Résolutions du Nouvel An: Cette année, oui !

Janvier est par excellence le mois des bonnes intentions. Qui ne commence pas l'année en se disant: « cette année je vais… » ?

Il semblerait qu'avec la nouvelle année le désir de changer, de s'améliorer, d'innover, d'essayer de nouvelles choses se renouvelle également. Peut-être parce que le changement d'année est vécu comme un changement de cycle, une nouvelle opportunité de modifier des aspects de notre vie que nous aimerions voir différents. Peut-être parce qu'il est vécu comme un moment pour faire le point sur le passé et imaginer un nouvel avenir.

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Face aux résolutions de janvier

Le fait est que ces résolutions du Nouvel An ne semblent pas tenir dans le temps. En cela, les statistiques sont claires: seulement entre 10 et 20 % des résolutions de cette année deviennent de véritables actions au-delà de deux ou trois mois. Des études et des enquêtes montrent que, pour le mois de février, 80% de ces fins ont été abandonnées.

Et nous savons déjà que les gens ont une résistance naturelle au changement. Nous savons déjà que notre cerveau aime nous faciliter la vie et essaie de nous installer dans ce domaine du "connu" qui nous donne apparemment un certain sentiment de sécurité. Et puis-je ajouter, un faux sentiment de sécurité. Parce que, dès qu'on y réfléchit, on se rend compte que l'incertitude et le changement sont une constante dans nos vies.

En fait, à de nombreuses reprises, les gens se retrouvent "accrochés" dans une spirale d'insatisfaction - peur - frustration. Insatisfaction dans certains domaines de notre vie, dans lesquels nous n'obtenons pas les résultats que nous aimerions avoir. Peur du changement, peur de quitter cette soi-disant "zone de confort", de cet espace dans lequel nous voyageons en tant que pilote automatique, mettant peu de conscience et vivant attaché à ces habitudes que nous avons construites avec le temps. Et la frustration de ne pas avoir changé ou de ne pas se sentir capable de changer.

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Un cercle qui renvoie

Ce qui est intéressant dans ce cercle, c'est qu'il devient un cercle vicieux, qui s'alimente et dont il devient de plus en plus difficile d'en sortir. Jusqu'à ce qu'il se passe quelque chose qui agit comme un déclencheur. Quelque chose se passe sur notre chemin qui nous fait prendre conscience de ce que nous perdons, du coût d'opportunité de continuer à être enfermés dans ce cercle vicieux. Et puis on commence à réfléchir à ce qu'on aimerait qu'il nous arrive, à ce qu'on aimerait changer dans nos vies. Le désir de changement commence à naître. ET C'est là que naissent les résolutions du Nouvel An..

Mais attention, le simple désir de changement n'est pas un élément parfois assez fort pour que ce changement ait lieu. Combien de souhaits n'aboutissent à rien! Combien de "j'aimerais bien" rester dans les rêves, peut-être agréables, mais finalement ne deviennent pas réalités !

Et c'est que les gens ne changent que lorsque nous ressentons le besoin de changer. Aussi simple que cela. En d'autres termes, le changement se produit lorsqu'il se nourrit du désir et du besoin. La prise de conscience que je veux ce changement et que j'en ai aussi besoin, ajoutera un plus d'engagement de ma part à la essayer de faire en sorte que cela se produise.

Par conséquent, et revenant au début de notre réflexion, la clé pour réaliser les résolutions du Nouvel An cette année est la connaissance de soi et la motivation.

Les clés pour remplir vos résolutions du Nouvel An (cette fois oui)

Je vous invite à faire un exercice personnel, peut-être avec une de ces résolutions du Nouvel An que vous envisagez. En faisant l'exercice aussi, vous pourrez réaliser à quel point votre point de vue change. Pensez à un objectif que vous souhaitez atteindre cette année.

1. aller au concret

Essayez de répondre à la question Qu'est-ce que je veux réaliser?, mais de la manière la plus précise possible. Ajoutez des détails, soyez clair sur ce que chacun des mots avec lesquels vous définissez votre objectif signifie pour vous. Par exemple, imaginons que votre objectif soit "de mieux manger en 2023". Que signifie "mieux" pour vous? Cela signifie-t-il, par exemple, « alimentation plus saine », « alimentation plus équilibrée », « moins de quantité », « plus de variété », etc.? Plus l'objectif que nous nous fixons est précis, plus il nous sera possible de l'atteindre..

Évidemment, le bon sens nous avertit déjà de l'utilité de se fixer des objectifs réalistes. Un objectif clairement inatteignable ne nous conduira qu'au mécontentement de ne pas l'avoir atteint. Et il est également très important de savoir clairement à l'avance quels seront les indicateurs de succès, ce qui doit se passer pour que je sache que j'ai atteint cet objectif. Être clair sur la façon dont je vais mesurer mes progrès sera aussi un élément très utile pour avancer vers le résultat que je souhaite. Dès lors, premier élément à considérer: déterminer un objectif précis, réaliste et mesurable.

2. Choisissez quelque chose sur lequel vous avez le contrôle

Le second élément se présente également sous la forme d'une question: de qui dépend le but? Et là, il n'y a qu'une seule réponse: de moi. Pour qu'un objectif soit adéquat et plus susceptible d'être atteint, il est très important que ce soit le vôtre. C'est-à-dire que cela ne dépend que de nous-mêmes.

Le concept derrière cette question est celui de la « responsabilité », cette capacité à prendre en charge, à assumer la responsabilité de ce qui nous arrive. C'est se demander ce qu'il est en notre pouvoir de faire pour résoudre ce qui nous arrive, sans attendre que quelque chose ou quelqu'un vienne le résoudre. Rappelons-nous ce que nous disait Gandhi, « soyez le changement que vous voulez voir dans le monde ».

3. le rendre significatif pour vous

Si vous êtes déjà clair sur votre objectif, vous l'avez rendu précis, réaliste et mesurable, et vous savez aussi qu'il ne dépend que de vous, On peut passer au troisième élément de l'équation: le pourquoi. La question est simple, "pour quoi voulez-vous l'obtenir?", Bien que la réponse puisse être plus complexe. Quel est vraiment le but de cet objectif, ce que vous allez gagner lorsque vous l'atteindrez.

Le pouvoir de cette réponse est qu'elle nous guide vers l'avenir et non vers le passé. Il nous concentre sur le changement et nous rend plus conscients de la possibilité de le réaliser. Changer le « pourquoi » en « pourquoi » nous aide à donner de la cohérence à nos nouvelles actions et est à la base de la réussite du changement.

4. Donnez-vous des délais réalistes

Il ne reste plus qu'un élément: le temps. Soyez clair sur combien de temps vous voulez atteindre votre objectif. Et encore une fois, je vous invite à en faire une estimation de temps réaliste et réalisable.

Avez-vous déjà votre objectif bien défini, votre objectif juste pour vous? !! Toutes nos félicitations!! Une belle première étape !

Et maintenant que vous avez votre objectif, que devez-vous prendre en compte ?

Eh bien, il sera utile de penser que le changement est un chemin. Qu'à de nombreuses reprises, cela ne se fera pas du jour au lendemain, que les changements transformateurs nécessitent la création de nouvelles habitudes, et que la répétition est nécessaire pour cela. Et cela a à voir avec le fonctionnement de notre cerveau: au fur et à mesure que nous faisons et réalisons une action, de nouveaux réseaux de neurones sont renforcés, qui commencent comme des "routes de troisième classe" jusqu'à ce qu'elles deviennent de véritables autoroutes.

La clé n'est pas d'abandonner les vieilles habitudes, la clé est d'incorporer de nouvelles habitudes. Et il y a un monde dans ce changement de perception.

Un autre concept très important dans ce processus de changement; sur ce chemin vers votre objectif, est celui de l'apprentissage. A chaque expérience, à chaque succès et à chaque erreur, nous pouvons extraire de nouvelles apprentissage qui permettent de corriger, pérenniser ou intégrer des innovations dans cette voie de changement. D'ailleurs, il sera également très important de s'allier avec patience sur ce chemin.

Une fois que vous êtes prêt à entamer le chemin vers votre objectif, il vous sera bon de vous allier à une émotion qui vous semblera utile. Lorsqu'il s'agit d'innover ou d'entrer dans un territoire inconnu, l'illusion, l'espoir et la curiosité sont généralement d'une grande aide. Car pour démarrer un processus de changement, ce sera bien si la curiosité l'emporte sur les peurs. Et si ça marche? Quel est le pire qui puisse m'arriver? Et c'est que les émotions nous invitent à certaines actions, nous poussent à agir différemment et nous font vivre des situations sous un angle très différent. La clé est de comprendre que nous pouvons choisir quelle émotion nous voulons nous accompagner sur ce chemin.

Et enfin, il vous servira aussi le avoir à l'esprit une pensée positive et stimulante sur vous-même pour vous aider à maintenir votre objectif dans les moments difficiles ou lorsque des obstacles apparaissent. Des pensées comme "je suis capable de l'apprendre", "d'autres fois j'ai atteint des objectifs que je pensais inaccessibles", etc. peuvent être un grand allié.

À ce stade, où vous avez établi un objectif approprié, vous avez choisi une émotion et une pensée qui vous accompagneront tout au long du chemin, vous pouvez renforcer votre motivation avec un élément de plus. Vous savez déjà que la motivation est faite d'envie, de besoin, mais surtout des kilos d'envie que vous allez mettre pour réaliser ce que vous voulez. Soit dit en passant, la motivation est un ami de l'engagement plutôt que de l'obligation.

Un "je veux le faire" est plus motivant qu'un "je dois le faire". Quel est cet élément manquant? Visualisez-vous dans cet avenir idéal dans lequel vous avez déjà réalisé ce que vous vouliez. Pour cela vous avez votre imagination, une merveilleuse alliée pour vous transporter dans le temps.

Vous êtes maintenant prêt à concrétiser votre résolution du Nouvel An cette année !

Je vous souhaite plein succès, et je vous laisse avec une dernière question, « qu'allez-vous faire différemment à partir de demain ?

Auteur: Montserrat Altarriba, Directeur de l'EDPyN Coaching School