Pourquoi se réveille-t-on avant d'entendre l'alarme ?

De nombreux facteurs entrent en jeu pour passer une bonne nuit de sommeil, et les problèmes de sommeil en affectent beaucoup. individus pour différentes raisons: stress au travail, problèmes relationnels, mauvaise hygiène du sommeil, etc. l'importance que le sommeil correct a pour nos vies, il n'est pas surprenant que de nombreuses recherches aient été consacrées à ce sujet. adresse.

Un exemple de ceci est une étude qui s'est intéressée à comprendre pourquoi ouvrons-nous les yeux le matin avant que le réveil ne sonne. Dans cet article, nous faisons écho à leurs conclusions.

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Pourquoi se réveille-t-on avant que l'alarme ne sonne ?

Il y a quelques jours à peine, il m'est arrivé quelque chose qui m'a fait réfléchir. Je me suis couché très somnolent car la journée avait été très épuisante. Le lendemain, j'avais une réunion le matin et je devais me lever tôt pour respecter le rendez-vous. Je pensais avoir réglé l'alarme sur mon téléphone comme je le fais tous les soirs avant d'aller me coucher, mais le rêve Il m'a joué un tour: il avait réglé l'heure mais ne lui avait pas donné la possibilité de brancher le alarme. Heureusement, ce qui aurait pu être un problème n'était pas parce que

Je me suis réveillé à la même heure comme toujours sans que l'alarme fasse son travail.

Pourquoi cela m'est-il arrivé? Eh bien, la réponse appartient aux scientifiques du Salk Institute for Biological Studies aux États-Unis, qui ont découvert un composant qui contrôle l'horloge biologique et le cycle du sommeil chez la souris, et vraisemblablement l'homme.

Dans le mécanisme moléculaire qui contrôle notre état veille-sommeil est présent une enzyme appelée JARID1a. Cette particule est connue dans le domaine de la biologie pour son rôle dans la modification des histones, des protéines qui enveloppent l'ADN dans un complexe protecteur appelé chromatine. Ce que l'on ignorait, et que l'on sait désormais grâce à cette équipe de chercheurs, c'est qu'elle initie aussi le processus quotidien d'éveil.

Les chercheurs ont également constaté que le les carences en cette protéine perturbent et provoquent des périodes de sommeil irrégulières. L'étude a été publiée la semaine dernière dans la revue Science.

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Comment fonctionne ce mécanisme ?

Les chercheurs de l'Institut Salk ont ​​découvert qu'une protéine appelée PERIOD (PER) est d'une importance cruciale dans les mécanismes moléculaires du sommeil et de l'éveil. Les cellules de notre corps utilisent le PER pour percevoir l'heure de la journée., et dites-nous quand et comment vous réveiller.

La nuit, les niveaux de PER chutent., ce qui fait chuter notre tension artérielle, notre fréquence cardiaque et notre activité mentale. Mais à l'approche de l'éveil et par conséquent de l'éveil, l'enzyme appelée JARID1a fonctionne comme une alarme qui dit à notre corps de commencer à travailler pour le nouveau jour qui nous attend.

Une autre étude similaire

Une étude similaire, menée par l'Université de Lübeck en Allemagne, a exploré les effets de cette enzyme. Pour ce faire, ils disposaient d'un groupe de sujets qui devaient se réveiller à 6h et 9h. Les chercheurs ont menti aux participants, puisque ceux qui pensaient qu'ils devaient se réveiller à 9 heures du matin, l'ont fait à 6 heures comme l'autre groupe.

Les scientifiques ont constaté que chez ceux qui avaient été correctement informés, les hormones de stress ont augmenté vers 4h30 du matin. Cependant, les niveaux d'hormones du groupe de 9 heures du matin n'ont pas augmenté et ils se sont réveillés lorsque les chercheurs les ont forcés à le faire.

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L'importance d'une bonne hygiène de sommeil

Selon Luciano DiTacchio, un chercheur de l'Institut Salk qui a mené l'étude avec Satchidananda Panda, "ces les conclusions peuvent être déterminantes pour d'éventuels traitements futurs concernant les problèmes de sommeil.

Cependant, ces résultats peuvent non seulement être utiles pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil et qui n'ont pas une bonne nuit de sommeil, mais sont importants pour prévenir les troubles du sommeil et d'améliorer sa qualité. Ces résultats nous disent que si nous avons une bonne hygiène de sommeil et que nous suivons un horaire fréquent pour dormir, nous avons plus de chances que notre corps s'active avant même que l'alarme ne se déclenche anneau.

Par conséquent, si vous faites partie de ces personnes qui se couchent à une heure différente chaque jour et que vous vous rendez compte que vous êtes en classe le matin mais comme si vous n'étiez pas là parce que votre concentration ne se manifeste pas, il est probable que vous vous soyez réveillé avant que votre corps ne se soit adapté à la situation.

Conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil

Les experts disent que pour bien dormir il faut suivre ces principes indispensables à une bonne hygiène de sommeil:

• Prendre soin de l'environnement afin de ne pas interrompre la qualité du sommeil.
• Suivez un rituel de sommeil, et se coucher normalement en même temps.
• Prendre soin de l'alimentation
• Évitez les stimulants après le milieu de l'après-midi.
• Faire de l'exercice physique, mais pas après 18h00.
• N'abusez pas de la sieste.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées avant de vous coucher.
• Ne regardez pas les écrans longtemps avant de vous endormir.

Vous pouvez vous plonger dans ces recommandations dans cet article: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil”.