Que faire si j'ai de l'anxiété? 4 conseils de base

Parmi les raisons pour lesquelles les gens se rendent en consultation psychologique, l'anxiété se démarque.

Ce phénomène a des effets à la fois sur notre état physiologique (transpiration, tension artérielle, etc.) et sur nos pensées et nos actions, et en fait, il apparaît à la fois chez des patients sans troubles mentaux diagnosticables et dans des pathologies psychologiques aussi importantes que le TOC ou la phobie social. L'anxiété prend de nombreuses formes et est capable de se manifester de différentes manières et quel que soit notre mode de vie.

Pour lui, il est important de savoir quoi faire si vous souffrez d'anxiété; Si nous modifions certains aspects de notre quotidien, nous serons moins vulnérables à ce type d'inconfort et nous pourrons prévenir son apparition dans des contextes où il ne nous est pas utile. Voyons comment nous pouvons limiter ses effets néfastes sur notre santé mentale.

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Que faire si j'ai de l'anxiété? divers conseils

L'anxiété est l'un des troubles psychologiques et physiologiques les plus courants, et elle peut apparaître quel que soit notre mode de vie. En fait, il fait partie du fonctionnement de base du corps humain, et sa raison d'être est très simple: nous nous amène à faire attention à notre environnement afin de réagir rapidement quand il y a quelque chose de potentiellement dangereux.

Ce qui est curieux avec l'anxiété, c'est qu'elle n'a pas disparu lorsque nous commençons à vivre dans des sociétés où l'accès à la technologie et à la création L'État-providence nous a tenus à l'écart des dangers physiques immédiats tels que les prédateurs ou la mort par famine ou par accident. Cependant, cette propension à entrer en état d'alerte continue de nous hanter et apparaît même en l'absence de contextes capables de nous nuire gravement; Parfois, quelque chose d'aussi simple qu'un examen partiel ou la nécessité de cuisiner quelque chose pour certains invités chez nous peut nous amener à souffrir un mélange d'angoisse et de stress.

1. Maintenir un mode de vie sain

L'anxiété est en partie le produit de l'incapacité de notre corps à s'adapter aux tâches et aux défis qui nécessitent un effort continu. Par conséquent, nous devons nous assurer que nous faisons tout notre possible pour que notre corps soit capable de bien fonctionner et ait de l'énergie disponible.

Pour cela, Il est essentiel d'avoir une alimentation saine et de bien dormir, surtout. Il se peut que le même mode de vie qui nous amène à souffrir de stress nous favorise l'oubli de ces deux aspects de la vie quotidienne. se concentrer sur ce qui nous inquiète, mais si nous les prenons au sérieux, les effets de cela se feront sentir rapidement.

2. Faites de l'exercice modéré

Ce conseil pour contrôler l'anxiété est lié au précédent, mais c'est aussi une soupape d'échappement pour relâcher les tensions. Pouvoir faire des efforts physiques sans abîmer notre corps grâce à un exercice modéré maintient nos muscles et nos articulations en bonne santé, c'est aussi une excellente forme de « dégager » notre attention de nos soucis et de nos obsessions, de sorte que bien que cela semble paradoxal cela nous empêche de nous épuiser plus vite au fur et à mesure que la journée avance. jour.

Passez donc 30 à 40 minutes à faire exercice modéré environ 4 ou 5 fois par semaine, et essayez de ne pas être juste avant d'aller vous coucher le soir.

3. planifiez votre temps

Une autre des choses que nous manquons souvent lorsque nous nous demandons "que faire si j'ai de l'anxiété?" est que cette altération se pose beaucoup Parfois, voyant que nous ne nous adaptons pas efficacement aux défis qui se présentent sur notre chemin, tels que des projets ou des objectifs universitaires professionnels.

Pour cette raison, ne pas perdre de temps et gérer efficacement nos capacités et nos ressources est essentiel. Il est donc important faciliter notre engagement envers ces objectifs, et pour cela, vous devez subdiviser les objectifs en objectifs plus simples et plus petits, et fixer des dates à court terme pour les atteindre.

Garder un agenda et l'écrire là-bas est également très utile., ainsi que de s'éloigner physiquement des distractions pendant les moments de la journée que nous nous fixons pour nous acquitter de ces responsabilités.

4. suivre une psychothérapie

La possibilité de aller en psychothérapie et avoir une aide professionnelle qui puisse suivre notre évolution est aussi une possibilité à prendre en compte. Contrairement à ce que l'on croit souvent, ce type d'intervention psychologique est généralement de courte durée et ne consiste pas seulement à parler au psychologue, mais à recevoir une "formation" qui nous amène à transformer nos habitudes pour nous protéger de l'anxiété, que nous ayons ou non une propension à en ressentir effets.

Afin de gérer les effets de l'anxiété et de prévenir son apparition dans des contextes où elle n'est pas très utile, les professionnels de la psychothérapie utilisent différents outils.

Dans l'Institut de Psychologie Psicode d'Alicante, par exemple, nous intervenons en aidant les patients à transformer leur rapport à l'environnement et en les aidant aussi à adopter une mentalité pour le ce qui augmente la confiance en soi et il est moins fréquent de se sentir dépassé par les événements alors qu'il est vraiment possible de se mettre aux commandes de ce qui se passe.

Ce sont les principes de base de la thérapie cognitivo-comportementale appliquée à l'anxiété, qui affecte à la fois le comportement et le comportement. pensées et croyances afin que nous croyions que nous pouvons faire face aux défis et que nous sommes mieux à même de les gérer avec efficacité.

Dans le Institut de psychologie Psicode, qui a plus de 12 ans d'expérience, soulignent que bien qu'il soit essentiel d'adapter la thérapie psychologique aux besoins et la personnalité de la couche patient, cette double voie d'action est quelque chose qui garantit d'atteindre les résultats souhaités dans les plus brefs délais possible, faire durer les effets des séances de psychothérapie dans le temps. Bien sûr, ils utilisent également des techniques qui complètent cette approche cognitivo-comportementale, comme la pleine conscience, qui aide les gens à mieux moduler son état attentionnel et ne pas laisser les inquiétudes liées au passé et à l'avenir possible générer des problèmes supplémentaires.

En conclusion

L'anxiété est un aspect inévitable de notre vie, mais nous pouvons faire notre part pour que ses effets ne nous submergent pas et ne nuisent pas à notre bien-être.

Pour cela, il est important de modifier nos habitudes, car cela nous rendra moins vulnérables à son apparition, et c'est aussi souhaitable pouvoir compter sur l'aide de psychologues ayant l'expérience des problèmes d'anxiété, étant donné que leur aide peut marquer le différence.