Voici comment le stress au travail affecte notre vie personnelle

L'une des fictions les plus importantes qui caractérisent notre rapport au travail au XXIe siècle est la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle.

C'est une fiction qui, oui, convient dans certains cas, mais la réalité est qu'il y a beaucoup de personnel au travail (sans aller plus loin, dans la plupart des cas, notre capacité à subvenir à nos besoins dépend de la capacité de gagner un revenu par le biais d'une entreprise ou d'un emploi) et une grande partie de l'emploi personnel (par exemple, les équipes de recrutement ont tendance à scruter ce que nous publions sur les réseaux sociaux, même si cela n'a rien à voir avec notre expérience professionnel).

Peut-être parce que cette frontière imaginaire entre le privé et le travail conditionne notre façon d'analyser la réalité, certains tiennent pour acquis que les effets de la sensation de pression produite par le travail se limitent à cela, le travail, et que dès que les heures de travail sont terminées on atteint se déconnecter et laisser derrière soi les conflits dans l'entreprise, la hâte d'atteindre les objectifs de vente et la tendance à se comparer à ses collègues département. Cependant,

le stress au travail se caractérise par des effets aussi perceptibles ou plus perceptibles dans notre vie personnelle que dans le contexte professionnel, comme nous le verrons dans cet article.

Qu'est-ce que le stress au travail ?

Le stress au travail est, comme son nom l'indique, la tendance à subir un stress excessif généré par des contextes liés au domaine du travail rémunéré.

De par sa nature même, le monde du travail génère normalement un certain stress lié à la nécessité d'atteindre certaines exigences de rentabilité et d'efficacité productive, ainsi que la nécessité de prévoir, dans la mesure du possible, les menaces sous forme de manœuvres concurrentielles ou de changements technologiques, économiques ou politiques rapides.

Cependant, il faut tenir compte du fait que le stress n'est pas en soi un problème, et que toujours et lorsqu'elle est proportionnelle par rapport aux risques ou dangers éventuels que l'on cherche à éviter, c'est utile. Par contre, quand on parle de stress au travail, on fait référence à un type de stress qui est un problème en soi, soit parce qu'il L'usure est excessive pour la santé physique et mentale de la personne qui la subit, ou parce qu'elle entraîne des comportements néfastes chez autrui sens.

Il est clair qu'il existe des déclencheurs ou des causes partielles de stress au travail qui ne sont pas sous contrôle de la personne ou qui ne peuvent être résolus à court ou moyen terme, comme la précarité travail; cependant, il y en a d'autres sur lesquels il est possible d'intervenir. La chose compliquée dans ces cas est de manœuvrer de manière à ce que cet excès de stress n'entraîne pas une tendance à l'auto-sabotage., au lieu d'un mode de vie qui aide à renforcer la santé mentale et à s'éloigner de ce qui alimente le stress.

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Comment le stress au travail nous influence-t-il au-delà du travail ?

Ce sont les différentes ramifications à travers lesquelles nous pouvons souffrir de stress au travail lorsque nous nous consacrons à des domaines de notre vie qui, en principe, n'ont rien à voir avec le emploi.

1. Cela nous culpabilise si nous arrêtons de penser au travail

Comment le stress "attire" notre attention vers tout ce qui nous inquiète, le simple fait de ne pas vouloir y penser et d'aspirer à se déconnecter un moment (même si c'est pour reprendre des forces) nous fait sentir irresponsable. Mais en même temps, puisque nous ne pouvons pas récupérer, nous n'avons pas la capacité de traiter efficacement le problème qui doit être résolu. Par exemple, si nous avons du travail en attente, le stress au travail nous empêchera de profiter du week-end, et Nous arriverons lundi avec un épuisement mental qui nous empêchera de résoudre les tâches accumulées et d'affronter les nouveau. Tout cela affectera également notre amour propre.

2. Cela nous rend plus irritables et sujets aux conflits.

Les personnes très stressées réagissent mal aux interactions sociales qu'ils jugent désagréables ou inattendues, réagissant avec trop d'hostilité voire d'agressivité. En effet, il s'agit de la solution la plus "simple" lorsque vous considérez que vous ne pouvez pas traiter une demande avec celui qui n'a pas été compté, même si ce n'est que le besoin de faire attention à quelqu'un qui commence un conversation.

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3. L'excès de stress cause des problèmes de sommeil

L'insomnie est un problème omniprésent chez les personnes affectées par le stress au travail, tant pour sa fréquence (elle apparaît chez pratiquement tous les individus) que pour la profondeur de son effets: le manque de repos adéquat génère un effet de chaîne qui plombe tous les autres aspects de la santé mentale: elle génère des problèmes de mémoire et de concentration, prédispose à l'apparition de troubles de l'humeur ou le contrôle des impulsions, etc.

4. Le fait d'être toujours en alerte affecte notre digestion

Le système digestif est très sensible aux changements neuroendocriniens produits par un stress excessif. Les symptômes peuvent aller d'une simple tendance à avoir mal au ventre à de véritables problèmes d'absorption adéquate d'une grande partie des nutriments contenus dans les aliments.

5. Nous empêche de profiter des relations personnelles les plus significatives

D'après tout ce que nous avons vu jusqu'à présent, il est facile de deviner que les personnes stressées par le travail auront Difficulté à prêter attention à ses proches tout en ruminant sur leur préoccupations. Beaucoup de personnes qui souffrent de stress au travail regardent en arrière et regrettent de ne pas avoir apprécié ces moments avec leur famille, amis et couples, simplement parce qu'en faisant partie de leur quotidien et de ce qu'ils "tiennent pour acquis", ils passent à une seconde plat.

6. Il augmente le risque de tomber dans l'addiction

Les problèmes d'anxiété et de stress montrent une association claire avec le risque de développer des troubles addictifs, puisque que ce soit avec consommation de drogue (comme le travail, la cocaïne ou l'alcool) ou sans consommation de substance (comme c'est le cas avec jeu compulsif). Cela est dû, en partie, au fait que ces types d'expériences capables d'« accrocher » sont l'un des rares moyens dont disposent de nombreuses personnes pour échapper complètement aux soucis liés au travail, au moins temporairement, et aussi ses effets liés au plaisir sont de très courte durée, de sorte qu'ils peuvent être appliqués dans les moments de plus grande vulnérabilité et de crise émotionnelle.

Stratégies pour gérer et surmonter le stress au travail

L'une des particularités du stress au travail est qu'il peut être alimenté par une grande variété de situations et de façons d'aborder le travail au quotidien; c'est pour ça que La mesure la plus efficace pour y faire face est d'aller en psychothérapie, en tenant compte qu'un professionnel dans le domaine de la santé mentale offre un traitement entièrement personnalisé adapté aux besoins de chaque patient (et à sa situation).

Cependant, cela peut aussi vous aider à appliquer ces conseils généraux que je vous donne ici. Pour maximiser votre capacité à surmonter le stress au travail, vous devriez :

• Maintenir un horaire de travail fixe et clair.
• Dormez suffisamment d'heures et sans interruption de sommeil.
• Si possible, déléguez les tâches qui sont moins complexes et dans lesquelles vous ajoutez moins de valeur à votre projet.
• Assurez-vous que votre poste de travail respecte les conditions d'ergonomie et de sécurité appropriées (confort du fauteuil, éclairage adéquat...).
• Appliquez des pauses brèves et fréquentes à vos journées de travail, même si certaines ne durent que cinq minutes.
• Ne consommez pas de substances addictives (comme le tabac) comme "remède" pour vous détendre.
• Évitez les distractions dans votre espace de travail.
• Pratiquez de courts exercices de relaxation pendant les grandes pauses.
• En dehors de vos heures de travail, évitez de faire un travail rémunéré ou de répondre aux messages ou courriels qui y sont associés.
• Pratiquez l'affirmation de soi pour ne pas dire oui à toutes les propositions d'accepter plus de travail.

Vous cherchez une aide professionnelle pour gérer votre stress?

Si vous avez besoin d'un soutien psychothérapeutique en raison de l'épuisement dont vous souffrez, de problèmes au travail ou dans d'autres domaines de votre vie, contactez-moi.

Mon nom est Colombe King Cardona et je suis un psychologue généraliste de la santé; Dans mon bureau, une attention est offerte aux personnes de tous âges, et je donne également la possibilité de mener des séances de thérapie en ligne par appel vidéo.