Comment gérer émotionnellement un licenciement ?

Dans le monde du travail, une mise à pied est l'une des expériences les plus désagréables qui puissent exister et les personnes qui la vivent Leur santé mentale peut être affectée de manière très intense s'ils entrent dans une dynamique d'auto-sabotage après avoir vécu ce situation.

Du stress et de l'anxiété à la dépression, aux crises de panique, aux ruminations psychologiques et aux symptômes somatiques, il existe de nombreux les altérations psychologiques ou émotionnelles que les personnes qui perdent leur emploi soudainement ou inattendu.

La sphère émotionnelle est l'un des aspects qui peut être le plus affecté chez une personne qui perd son emploi, c'est pourquoi il est si important d'apprendre diverses directives; Par conséquent, nous allons passer en revue ici plusieurs conseils pour gérer émotionnellement une mise à pied.

Lignes directrices et conseils de gestion émotionnelle face au licenciement

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider si vous avez besoin de gérer émotionnellement une situation de licenciement.

1. accepter ses émotions

Comme pour toute expérience traumatisante, lorsque vous perdez votre emploi, il est normal que vous commenciez à ressentir une série d'émotions diverses liées à l'inconfort, à la douleur, à la colère, à la frustration ou à la tristesse.

Toutes ces émotions auront une série d'effets sur votre santé mentale, mais au début, il est important de ne pas les nier ou de les cacher; au contraire, il est recommandé qu'ils sortent et soient tous canalisés.

Laisser couler les émotions est la première étape pour commencer à guérir et à traiter nos problèmes émotionnels, ainsi qu'à ce qu'ils ne nous affectent pas excessivement.

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2. Après une pause, maintenez une attitude axée sur les objectifs

Maintenir une attitude positive et axée sur les objectifs est la prochaine étape pour que tout ce qui nous arrive à partir de ce moment soit approprié à nos intérêts. Maintenant, il se peut que dans les premières heures après le licenciement, vous ayez besoin d'une pause, car Ces types d'expériences peuvent être épuisantes en raison du stress qu'elles génèrent; ne vous blâmez pas d'avoir besoin de repos dans la première phase de ce processus de récupération émotionnelle.

3. accepter le duel

La perte d'un emploi, comme toute autre perte, est aussi pour chacun un duel psychologique, qui doit être vécu et surmonté comme tout autre duel. Se sentir mal pendant plusieurs jours voire plusieurs semaines, dans sa juste mesure, est normal; ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez nous.

Pour gérer le chômage, il est important de passer par toutes les phases du deuil: déni, colère, négociation, dépression et acceptation.

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4. Attendez-vous sans rancune

L'état d'esprit constructif est essentiel; Si nous nous concentrons sur la réflexion sur la façon de se venger ou sur les rancunes que nous accumulons contre les employeurs précédents, les principaux touchés seront nous. Il faut se concentrer sur notre bien-être, pas sur l'inconfort des autres, tourner notre attention vers ce qui nous attend et sans regarder en arrière si ce n'est pour apprendre ce qui s'est passé et améliorer notre situation.

De la même manière, il est important que nous abandonnions toute idée ou besoin de vengeance envers qui que ce soit, car cela ne nous apportera également que des choses négatives. Cependant, cela ne signifie pas que dans le cas où il est possible d'intenter une action en justice pour rupture de contrat ou licenciement abusif, nous ne devrions pas le faire.

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5. Gardez votre esprit occupé pendant que vous réfléchissez à votre prochain déménagement

En ce sens, il est également important de garder l'esprit occupé par des passe-temps qui nous aident à nous situer dans le moment présent et à abandonner les pensées intrusives. Cela nous aidera à nous déconnecter de nos soucis, ce que nous devrions faire de temps en temps pour ne pas subir une usure psychologique rapide. C'est une chose de fuir nos problèmes et une autre de nourrir encore et encore des pensées anxieuses.

En ce sens, faire de l'exercice physique ou se consacrer à des tâches créatives telles que dessiner, écrire ou composer de la musique est généralement d'une grande aide.

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6. Appuyez-vous sur votre environnement

Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. L'environnement est essentiel pour recevoir un soutien psychologique de qualité pour nous aider à surmonter un licenciement imprévu.

Dans ce cas, nous parlons aussi bien d'amis que de parents ou du couple lui-même; En bref, de la part de proches qui nous donneront de l'affection, de la compréhension et d'autres points de vue. Ces derniers sont très important pour éviter de tomber dans une interprétation très biaisée et pessimiste de la réalité, ce qui se produit généralement chez ceux qui sont licenciés du travail (parce que leur façon de penser est colorée par des sentiments associés à la peur et à la tristesse).

7. se connaitre

Le fait de vous connaître vous aidera à connaître de première main vos besoins, les émotions que vous ressentez au cours de ce processus et vos forces. Ceci est important car de nombreuses personnes se déconnectent de leurs propres valeurs et intérêts si elles travaillent au même endroit depuis de nombreuses années et accepter progressivement des tâches et des fonctions pour le simple fait qu'elles leur rapportent des revenus.

Avoir plusieurs forces et stratégies utiles pour traverser cette mise à pied nous aidera à avancer beaucoup plus rapidement. En ce sens, il peut être utile de faire une analyse SWOT.

8. Prendre des décisions à court et moyen terme

Dans les moments difficiles comme une perte d'emploi, nous devons prendre des décisions sur des questions précises, à court terme et avec des objectifs concret, compte tenu du fait que la plupart des gens n'ont pas d'économies pour maintenir leur mode de vie pendant de nombreux mois suivi. Ces objectifs doivent être reflétés dans notre calendrier, et l'idéal est que nous les organisions de manière séquentielle, ce qui évite nous devons tous les affronter en même temps afin que la situation ne nous submerge pas émotionnellement et que nous développions des problèmes dus à une stress.

9. Supposons que le changement peut être positif

Même si cela n'en a pas l'air, chaque crise peut être une nouvelle opportunité de grandir et de s'améliorer tant sur le plan personnel que professionnel.

Ceci signifie que Nous devons nous consacrer entièrement à la recherche de toutes les choses bonnes et positives que ce changement de paradigme vocationnel peut nous apporter..

Les changements peuvent être très positifs si nous les considérons comme un processus de réadaptation à la vie professionnelle sans la dynamique que nous avons automatisée du travail que nous avons laissé derrière nous; relever le défi de se situer dans le champ professionnel nous aide à adopter une perspective plus éloignée de ce que nous pouvons offrir et ce que nous sommes capables d'apprendre dans d'autres emplois ou d'autres rôles productif.

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Suis Désirée Infante, psychologue et neuropsychologue, et je sers des personnes de tous âges.