très haute sensibilité pour laquelle nous voulons être très attentifs à quelque chose qui ne cesse de nous stimuler (puisque nous suivons beaucoup de personnes sur Internet).

Face à cette réalité, j'ai écrit une série de trucs ou astuces avec lesquels je voudrais vous aider; Je les ai utilisées à un niveau personnel et aussi avec des patients, donc je pense que c'est bien que vous les appliquiez aussi. Sans plus tarder je vous laisse avec eux.

1. Lorsque vous vous endormez, laissez votre mobile à un endroit fixe

Lorsque vous vous endormez, il est important de laisser votre téléphone portable dans un endroit qui n'est pas à portée de main. Ainsi, vous ne tomberez pas dans l'utilisation de cet appareil et vous pourrez commencer le rêve sans être distrait. Vous est-il déjà arrivé d'ouvrir les yeux à 4h00 du matin et la première chose que vous faites est de prendre votre portable pour voir l'heure et là vous voyez un WhatsApp, vous le lisez, ça vous fait réfléchir, vous vous réveillez, et à la fin ils te donnent 6? Je propose:

• N'utilisez pas le mobile comme réveil.
• Achetez un réveil de table.
• Laissez la recharge mobile dans le salon.
• Mettez le mobile en mode avion lorsque vous vous endormez.

2. Regardez les moments de déconnexion totale

Des heures fixes de déconnexion sont indispensables. Le cerveau souffre également de fatigue neuronale et le laisser se détendre sans aucune stimulation est très sain. Pourquoi pensez-vous que lorsque nous nous endormons avec un problème de tête le lendemain, nous le voyons beaucoup mieux? Pour réfléchir, le cerveau a bien besoin de se reposer. Pour cela je vais proposer :

• 2 heures fixes par jour sans le mobile.
• Ne le regardez qu'après avoir pris votre petit-déjeuner.
• Installez une application qui restreint l'utilisation.

3. Ne concentrez pas votre temps libre dessus

Vous y faites sûrement beaucoup de choses pendant votre temps libre, comme des jeux ou d'autres passe-temps. Il y a plus de vie au-delà du mobile! Pensez-y. Vous avez sûrement abandonné des activités du passé que vous aimeriez redécouvrir. Dans ce cas, il est important redécouvrir les loisirs sans utiliser d'écrans. De même, vous pouvez commencer à sortir dans la rue pour courir, ou par exemple peindre ou toute autre activité où vous vous décidez.

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4. Localisez vos boucles

Il vous arrivera sûrement que vous entrez dans une boucle infinie de réseaux sociaux, suite à une hypervigilance de ces derniers et ne vous donnant jamais pour rassasié. Il est important que vous les voyiez et les jumeliez. Je vous conseille de regarder le temps d'utilisation de vos applications mobiles pour savoir lesquelles vous utilisez le plus et ainsi commencer à en rationner l'utilisation.

Gagner une nouvelle vie sans dépendance aux réseaux sociaux

Je vous recommande de suivre tous ces conseils et de les mettre en pratique. À la question « comment savoir si je suis accro aux réseaux sociaux? », je vous dirais de regarder jusqu'où ils vous conduisent à arrêter de faire les choses au quotidien ou si tous vos les loisirs se concentrent sur eux, générant ainsi de l'anxiété lorsque vous n'avez pas de contact direct avec ces plateformes numérique.

Peut-être avez-vous besoin de l'avis d'un spécialiste...

Je m'appelle Javier Arès et je suis spécialiste de l'anxiété et des troubles qui y sont liés (comme les addictions).

Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à me contacter via mon annuaire où vous pouvez voir les opinions d'autres patients à mon sujet. fais Cliquez ici pour aller dans mon répertoire.