Entretien avec Alejandro García Alamán: la peur de l'incertitude

La peur de l'incertitude est l'un des problèmes psychologiques les plus fréquents dans les consultations de psychothérapie, et peut prendre diverses formes.

Elle peut, par exemple, apparaître comme une anxiété avant de passer de l'université au monde du travail. Ou cela peut survenir juste au moment où une relation dans laquelle nous étions depuis des années se termine, et nous ressentons le besoin de nous adapter à des habitudes totalement nouvelles en solo. Il est même possible qu'il facilite l'apparition de troubles psychologiques diagnosticables, comme les phobies ou le TOC.

Pour mieux comprendre en quoi consiste la nature de la peur de l'incertitude, nous nous sommes entretenus avec Alejandro García Alamán, directeur du Centre de psychologie de Barcelone Consultation Psychologie Hylé.

Entretien avec Alejandro García Alamán: la peur de l'incertitude

Alejandro a passé de nombreuses années à proposer des thérapies à des patients souffrant de toutes sortes de problèmes psychologiques, et parmi ces cas, l'anxiété est un facteur très courant.

L'état de tension et de vigilance généré par l'ignorance de ce qui va se passer à court ou à long terme peut complètement perturber notre bien-être, et souvent ne pas comprendre la nature de cette peur de l'incertitude aggrave la Choses. Pour cette raison, nous posons à ce psychologue une série de questions afin qu'il puisse contribuer les principales clés pour comprendre ce trouble anxieux.

Du point de vue de la psychologie appliquée à la thérapie... qu'est-ce que la peur de l'incertitude? Comment peut-on le définir ?

Eh bien, d'un point de vue plus clinique, cela entrerait dans le domaine des troubles anxieux, comme toute peur débordante. Chez les personnes qui souffrent de ne pas savoir ce qui va arriver et qui se mettent toujours dans le pire des cas, par exemple, on pourrait parler d'un trouble anxieux généralisé.

Mais comme il n'est pas facile d'en identifier l'origine, comme dans les phobies, il est difficile d'y mettre une étiquette. Et en fait, ce que nous appelons l'incertitude est assez large: la peur de ne pas savoir quoi faire de sa vie, soit par manque d'options, soit par l'excès (la fameuse angoisse existentielle que génère la liberté de choix), ou la peur de ce qu'on ne sait pas ou de ce qu'on ne peut pas vérifier.

En pratique, en quoi est-elle différente des autres formes de peur ?

Je dirais qu'il diffère en cette particularité qu'il ne s'agit pas d'une peur de quelque chose de concret, mais plutôt qu'il n'a pas de forme ou d'objet défini.

Comme nous ne savons pas ce que nous voulons dire, nous le remplissons avec nos propres prédictions. Qui sont généralement catastrophiques, puisque la plupart des gens ont un fort biais négatif, un héritage évolutif qui nous joue parfois des tours.

Lorsque nous ne savons pas ce que nous allons trouver, nous essayons de mettre un visage dessus, pour ainsi dire, et ce visage est généralement notre pire préoccupation. Au début de la thérapie, personne ne sait de quoi il a peur, il sait seulement qu'il a peur.

Comment se reflète-t-il dans les expériences communes de la vie des gens? Pourriez-vous mettre des exemples?

Surtout, dans la paralysie ou les blocages au moment de décider d'un parcours. Quelqu'un qui ne sait pas ce qu'il va faire de sa vie s'arrête tout simplement. Et il est affligé. Aussi ceux qui voient tellement d'options qu'ils ne savent pas laquelle choisir.

Le problème avec l'incertitude est qu'elle peut nous paralyser et nous laisser dans un état d'impuissance et d'impuissance. Nous savons tous exactement ce que nous perdrons en prenant une décision, mais nous ne pouvons que deviner ce que nous gagnerons.

C'est pourquoi nous avons tant de mal à décider des questions que nous considérons comme cruciales, même si elles semblent être le choix évident. Ensuite, il y a la variante obsessionnelle, qui est la personne qui choisit d'essayer de tout contrôler comme solution pour vivre dans l'incertitude. Mais c'est mettre des portes sur le terrain, car on ne peut prévoir aucune situation extérieure.

On pense que l'intelligence humaine existe en réponse au besoin de s'adapter à l'environnement changeant. Compte tenu de cela, la peur de l'incertitude ne pourrait-elle pas être quelque chose de naturel, qui nous motive à nous adapter à ce qui peut arriver ?

Oui tout à fait. En fait, c'est un comportement évolutif: la peur vous avertit d'éventuelles menaces et prévenir ce qui peut arriver est une pratique courante. Il nous prépare à certaines éventualités et nous rassure d'avoir un plan.

Les êtres humains ont besoin de régularités, de routines qui nous aident à ordonner la vie. C'est la première chose qu'on nous enseigne; les jeunes enfants adorent regarder le même film des dizaines de fois, car ils peuvent prédire ce qui va se passer et cela leur donne confiance. Il n'y a pas de phrase plus réconfortante que "j'avais raison".

Mais cette prévention est généralement focalisée sur d'hypothétiques événements négatifs, car elle est combinée à un autre mécanisme évolutif, le biais de négativité. Et bien sûr, cela peut atteindre des niveaux pénibles.

À quel moment peut-on établir que la peur de l'incertitude est si intense qu'elle est une raison d'aller en psychothérapie ?

En général, lorsque la personne présente des niveaux d'anxiété très élevés, qui se traduisent par des symptômes physiologiques (qu'elle a subi une attaque d'anxiété, ou somatisations dues au stress) et de fortes souffrances émotionnelles, où la peur prédomine et aussi dans une certaine mesure tristesse. Le tout accompagné des pensées obsessionnelles typiques du point où l'on réfléchit à un sujet sans trouver de solution. C'est le moment où ils apparaissent habituellement en psychothérapie.

Et une fois en thérapie, comment se déroule le processus de récupération et d'amélioration ?

Au début, la chose la plus inquiétante pour la personne en thérapie est la symptomatologie, donc des techniques sont travaillées pour la réduire. Mais nous ne pouvons pas rester uniquement dans cette partie; En parallèle, le contexte de cette angoisse est analysé, qui, étant de type plus existentiel, est difficile à identifier.

Normalement, il y a beaucoup de « je ne sais pas » dans les premières séances: je ne sais pas quoi faire de ma vie, je ne sais pas ce que je veux, je ne sais pas ce qui pourrait arriver, je ne sais pas sais de quoi j'ai peur. Voici toute une partie de clarification. Mettez des mots concrets à ce « je ne sais pas ».

Et bien sûr, travailler à renforcer le contrôle que la personne a sur sa propre vie; Au fur et à mesure que le sentiment de capacité et d'autonomie augmente, des décisions sont prises et le processus de rétablissement est en cours.

Peut-être pourriez-vous nous expliquer certaines techniques utilisées en psychothérapie pour traiter ces cas.

Si les symptômes physiques causent beaucoup d'inconfort, on utilise des techniques de relaxation ou de pleine conscience, on recherche des routines ou des lieux apaisants, etc. En ce qui concerne les idées obsessionnelles, les schémas d'arrestation, la génération d'autres alternatives possibles et nous analysons également les préjugés et les fantasmes dans les croyances de la personne. Lorsque vous savez quelles sont vos distorsions préférées, vous apprenez à les ignorer. Aussi l'acceptation que tout ne peut pas être anticipé.

Il est important de différencier quelles sont les véritables responsabilités de la personne, ce qui est en son pouvoir et ce qui ne l'est pas. Ici, nous utilisons divers exercices de clarification. Enfin, nous explorons quels sont les véritables désirs et besoins de la personne – car ils sont souvent contaminés par les critères des autres ou ce qui est socialement accepté - et sur cette base, et à partir du contexte particulier, nous utilisons des techniques de prise de décision les décisions.

Pour finir… Vous souvenez-vous d'un cas précis d'un patient venu à Hylé Psicología pour ce motif de consultation et dont la guérison vous rend particulièrement fier ?

Bon, il y en a pas mal, et ils sont très variés, mais j'aime surtout beaucoup travailler avec des étudiants qui vont commencer leurs études ou qui les terminent. Ce sont des moments de grande anxiété dans lesquels vous essayez de deviner un avenir impossible. Qui est capable de prédire quelles études auront une bonne opportunité d'emploi dans quatre ans, ou si cela leur plaira ou non ?

En tout cas, je me souviens du cas d'une fille qui avait tellement de talent et de capacité à se consacrer à n'importe quelle activité qu'elle proposait, qu'elle ne savait pas comment décider comment diriger sa vie. De plus, dans des domaines très différents les uns des autres. Elle est arrivée très désemparée dans un état de confusion énorme, fortement influencée par les opinions des autres.

En fin de compte, elle a pu décider ce qu'elle voulait vraiment, exclure d'autres options et s'engager dans un plan réaliste. Mais surtout, il a appris à faire confiance à son propre jugement. C'est l'un des cas dont je me souviens avec le plus d'affection et de fierté.