Comment gérer l'anxiété face à la guerre en Ukraine ?

La guerre a des conséquences qui vont au-delà des pertes matérielles subies par les pays impliqués dans ce type de conflit. En fait, il a une grande capacité à nuire à la santé mentale des personnes qui vivent loin des scènes de violence. Et dans le cas de la guerre en Ukraine, cette invasion a lieu dans l'une des régions les plus densément peuplées du monde, elle peut donc affecter de nombreuses personnes.

En ce sens, nous verrons ici quelques conseils pour gérer l'anxiété causée par l'invasion de l'Ukraine par la Russie.

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Comment l'anxiété surgit-elle face à une guerre à grande échelle ?

L'anxiété est avant tout une réponse psycho-physiologique générée par des situations que nous percevons comme dangereuses ou associées à des risques; Bref, des expériences auxquelles il est crucial de réagir rapidement, sans s'arrêter pour trop réfléchir à ce qu'il faut faire.

Pour cette raison, nous pouvons considérer l'anxiété comme le résultat d'un mécanisme d'adaptation à l'environnement qui, depuis des centaines de milliers d'années, nous aide à nous maintenir avec vie, pour éviter des situations qui peuvent nous coûter la vie, la raccourcir considérablement ou faire diminuer nos chances d'avoir des enfants en général; c'est pourquoi cette capacité est présente chez la plupart des animaux dotés d'un système nerveux complexe.

Maintenant bien, parfois cette tendance à se sentir anxieux dans certaines situations peut nous causer des ennuis; tout dépend de la façon dont nous gérons l'anxiété et du degré de danger auquel nous sommes confrontés. Dans le cas des guerres entre pays, cette situation d'incertitude peut se glisser à travers nos vulnérabilités psychologiques pour nous installer dans un état d'anxiété quasi permanent; dans certains cas, cette expérience est si intense et nocive qu'elle devient ce qu'on appelle un trouble d'anxiété généralisée.

Lorsque cela se produit, notre esprit retombe encore et encore dans la prédiction d'événements catastrophiques qui nous affecteront plus tard. ou plus tôt, ou qui affecteront directement nos proches (et, par conséquent, nous dans un indice). Et c'est qu'avant une invasion ou un conflit de guerre de quelque nature que ce soit, nous pouvons en venir à craindre la possibilité de Des bombes larguées dans notre quartier, des armes biologiques utilisées, enrôlées dans la guerre, etc. Autant de situations peu probables si notre pays n'est pas en guerre, mais suffisamment graves pour que nous les redoutions intensément et, si nous ne gérons pas bien l'angoisse, générer des pensées intrusives.

Alors que ces peurs nous présentent des prédictions catastrophiques, une fois que la peur est entrée dans notre façon d'interpréter la réalité, nous commençons à rechercher activement des informations sur ce conflit. guerre, nous prêtons attention aux opinions les plus alarmantes, et nous procédons à donner plus de crédibilité à tout ce qui nous porte à continuer à nous préoccuper, par ce qu'on appelle le parti pris de confirmation.

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Conseils pour gérer psychologiquement l'anxiété liée à la guerre en Ukraine

Bien que chaque cas soit unique et qu'en fin de compte, la façon la plus efficace de traiter le problème est d'aller en psychothérapie (pour que, avec l'aide d'un professionnel, nous pouvons avoir un accompagnement personnalisé adapté à nos caractéristiques et expériences), ces conseils généraux peuvent être utiles pour affronter et gérer l'anxiété générée par la guerre déclenchée par l'invasion de l'Ukraine par De Russie.

1. Limitez votre exposition à l'actualité

Il est important de sortir du cercle vicieux de la recherche d'informations sur la guerre pour essayer de trouver des motos pour se calmer (obtenant l'effet inverse). Cela se produit en contrôlant le temps passé à lire activement les nouvelles, ce qui fait que d'autres activités occupent un plus grand pourcentage de notre temps libre.

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2. Faites plus attention à contraster les informations

En plus de vous exposer à moins d'informations sur la guerre, il est important que, ce faisant, vous ne vous concentriez pas sur les canaux qui tendent plus au sensationnalisme ou à émettre des hypothèses sur les plus catastrophistes. Face à une situation d'incertitude, personne ne dispose d'informations exactes sur ce qui va se passer, alors il ne faut pas donner toute la crédibilité à une ou deux sources seulement (ou avec la même ligne éditoriale).

3. Pratiquer des techniques de relaxation

Intégrer des exercices de relaxation simples dans nos routines quotidiennes peut nous aider réduire les niveaux de stress et d'anxiété en quelques minutes. Certains des plus simples sont Relaxation musculaire progressive de Jacobson, respiration diaphragmatique contrôlée et méditation.

4. N'ajoutez pas qu'il est de votre responsabilité de vous préparer au pire

Certaines personnes se sentent très pressées par leur rôle familial, ce qui les fait se sentir coupables de ne pas préparer une guerre imminente, malgré le fait qu'il n'y a aucun signe clair qu'elle nous affectera de quelque manière que ce soit direct. Vous devez revoir ces croyances et ne les laissez pas affecter votre santé mentale et, par conséquent, vos relations personnelles.

5. Concentrez-vous sur les objectifs basés sur des certitudes

Une fois que vous vous êtes concentré sur des objectifs de projet qui connectez-vous avec ce qui vous motive et avec vos intérêts et capacités, la tendance à s'inquiéter de la guerre diminuera, étant remplacée par ces autres problèmes.

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