Les 7 meilleurs remèdes contre la constipation

Le système digestif est l'un des plus importants de notre corps, car il nous permet d'obtenir suffisamment de nutriments pour que le corps continue à fonctionner et à survivre. Mais notre corps n'absorbe pas toute la nourriture, générant après digestion une série de résidus que nous expulserons plus tard sous forme d'excréments.

Cependant, il est possible qu'à un moment donné et en raison de diverses circonstances, nous ne soyons pas en mesure d'excréter ledit résidus, qui s'accumulent dans la dernière partie du tube digestif, ou malgré le fait de pouvoir le faire, cela se fait avec difficulté. C'est ce qu'on appelle la constipation, qui peut causer un grand inconfort et même être dangereux s'il y a une accumulation de matières fécales à l'intérieur de nous. C'est à cause de ça Tout au long de cet article, nous verrons différents remèdes contre la constipation.

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Qu'est-ce que la constipation ?

Afin de prendre en compte le problème sur lequel nous voulons agir, il est pertinent de faire une brève mention concernant ce qu'est la constipation ou ce qu'elle implique.

On donne le nom de constipation à la condition médicale dans laquelle la défécation et l'expulsion des déchets fécaux ne se produisent pas avec la fréquence habituelle, généralement due à l'existence d'un durcissement et d'une déshydratation excessive des matières fécales. On considère généralement comme tel l'existence de difficultés à déféquer au moins une fois sur quatre ou l'absence d'évacuation pendant trois jours ou plus.

La constipation peut avoir un certain nombre d'origines, d'un régime pauvre en fibres à différents problèmes fonctions des organes excréteurs ou encore l'existence de diverses maladies dont il peut être symptôme. De plus, l'existence d'activations nerveuses telles que le stress et l'anxiété peut contribuer à son apparition.

Bien que la constipation soit généralement un problème temporaire (bien qu'il y ait des gens qui ont constipation chronique), la vérité est qu'elle génère généralement une gêne telle que la douleur si elle est atteinte déféquer, sensation de satiété ou inconfort gastrique. Dans les cas où l'expulsion des matières fécales ne se produit pas, un certain type d'intervention sera nécessaire, que ce soit au niveau pharmacologique, par alimentaire ou même dans des cas extrêmes par des interventions chirurgicales, car cela peut finir par causer de graves problèmes pour le santé.

Différents remèdes contre la constipation

Ci-dessous, nous indiquons une série de différents remèdes recommandés pour favoriser l'expulsion des matières fécales et soulager ou éliminer la constipation.

1. hydrater

L'un des problèmes que la constipation génère généralement est la déshydratation des résidus fécaux et celle du sujet lui-même. Boire suffisamment d'eau n'est pas une garantie absolue de ne pas souffrir de constipation, mais il est essentiel de rester hydraté afin que le corps ne cherche pas l'eau dont il a besoin dans des éléments tels que les matières fécales: cela les durcit et rend difficile leur passage.

2. consommer des fibres

Un autre des éléments qui nous fait aller aux toilettes plus régulièrement C'est la consommation d'aliments riches en fibres, comme les céréales, les légumineuses, les noix et les fruits.

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3. Utiliser des techniques de relaxation

L'existence de stress et d'anxiété peut grandement entraver l'excrétion, c'est pourquoi il est utile d'effectuer différentes techniques de relaxation. Parmi elles, nous pouvons trouver des techniques de respiration, de relaxation musculaire progressive ou des alternatives telles que la pleine conscience.

4. se faire masser

Une autre façon de favoriser la motilité de nos intestins est la stimulation mécanique, à travers diverses techniques d'auto-massage abdominal. Une légère pression doit être appliquée le long du tube digestif., et il est conseillé d'appliquer des mouvements circulaires.

5. Se tourner vers l'activité physique

Un autre remède possible contre la constipation à prendre en compte est l'activité physique, qui aide à stimuler l'organisme. Parmi ceux considérés comme les plus utiles, il y a la course, la danse ou la natation. Les activités qui incluent des exercices directs de la région abdominale, comme faire des redressements assis, peuvent également aider.

6. Nutrition: utilisation d'aliments aux propriétés laxatives et probiotiques

Il existe un grand nombre d'aliments qui ont la capacité de stimuler le transit intestinal et de faciliter la défécation. Prunes, orange, banane, miel, pomme, laitue, brocoli, raisins secs, papaye, les lentilles, la réglisse ou le yogourt sont des exemples utiles, ainsi que tout aliment qui comprend une teneur élevée en fibre. On parle généralement de fruits, légumes et céréales.

7. Utilisation de médicaments laxatifs

Au-delà de ce qui précède et au cas où le reste des options ne fonctionnerait pas, vous pouvez recourir à l'utilisation de laxatifs de synthèse pharmacologique, comme Dulcolax ou Microlax. Bien sûr, il faut tenir compte du fait que son utilisation doit être sporadique et limitée à des moments précis, car si une consommation continue s'effectue sur le long terme Cela peut entraîner une diminution de la capacité de notre corps à générer naturellement la motilité intestinale ou des effets secondaires de gravité différente variable.

Références bibliographiques:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Troubles fonctionnels intestinaux. Gastroentérologie 130 (5): 1480-91.
• roi, e. (2006). Information au patient: Constipation. Journal espagnol des maladies digestives, 98 (4). Madrid Espagne.