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"Mon esprit m'épuise", je n'arrête pas de penser, j'aimerais bien l'éteindre. Ce sont des commentaires que j'entends souvent en thérapie. Nos pensées influencent ce que nous ressentons. C'est pourquoi il est si important de contrôler ce que nous pensons.

Nous avons deux types d'émotions: les émotions de survie et les émotions créatives.. Les émotions de survie sont au nombre de quatre: la tristesse, la peur, la colère et la joie. J'ajouterais l'anxiété comme émotion fondamentale dans la société d'aujourd'hui. Les émotions créatrices sont celles qui nous font ressentir du bien-être et de la satisfaction personnelle: amour, générosité, surprise, créativité, enthousiasme, illusion, curiosité...

Pour que l'être humain puisse se concentrer sur la génération de bien-être par des émotions créatives, nous devons d'abord libérer des émotions de survie. Comment est-ce fait?

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émotions de survie

La première chose est de détecter que nous sommes en mode survie. Nous savons que nous sommes quand

nous sommes très attentifs à l'environnement, à la météo et au corps. Avec l'environnement, nous pouvons le détecter avec ces types de pensées: « pourquoi cette personne m'a-t-elle dit cela? »; "Mon patron ne devrait pas agir comme ça"; "Ces choses ne devraient pas arriver dans le monde"...

Nous sommes très attentifs à notre corps lorsque nous portons une attention particulière à notre corps physique.: nous regardons attentivement notre apparence ou certaines parties de celle-ci; hypervigilant avec quelques symptômes physiques; si nous pensons que nous avons une maladie ou une maladie; lorsque nous remarquons le moindre changement perceptif dans notre corps.

Finalement, nous sommes concentrés sur le temps quand nous avons ce genre de pensées: « il me reste encore cinq heures »; "qu'est-ce que c'est ennuyeux, qu'est-ce que je fais le reste de la journée"; "Je n'ai pas le temps de me rendre sur les lieux"...

Ces émotions sont nécessaires sur de courtes périodes, mais chroniques dans le temps, elles peuvent provoquer des troubles. La tristesse chronique produit la dépression; L'anxiété chronique produit des troubles anxieux tels que les crises de panique, l'agoraphobie, le trouble anxieux généralisé... La peur chronique produit des phobies. La colère chronique produit des problèmes de comportement antisocial et perturbateur.

Pour gérer les émotions, nous allons distinguer trois notions fondamentales :

1. humeur

C'est quand on a une émotion passagère, alors nous disons que nous avons un état émotionnel. Par exemple: aujourd'hui, je me suis senti triste. Si nous passons quelques heures ou quelques jours, ou une semaine triste, nous pouvons dire que nous avons un état émotionnel triste.

2. Caractère

Quand nous nous sentons tristes depuis des mois. Par exemple, le tempérament mélancolique ou analytique se concentre davantage sur le négatif qui se produit et l'état prédominant pendant un certain temps est la tristesse.

3. trait de personnalité

Quand on a un anse sent triste. On peut donc dire que cette personne est triste. C'est une caractéristique centrale qui définit généralement la personne.

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Que faire?

Ce qu'il faut essayer, c'est de ne pas faire la chronique de ces émotions de survie. Ne les faites pas durer dans le temps. Si nous ne pouvons pas le faire seuls, il convient de demander une aide psychologique.

Comment pouvons-nous les libérer? Si nous nous sentons tristes, notre corps se comportera de manière apathique, sans énergie, sans rien vouloir faire. Pour libérer la tristesse, il est bon de pleurer si nous en avons besoin, ou de rechercher des moments d'introspection avec nous-mêmes. Les larmes sont des analgésiques naturels. la tristesse signifie la perte.

Il peut s'agir de la perte d'un être cher, d'une relation, d'un aspect de notre personnalité, de soi-même ou d'une situation vitale. Par conséquent, cela nous demande d'être avec nous-mêmes et nous avons également besoin de nous sentir aimés et aimés. Cela peut signifier que nous avons besoin d'un changement vital.

Lorsque nous ressentons de l'anxiété, l'état émotionnel est totalement différent. Nous sommes en mode alerte, suractivés et montrons une préoccupation excessive pour l'avenir, attendant que des événements catastrophiques se produisent. L'anxiété est précédée de la pensée: « et si… » Nos pensées anxieuses libèrent du cortisol. C'est pourquoi il est si important de contrôler ces pensées.

Pour la libérer, il est bon de se concentrer sur sa propre respiration. Respirer profondément nous fait revenir au moment présent et prendre conscience de notre corps. Cela nous aide aussi à couper ces pensées négatives. Écrasez-les dans l'œuf. Ne discutez pas avec eux et ne nous jugez pas pour avoir ces pensées. Ne faites pas attention à eux.

Lorsque nous éprouvons de la colère, il est sain de la ressentir physiquement, mais ne pas réagir immédiatement après l'avoir ressenti. Attendez une demi-heure ou passez du temps dehors jusqu'à ce que nous nous calmions, pour pouvoir rediriger la colère de manière constructive. Ensuite, nous pouvons communiquer avec l'autre personne ou fixer des limites avec assurance, sans blesser l'autre.

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Pourquoi est-il important de libérer les émotions de survie ?

Lorsqu'il y a une pensée, les neurones se connectent les uns aux autres et produisent des synapses. Les pensées, selon leur contenu, peuvent libérer différents neurotransmetteurs (substances chimiques présentes dans le cerveau: sérotonine, endorphines, dopamine, noradrénaline...). L'émotion est une énergie en mouvement. C'est la façon dont notre corps exprime ce que nous ressentons. Par conséquent, nous ressentons l'émotion corporellement.

Si nous ressentons de l'anxiété ou de la peur à des moments précis (humeurs), nous libérons du cortisol. Il peut être adaptatif dans les situations qui l'exigent, comme ressentir de la peur dans une situation de danger réel. Il est adaptatif afin que nous évitions ou devenions paralysés devant un objet de peur. Par exemple, si un voleur va nous voler. Mais si nous sommes effrayés, anxieux ou tristes pendant une période prolongée, nous allons libérer trop de cortisol et donc nous pouvons somatiser. Il ne serait pas adaptatif dans le cas d'une expérience positive qui nous fait grandir et évoluer, comme la peur de parler en public.

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émotions créatives

Une fois que nous avons libéré les émotions de survie, nous allons nous concentrer sur les émotions créatives. Là, nous allons utiliser le lobe frontal. Le "patron du cerveau", l'intelligence exécutive. C'est la capacité que nous avons de nous adapter à l'environnement qui nous entoure. Donner une réponse appropriée aux situations que nous vivons.

L'intelligence exécutive nous fait développer la maîtrise de soi, la prise de décision, la concentration, la concentration sur nos objectifs, notre sentiment d'identité et voir les conséquences à long terme de notre comportement. C'est là que nous pouvons construire la vie que nous voulons avoir. Notre cerveau pense au présent. Quelle que soit la pensée que nous ayons, le cerveau pense que c'est réel. C'est pourquoi, au lieu de se concentrer sur l'évitement ou de s'inquiéter de ce qui n'arrive pas, pourquoi ne changeons-nous pas notre façon de penser et ne nous concentrons-nous pas sur ce que nous voulons qu'il se produise ?

Il faut parler positivement au cerveau, pas négativement. Par exemple, si nous voulons être une personne plus sereine, nous devons faire attention à tout ce qui nous fait nous sentir en paix avec nous-mêmes, observer comment ils pensent, comment ils se sentent et comment ils se comportent. calmer les gens, au lieu de penser « je ne veux pas être si nerveux » ou « je ne veux pas ressentir cela ». Notre cerveau a besoin que nous lui donnions des ordres précis sur ce que nous voulons être ou faire arriver. Sinon, nous nous auto-sabotons et allons à l'encontre de notre développement personnel.

Nos émotions de survie sont adaptatives, mais ce sont les émotions créatives qui nous font ressentir l'estime de soi et la réalisation de soi.