L'importance des soins cognitifs

Prendre soin de soi devrait être l'une des principales tâches et objectifs au quotidien. Prendre soin de vous dans tous les domaines, sans exception, devrait être la chose la plus importante pour vous.

Je ne parle pas seulement de bien manger, de faire de l'exercice, d'entretenir des relations saines avec les autres, d'être reconnaissant, respectueux, de chercher sérénité (par exemple, à travers des exercices de respiration, Mindfulness, yoga, musique, etc.), avoir de l'espace pour soi, se mettre limites etc. Je parle également des soins cognitifs nécessaires que vous devriez également rechercher.

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Qu'est-ce que l'auto-soin cognitif ?

Les soins cognitifs sont obtenus en prêtant attention à ce que vous vous dites quand vous vous sentez mal, à comment tu te parlesQuel ton utilisez-vous lorsque vous vous parlez à vous-même ?

Si vous vous jugez constamment, si vous vous insultez, si vous vous blâmez pour tout, si à chaque fois que vous faites une erreur, vous vous méprisez, si vous répétez des phrases comme: "je suis stupide, je suis inutile", "je suis inutile", "tout m'arrive", "je suis coupable de tout"... tu dois savoir une chose:

vous vous maltraitez et par conséquent vous vous sentirez mal, vous souffrirez de dépression ou d'anxiété, votre estime de soi sera sérieusement affectée, vous ne vous ferez pas confiance, vous aurez l'air peu sûr de vous et vous souffrirez sûrement beaucoup. Pensez que ces mêmes mots ont été dits à quelqu'un d'une manière constante et générale: vous couleriez cette personne.

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Vous pouvez faire quelque chose ?

Oui, oui tu peux. Grace à neuroplasticité de ton cerveau, vous êtes capable de construire de nouvelles voies neuronales, et défaire petit à petit les routes que vous avez construites avec votre discours intérieur toxique. Comme? Vous devez proposer de changer votre langage intérieur; Pour ce faire, vous devez être très attentif au moment où cet auto-sabotage apparaît.

Une fois détecté, je vous recommande de noter ce que vous vous disiez, où avez-vous appris à vous parler ainsi (qui vous parle ou vous parlait ainsi ?) façon ?), que vous vous demandez si ce que vous dites vous aide ou non, si vous le diriez à quelqu'un et si vous pensez que cela vous aiderait si d'autres personnes vous le disaient ils parleront comme ça La réponse est évidente, non, cela ne vous aiderait pas. Ensuite, écris ce que tu dois te dire, ce qui vous aide vraiment, vous sert et s'ajuste à la réalité.

Si tu t'engages dans cet exercice, si à chaque fois que tu te parles mal, tu es capable de t'arrêter, d'écrire, de réfléchir et de te parler et de te dire ce qui t'aide, ta vie cela changera pour le mieux: votre estime de soi s'améliorera, vous vous sentirez mieux, votre anxiété diminuera, car vous aurez changé un aspect essentiel et vous serez dans un processus continu de soins cognitifs: votre cerveau changera à chaque fois que vous ferez cet exercice, jusqu'à ce que vous en fassiez une habitude, et vous parler de manière saine est le plus habituel pour toi

D'autre part, Il faut aussi que nous apprenions à prendre soin de ce que nous ressentons, à gérer nos émotions. Normalement, si vous vous parlez mal, il est possible que vous vous punissiez aussi de vous sentir mal, que vous ne le fassiez pas. autorisez-vous à être triste, fatigué, ou que lorsque vous ressentez de la colère, vous vous sentez coupable, vous vous sentirez coupable presque pour tout...

La bonne nouvelle est que nous pouvons aussi apprendre à gérer nos émotions. Et tout passe par, d'abord, la décision de le faire et de le proposer.

Je vous laisse un exercice facile que vous pouvez mettre en pratique maintenant: quand tu te sens mal, demande-toi ce que tu ressens, quelle émotion ressens-tu, où la ressens-tu dans ton corps, et avec quelle intensité (de 0 à 10), acceptez cette émotion, elle est simplement là et si vous voulez, pendant 60 secondes, mettez votre main là où vous la sentez, et comme si c'était un petit animal, ou une petite plante, ou un bébé, prends-en soin avec ta main, donne-lui de la chaleur, dis-lui que tu l'acceptes et laisse-le se perdre petit à petit intensité.

Lorsque vous êtes capable de nommer, localiser, quantifier et prendre soin de votre émotion, vous faites un travail impressionnant au niveau du cerveau: vous rationalisez l'émotion; il va d'être situé dans l'amygdale (le centre qui régule nos émotions) à se déplacer vers la partie préfrontale du cerveau, c'est-à-dire qu'il est traité mentalement par le partie du cerveau qui s'occupe de la réflexion, donc, avec cet exercice simple, vous avez réussi à "faire migrer" votre émotion et vous apprenez à la gérer et à le transformer.

Un des facteurs de succès est sans aucun doute la gestion émotionnelle, comprendre ce qui nous arrive à l'intérieur, être attentif à ce que l'on se dit, changer et transformer notre langage intérieur, accepter ce que nous ressentons et être compatissant envers nous-mêmes, est la clé de notre bien-être.