Les 7 meilleures méthodes pour arrêter de fumer

Malgré le fait que la consommation de cigarettes soit relativement normalisée, la dépendance au tabac est très nocive. Cependant, vaincre le tabagisme peut devenir une mission difficile à accomplir pour certaines personnes.

Et c'est que dans cette addiction interviennent, comme dans la plupart des troubles de type psychologique, des facteurs conditions physiques, mentales et culturelles complexes, qui rendent parfois difficile pour une personne de se débarrasser de l'habitude avec faciliter.

Heureusement, actuellement il existe plusieurs façons d'arrêter de fumer, ainsi que des conseillers virtuels hautement sophistiqués qui sont utiles à de nombreuses personnes qui décident d'abandonner cette dépendance.

• Article associé: "Les effets du tabac sur le cerveau"

Les méthodes les plus recommandées pour arrêter de fumer

Voici les meilleures méthodes actuellement disponibles pour arrêter de fumer. Les principales caractéristiques de chacun d'entre eux sont brièvement mises en évidence afin que vous puissiez choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins.

1. aller en thérapie

La thérapie reste l'une des méthodes les plus efficaces arrêter de fumer de façon constante à moyen et long terme. Ce service est actuellement offert dans un grand nombre de centres et d'organismes de notre pays qui combinent, en dans certains cas, une thérapie psychologique avec la désintoxication physique du tabac par l'utilisation de drogues si nécessaire nécessaire.

Au-delà de l'addiction chimique, il ne faut pas oublier l'addiction psychologique, puisqu'elle joue également un rôle fondamental dans le tabagisme, c'est pourquoi La plupart des psychologues expérimentés dans cette dépendance proposent des programmes d'intervention basés sur l'évolution des habitudes et la gestion de la émotions.

2. Surveiller les économies d'argent

Quand il est temps d'arrêter de fumer beaucoup de gens peuvent trouver qu'économiser de l'argent est une véritable incitation faire le premier pas pour arrêter de fumer. Le fait de vérifier comment à la fin du mois ils ont réussi à économiser plus d'argent que d'habitude aide à continuer sur cette voie.

Il existe plusieurs applications mobiles qui permettent de calculer le montant exact d'argent qui peut être économisé en fonction de la marque que l'utilisateur fume, et de la même manière Plusieurs études ont déterminé qu'en moyenne, un ancien fumeur peut économiser plus de 200 euros par an, ce que beaucoup de gens prendront sans doute en compte pour arrêter. vice.

3. Hypnose

La méthode de l'hypnose pour arrêter de fumer est l'une des plus utilisées, en particulier pour les personnes qui ont du mal à gérer l'anxiété que produit "le singe". Et c'est que certains centres spécialisés dans cette technique ont enregistré des taux de réussite dans l'arrêt du tabac allant jusqu'à 75 %.

L'application de l'hypnose comme méthode pour arrêter de fumer consiste à amener la personne dans un état conscient mais avec une grande concentration mentale, attention et concentration. Une fois cet état atteint, le spécialiste intègre une série de pratiques et d'exercices de imagination afin que le patient puisse les utiliser plus tard pour surmonter la dépendance à l'alcool. le tabac.

• Vous etes peut etre intéressé: "L'hypnose, cette grande inconnue"

4. commencer une vie saine

Adopter de saines habitudes tout en arrêtant de fumer est l'un des moyens de réussir dans le résultat, puisqu'on montre que le maintien d'un bon état du corps favorise l'engagement dans ce processus et évite les rechutes.

En plus de cela, certaines des habitudes de vie saines qui peuvent être intégrées au quotidien d'une personne peuvent être l'exercice fréquent, un une alimentation saine et équilibrée, éviter l'alcool et d'autres drogues et garder l'esprit occupé par des passe-temps qui nous aident à arrêter de penser au le tabac.

• Vous etes peut etre intéressé: "Comment prévenir l'alcoolisme chez les adultes et les adolescents"

5. Établir une communication fluide avec le milieu familial

Comme pour toute autre dépendance, pour arrêter de fumer, il sera très utile d'avoir le soutien d'amis et proches, qui peuvent être un coup de pouce et une injection de motivation supplémentaire pour atteindre l'objectif établi.

Le partenaire, les amis proches ou notre famille seront sans aucun doute une grande source de soutien dans les moments difficiles du processus d'arrêt du tabac. Le contexte social compte beaucoup lorsqu'il s'agit de vaincre le tabagisme. Pour cette raison, nous devons leur demander de nous aider aux moments clés, et de tenir compte du fait que nous sommes exposés à "la tentation de fumer" afin qu'ils fassent leur part et ne créent pas de situations dans lesquelles nous pouvons rechuter.

6. Utiliser des applications pour vaincre les dépendances

Il existe toute une série d'applications pour smartphones qui aident à surmonter les dépendances telles que le tabagisme. Quelques exemples sont QuitNow!, Respirapp, Kwit... et il y en a d'autres qui intègrent cette fonction parmi les outils qu'ils incluent, comme Meyo. Ces ressources numériques peuvent être un bon support pour rendre le processus de « déconnexion » du tabac plus supportable et cohérent.

Cependant, Ils ne remplacent pas une thérapie psychologique.Entre autres, parce qu'en comparaison leurs options de personnalisation sont très limitées, et qu'elles ne permettent pas d'établir un diagnostic sur les facteurs qui nous prédisposent à la rechute.

Ainsi, ces applications complètent la psychothérapie, mais dans les cas où nous rencontrons de réelles difficultés à arrêter de fumer, elles seront insuffisantes à elles seules.

7. exercices de relaxation

Certaines personnes qui consultent des professionnels experts dans l'enseignement de différentes techniques de relaxation tels que la pleine conscience ont connu des niveaux de stress, d'anxiété et un besoin réduit de fumée.

En bref, c'est une thérapie qui parvient à harmoniser et à équilibrer le corps et l'esprit de la personne afin qu'elle puisse arrêter la mauvaise habitude de fumer.

D'autre part, les exercices de relaxation Ils font partie des pratiques qui, en tant que patient, sont apprises tout au long du processus de psychothérapie..

CITA Clinics, 30 ans d'aide à l'arrêt du tabac

Arrêter de fumer devient parfois une tâche ardue, puisqu'il s'agit d'une dépendance dans laquelle de multiples facteurs associés qui peuvent transformer ladite habitude en un véritable labyrinthe difficile à s'échapper.

Se rendre dans un centre de traitement des dépendances est l'option la plus recommandée pour sortir définitivement de la dépendance. C'est pourquoi l'équipe de professionnels de Rendez-vous Cliniques Nous travaillons depuis plus de 30 ans pour aider les gens à atteindre cet objectif.

CLINIQUES SUR RENDEZ-VOUS est un centre de désintoxication et de traitement des dépendances qui dispose d'un module résidentiel entièrement équipé situé dans un environnement calme en pleine nature. Ainsi, nous mettons à la disposition de toute personne désireuse d'arrêter de fumer tous les moyens pour y parvenir, en proposant des services de psychothérapie et un accompagnement médical.

D'autre part, nous avons également un service de soutien spécifique dans les séances de thérapie pour les patients qui n'ont pas besoin de plus de quelques minutes d'attention par semaine.

Pour voir plus d'informations sur notre façon de travailler, ainsi que nos coordonnées, rendez-vous sur cette page.