Comment améliorer le contrôle de l'impulsivité par les habitudes

L'un des aspects les plus importants du travail des psychologues est de pouvoir trouver des généralités dans les problèmes des personnes dont nous nous occupons.

En d'autres termes, une bonne partie de notre travail est orientée pour assister à ces expériences de leur quotidien qui leur causent des malaises, et identifier les comportements qui en expliquent plusieurs à la fois; la prédisposition psychologique qui fait que la personne trébuche encore et encore avec la même pierre.

Par exemple, grâce à des décennies de recherche, nous savons que bon nombre des problèmes rencontrés par ceux qui viennent en psychothérapie trouvent leur origine dans une mauvaise contrôle des impulsions, schéma comportemental pouvant entraîner diverses formes d'inconfort: addictions, tendance à se ronger les ongles, mauvaise gestion de la colère, etc. Nous verrons donc dans cet article des conseils pour améliorer votre contrôle de l'impulsivité grâce à des habitudes simples à appliquer au quotidien.

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Conseils pour améliorer le contrôle de l'impulsivité par les habitudes

Appliquez ces habitudes à votre vie quotidienne pour renforcer votre maîtrise de soi et garder l'impulsivité à distance.

1. Gardez votre propre trace des comportements automatiques

En premier lieu, il est nécessaire de prendre conscience du problème que vous souhaitez résoudre introduire de nouvelles habitudes dans votre vie. Pour ce faire, vous devez prendre l'habitude d'analyser votre propre comportement à la recherche de comportements problématiques liés à un mauvais contrôle des impulsions; Lorsque vous remarquez que quelque chose comme cela vous arrive, notez dans un cahier que vous emportez toujours tout ce qui s'y rapporte à portée de main. avec ce que vous avez ressenti, pensé et fait juste avant et après avoir exécuté le comportement problématique.

L'objectif de cette habitude est de commencer à reconnaître les aspects communs à toutes les occasions où l'impulsion "prend le contrôle" de votre comportement, ce qui vous aidera à l'arrêter à l'avenir.

2. Adoptez des habitudes qui diminuent votre niveau d'anxiété

Souvent, les problèmes de maîtrise de soi sont alimentés par l'anxiété accumulée, le sentiment de se voir dépassé par les défis qui nous entourent. Pour cette raison, à titre préventif, il est important que vous introduisiez dans votre quotidien des habitudes visant à éviter l'exposition à l'anxiété accumulée.

Pour commencer, assurez-vous de bien dormir, car quelque chose d'aussi simple que de ne pas dormir suffisamment vous affaiblira beaucoup mentalement et vous fera cela vous prédisposera à vous laisser emporter par vos vieilles habitudes, qui incluent de retomber dans vos erreurs encore et encore habituel.

Aussi, évitez de boire du café plus d'une heure après le réveil, et faire du sport aérobie modéré pour pouvoir tenir à distance le stress produit par vos responsabilités, vos soucis, etc.

3. Fixez-vous des objectifs précis

Petit à petit, fixez-vous des objectifs très précis et à court terme (en jours ou en une ou deux semaines). vue) qui ont à voir avec la progression dans la direction dans laquelle vous souhaitez modifier votre comportement. De cette manière vous augmenterez votre capacité de contrôle des impulsions tout en ayant une vision claire de vos réalisations, puisque vous n'aurez pas défini vos objectifs de manière ambiguë et facile à interpréter de manière trop autosatisfaisante.

Dans les occasions où vous échouez, adoptez un état d'esprit constructif, notez vos erreurs et retentez le défi que vous n'avez pas encore réussi à relever.

4. Détecter les sentiments d'anticipation

Maintenant que vous avez l'expérience de la détection des états psychologiques qui précèdent l'expression de ces impulsions que vous devez contrôler, vous avez plus de facilité à les arrêter avant que ce ne soit trop en retard. Lorsque vous remarquez ces pensées, émotions ou images mentales surgissant dans votre conscience, concentrez-vous sur l'exécution d'une tâche incompatible avec le comportement que vous souhaitez éviter.

5. donnez-vous des incitations

Récompensez-vous pour les progrès que vous faites, si possible sans toujours avoir à compter sur des récompenses matérielles. Par exemple, lorsque vous atteignez les objectifs d'une semaine entière, vous pouvez aller dans un restaurant que vous aimez, et à d'autres moments vous pouvez donnez-vous une incitation plus symbolique ou contextuelle, comme accrocher quelque chose au mur de votre chambre qui représente vos progrès.

Vous cherchez une aide professionnelle?

Dans certains cas, il ne suffit pas d'essayer de changer ses habitudes par soi-même et il devient nécessaire d'avoir l'aide d'un professionnel de la psychologie.

Dans de telles situations, l'intervention psychologique consiste à suivre un programme de "formation" dans lequel des psychologues Nous donnons les clés théoriques et pratiques pour progresser et faire perdurer les améliorations dans le temps de manière cohérent.

En peu de temps, il est possible d'obtenir des résultats étonnants, et les avantages de ces avancées sont très perceptibles dans différents aspects de la vie.

Références bibliographiques:

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