Comment vaincre la peur des aiguilles: 8 idées clés

Beaucoup de gens ont peur des aiguilles. On peut même leur parler de nombreux cas de phobie. La phobie des aiguilles s'appelle la belonephobie; Dans cet article nous allons en parler, puisqu'il s'agit d'une phobie assez particulière pour une raison que nous ne dévoilerons pas encore.

De plus, nous décrirons plusieurs idées clés pour vaincre la peur des aiguilles. Comme vous le verrez, le premier porte sur la psychothérapie (pour vaincre la phobie), et les suivants, sur le dépassement de la moment où nous devons être en contact avec l'aiguille (ce qui peut aussi être bon pour nous de surmonter progressivement ce craindre).

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La peur des aiguilles: une phobie particulière

Les phobies spécifiques sont des troubles anxieux caractérisés par une peur irrationnelle, disproportionné et intense devant un stimulus ou une situation spécifique.

Il existe différents types de phobies spécifiques; Le DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) spécifie jusqu'à 5 groupes (sous-types) de phobies spécifiques: animaux, environnement, sang/injection/dégâts (où l'on placerait la peur de l'eau), situations diverses et autres types de phobies.

Réponse biphasique (vasovagale)

La phobie des aiguilles est une phobie particulière, car la réponse physiologique qui y apparaît diffère de la réponse qui apparaît dans d'autres types de phobies spécifiques.

Donc, dans le cas de la phobie des aiguilles, une réponse biphasique se produit chez l'individu, caractérisée par deux phases: dans le premier on observe une augmentation de différents paramètres physiologiques (rythme cardiaque, tension artérielle et fréquence respiratoire), et dans le second, une chute brutale de tous ces paramètres.

À la suite de cette diminution, des étourdissements peuvent apparaître, puis des évanouissements. Il convient de mentionner que la réponse biphasique de cette phobie a été décrite pour la première fois par Graham, Kabler et Lunsford (1961).

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Comment surmonter la peur des aiguilles

Comment vaincre la peur des aiguilles? Si vous avez vraiment une phobie des aiguilles et que vous souhaitez la surmonter, nous vous recommandons de vous adresser à un professionnel spécialisé et d'effectuer une thérapie psychologique.

Dans le premier point (première idée clé) nous en parlerons. Cependant, si vous souhaitez simplement vous sortir de situations dans lesquelles vous devez être en contact avec une aiguille, les 7 idées suivantes que nous proposons peuvent être très utiles.

1. Effectuer une thérapie psychologique

Si vous voulez savoir comment surmonter votre peur des aiguilles, la première chose que vous devriez envisager est de demander de l'aide à un professionnel. La psychothérapie est un outil utile et efficace qui peuvent vous aider à surmonter la phobie des aiguilles.

Il existe deux traitements psychologiques qui sont généralement appliqués dans le cas de phobies spécifiques: d'une part, la thérapie pour l'exposition, et d'autre part, la thérapie cognitivo-comportementale (ce sont les traitements les plus probants et donc les plus efficace).

Cependant, dans le cas de la phobie des aiguilles (qui fait partie du groupe des « phobies des sang/injection/dommage"), le traitement est différent, et généralement la soi-disant tension est appliquée avec ou pas d'application.

Cette technique consiste à augmenter la fréquence cardiaque et la pression systolique du patient, avant d'être exposé au stimulus phobique (afin d'éviter les évanouissements typiques de ce type de phobie).

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2. essayez de détendre votre corps

En abordant les idées, on s'est concentré non pas tant sur la façon de surmonter la peur des aiguilles, mais plutôt sur comment agir dans ces moments clés qui génèrent tant d'anxiété, nous allons commencer par relâcher notre corps.

Au moment de l'injection, ou lorsque l'aiguille est sur le point d'entrer en contact avec votre corps (par exemple lors d'un tatouage), il est préférable que vous essayiez de détendre votre corps. C'est un problème très psychologique, et le fait que vous soyez tendu peut intensifier les sensations de peur et d'angoisse associées aux aiguilles.

3. Appliquer des techniques de respiration

Pratiquez une respiration lente et profonde (par exemple la respiration diaphragmatique), cela peut aussi vous aider à vous détendre. Rappelons qu'il existe différents exercices de respiration, axés principalement sur le traitement de différents troubles anxieux, l'un d'eux étant les phobies (dans ce cas, la peur des aiguilles).

Vous pouvez les appliquer juste avant de recevoir l'injection ou d'être en contact avec l'aiguille (et aussi pendant ce moment).

4. Imaginez d'autres scénarios

En psychothérapie, en particulier dans différents troubles anxieux (comme les troubles phobiques), les techniques d'imagination sont largement utilisées.

Un exemple en sont les images agréables ou positives, qui consistent précisément à imaginer des scènes de détente que nous aimons et qui nous éloignent momentanément du moment présent. Cela nous aidera à nous distraire, c'est-à-dire à décentrer notre attention de la peur de l'aiguille, pour le rediriger vers un autre stimulus, dans ce cas, positif pour nous.

5. Parlez au personnel en question

Une autre idée clé pour surmonter la peur des aiguilles est de parler au personnel qui nous traite (par exemple, le tatoueur, le médecin, l'infirmière... On peut expliquer notre peur des aiguilles depuis le début, pour au moins soulager la tension initial.

De plus, ils pourront nous prodiguer des conseils utiles pour affronter ce moment redouté (surtout le personnel de santé), puisqu'eux aussi voient sûrement des cas de ce type tous les jours. D'un autre côté, nous pouvons aussi en profiter pour leur expliquer quelque chose sur notre vie, afin de nous distraire et de ne pas être si conscients de l'aiguille.

Cela ne nous aidera peut-être pas à surmonter la phobie des aiguilles, mais cela nous aidera à faire face à la situation à ce moment-là et à en sortir "avec brio".

6. Concentrez votre attention sur d'autres stimuli

Un peu en rapport avec les idées précédentes, cette autre idée surgit: diriger l'attention sur d'autres stimuli autres que l'aiguille. Ce nous pouvons l'appliquer juste avant d'entrer dans la pièce où nous serons crevés et aussi au moment de la ponction.

Avant d'entrer on peut par exemple: écouter de la musique, parler à quelqu'un, lire un livre, dessiner, écrire... et juste au moment de l'injection (ou du tatouage), on peut choisir de appliquer l'une des directives ci-dessus (pratiquer la respiration profonde, imaginer des scènes ou des images agréables, parler au personnel qui nous assiste/nous soigne, etc.).

7. Soignez votre discours intérieur (pensées)

Cela signifie que vous vous adressez des messages et des pensées apaisants, que vous avez déjà mis en pratique auparavant.

Par exemple, dans le cas des injections, vous pouvez penser au professionnalisme des médecins et des infirmières, dans la confiance que vous pouvez leur accorder car ils le font quotidiennement et ils savent le faire pour que ça ne fasse pas mal, etc.

8. Soulevez vos jambes

Une autre ligne directrice pour surmonter la peur des aiguilles, qui dans ce cas est plus axée sur le dépassement de la situation en question (une injection, plutôt que la phobie elle-même), consiste à lever les jambes.

Cette action Il est utile pour soulager certains symptômes psychophysiologiques associés à la phobie des aiguilles., puisqu'il a été constaté que dans ce type de phobie une réponse vasovagale apparaît chez l'individu (cette réponse provoque un évanouissement dans environ 80% des cas)

Ainsi, en levant les jambes on permet au sang d'atteindre notre cerveau, ce qui réduit le risque d'évanouissement.

Références bibliographiques:

Association américaine de psychiatrie -APA- (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: panaméricaine. Cheval (2002). Manuel pour le traitement cognitivo-comportemental des troubles psychologiques. Vol. 1 et 2. Madrid. 21e siècle (Chapitres 1-8, 16-18). Pinel, L. et Redondo, M.M. (2014). Approche de l'hématophobie et ses différentes lignes de recherche, Clínica y Salud, 25: 75-84.