Comment surmonter l'envie de manger en rafale: 8 conseils pratiques

Manger est une activité essentielle qui nous procure de grandes doses de plaisir, de satisfaction et de bonheur, cependant, certaines personnes Ils peuvent développer une relation négative avec la nourriture et tout ce qui entoure le domaine de l'alimentation quotidienne tout au long de leur vie. Par exemple, cela se voit dans la tendance à la boulimie régulièrement.

Ce rapport inadapté à la nourriture conduit parfois à des troubles du comportement alimentaire, qui peuvent être variée et se manifester de différentes manières selon les problèmes psychologiques que chaque personne peut présenter personne. Mais même si l'individu n'a pas atteint le point de développer ces types de pathologies, il s'agit d'un problème important qu'il ne faut pas négliger. Nous verrons donc ici quelques conseils pour surmonter l'envie de manger de façon excessive dans la vie quotidienne.

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Conseils pour lutter contre l'envie de manger de façon excessive

Heureusement pour les personnes qui en souffrent, il existe une série de conseils et de directives comportementales ou psychologiques qui on peut continuer à éviter ces crises de boulimie et vaincre l'envie parfois irrépressible de manger de façon compulsive et sans contrôle.

1. Identifier s'il y a un trouble de l'alimentation

La première chose à faire pour vaincre l'envie de se gaver est d'identifier, d'évaluer et d'analyser si notre problème trouve son origine dans un trouble alimentaire. C'est-à-dire pour déterminer si nous devons d'abord essayer de résoudre le problème par nous-mêmes ou si nous avons besoin d'aide dès que possible.

Les troubles alimentaires (TCA) sont des pathologies inadaptées qui se reflètent dans les habitudes alimentaires d'une personne et Ils affectent généralement intensément à la fois physiquement et psychologiquement, mettant en danger la vie de la personne dans les cas les plus graves. sérieux.

C'est pourquoi, que nous croyions avoir un trouble de l'alimentation ou que nous en ayons reçu un diagnostic, Il faut aller à la consultation d'un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible pour le traiter dans les plus brefs délais.

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2. Évitez les régimes restrictifs

Tout nutritionniste qualifié recommandera fortement d'éviter les régimes ou les régimes restrictifs miracle qui prétendent qu'il est possible de perdre du poids en peu de temps et de consommer peu de nourriture pendant une courte période temps.

Ces régimes ont tendance à avoir un effet contre-productif sur le corps appelé effet rebond., consistant dans le fait qu'après avoir suivi le régime, la personne retrouve son poids antérieur en peu de temps, pouvant même le surmonter, en raison du stress accumulé.

Afin de ne pas faire de régimes trompeurs, il est fortement recommandé de consulter un diététicien ou un nutritionniste qui vous préparera une alimentation saine, équilibrée, personnalisée et basée sur la science.

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3. Précuire ce que nous mangeons

Un autre conseil que nous pouvons suivre est de cuisiner la plupart de ce que nous mangeons pendant la semaine, afin que nous puissions organiser notre alimentation hebdomadaire à temps et nous assurer que notre alimentation est saine et équilibré.

L'autre raison pour laquelle il est conseillé de cuisiner à l'avance ce que nous mangeons est d'avoir des repas complets à disposition pendant que nous travaillons afin de pouvoir surmonter la tentation de manger des aliments transformés moins sains.

4. Pratiquer une alimentation consciente

Tout comme la Pleine Conscience nous aide à renouer avec notre corps et notre esprit, la Manger en pleine conscience C'est une philosophie de vie qui sert à entrer en contact et à prendre conscience de tous les processus corporels et psychologiques dans lesquels le comportement alimentaire est impliqué.

En bref, Mindful Eating nous aide à faire attention ici et maintenant à nos sensations corporelles avec la nourriture, à la fois la faim et la satiété et nous permet de manger en étant conscient du processus.

L'un des principaux objectifs de cette technique est d'adopter ces saines habitudes alimentaires et d'apprendre à manger exactement ce dont nous avons besoin de la meilleure façon possible.

5. Appliquer l'auto-observation

L'auto-observation appliquée au comportement alimentaire consiste à analyser si l'on mange par faim ou si nous le faisons pour ressentir la faim émotionnelle (manger sans faim en raison de cas d'anxiété ou d'émotions désagréables).

La faim émotionnelle vise à combler un vide émotionnel avec de la nourriture de manière compulsive, et c'est un problème qui devrait être traité par un psychologue professionnel spécialisé dans le comportement nourriture.

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6. Appliquer une limite de calories à manger dans la journée

Appliquer une limite calorique à manger dans la journée peut aussi nous aider à entrer dans une dynamique ne manger que ce dont on a besoin et ne pas dépasser ou tomber dans la tentation de se donner frénésie.

De même, cette limite calorique quotidienne fixe doit être réaliste avec nos besoins, c'est-à-dire qu'elle ne doit être ni trop élevée ni trop basse. D'autre part, il faut tenir compte du fait que dans des cas spécifiques, nous devrions enfreindre ces règles auto-imposées, ne pas les prendre trop au sérieux de sorte qu'ils deviennent une obsession, nous donnant un caprice (par exemple, une fois toutes les deux semaines).

7. Revoir les routines d'alimentation

Il est également pratique de faire un examen personnel des habitudes alimentaires malsaines. par exemple, l'habitude de grignoter quelque chose entre le départ du travail et le dîner ou de manger tard le soir.

En passant en revue ces habitudes malsaines, nous en prendrons conscience et nous pourrons les modifier pour d'autres habitudes plus saines et plus positives et ne pas répéter les erreurs encore et encore par simple inertie.

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8. Évitez les aliments malsains

Éviter les aliments contenant beaucoup de sucres raffinés nous aidera à manger plus sainement et à éviter d'avoir à manger plus en raison de la pauvreté nutritionnelle des aliments ultra-transformés.

Ce qui est certain, c'est que ces aliments regorgent de composants qui génèrent une faim artificielle, avec la nécessité conséquente de manger à toute heure et le risque qu'ils font peser sur la santé.

Certains des principaux aliments que nous devrions éviter sont les pâtisseries industrielles, les chips industrielles, les aliments sucrés ou les produits chimiques excessifs et les boissons gazeuses.