Parlons émotions

Nous pouvons définir les émotions comme un ensemble de réactions physiologiques que toute personne éprouve face à des stimuli qui nous sont présentés.

Elles sont brèves, elles peuvent être plus ou moins intenses, elles sont immédiates et passagères.

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comprendre les émotions

Il y a un large éventail d'émotions, certaines dérivées d'autres, mais nous disons que nous avons 6 émotions de base.

Tristesse
Bonheur
colère ou colère
Craindre
Dégoûter
Surprendre

Ce sont des émotions de base parce que peut être reconnu et exprimé de la même manière chez l'homme. Charles Darwin, connu pour sa théorie de l'évolution, disait déjà que l'expression faciale de ces émotions fondamentales était génétique. Près d'un siècle plus tard, Ekman, un expert en analyse du comportement non verbal, avec Wallace Friesen, a présenté le FACS (Facial Coding System).

Ce système collecté comme une carte du visage, dans lequel chaque geste que nous faisons avec nos traits est apprécié, aussi petit soit-il. Ce qu'Ekman disait, c'est que ces réactions faciales ou microgestes sont innés et inconscients, bien qu'une fois que la réaction se produit, nous pouvons les contrôler.

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Quelle est la différence entre émotion, sentiment et état d'esprit ?

Comme nous l'avons défini, l'émotion est une réaction physiologique éphémère, fugace et brève que nous éprouvons face à un stimulus qui nous est présenté.

Les sentiments sont comme si nous devions dire l'évolution des émotions, c'est-à-dire Ils sont générés à partir des émotions, par des processus mentaux. Dans les sentiments, la pensée, la réflexion, la conscience des émotions intervient. De plus, contrairement aux émotions, elles ne sont pas liées à une expérience spécifique, mais sont plus génériques, par exemple, le sentiment de culpabilité.

L'état d'esprit différerait des précédents pour être, peut-être, le moins intense et le plus durable. De plus, elle est moins spécifique qu'une émotion car elle ne dépend pas non plus de quelque chose de concret.

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Pourquoi est-il important d'identifier, de reconnaître et d'exprimer ses émotions ?

Nous pouvons diviser les émotions de base dans:

Agréable: joie.
Désagréable: tristesse, colère, peur, dégoût.
Neutre: surprise.

Il est important de savoir que toute émotion nous sert à quelque chose (adaptation et survie), même les plus désagréables ont leur fonction. Que s'est-il passé? Que ces émotions désagréables ont presque toujours ou ont généralement une connotation négative. Pour cette raison, ce sont des émotions que nous avons tendance à éviter.

Les exemples suivants que nous pouvons recevoir de la société nous viennent à l'esprit: « tu ne peux pas être triste parce que ça te rend faible », « tu ne peux pas avoir peur parce que c'est pour les lâches ». Plusieurs fois, nous avons entendu ces phrases, ou nous en sommes même venus à les dire en pensant que de cette façon nous ferions "plus plus fort ou mieux" aux personnes que nous aimons ou même croire que de cette façon nous les empêcherions de souffrir d'émotions négatif.

Le fait de savoir identifier, reconnaître et exprimer des émotions nous permet, en plus de l'adaptation et de la survie évoquées précédemment, renforcer nos liens, prendre des décisions en connaissance de cause, être capable de faire face aux situations de manière plus adaptative. Tout cela nous amène à nous sentir mieux, à la fois avec nous-mêmes et avec les autres.

Lorsque nous identifions et exprimons des émotions, nous aurons tendance à avoir une meilleure régulation émotionnelle, en utilisant des stratégies adaptatives pour faire face aux émotions désagréables.

Certaines de ces stratégies sont :

Recherche de soutien social
Exercice physique
Distractions
Conscience de l'émotion et capacité à la traiter
Acceptation

Cependant, lorsque nous ne parvenons pas à une régulation émotionnelle adéquate, nous pouvons utiliser d'autres outils qui seraient inadaptés, dont le but est d'éviter lesdites émotions: suppression des émotions, consommation de substances, rumination (entrer dans des boucles de pensée). Pour cette raison, il est important de travailler sur la régulation émotionnelle.

Que se passe-t-il lorsque nous ne montrons pas d'émotions ?

Parfois, il peut arriver que dans l'environnement familial, il y ait des difficultés d'expression émotionnelle, et les gens apprennent à que nous devons réprimer certains types d'émotions, qui à long terme peuvent causer de l'inconfort, des problèmes d'anxiété ou dépression.

Dans les cas extrêmes, nous pouvons constater que cela conduit à l'alexithymie, c'est-à-dire à un trouble qui se caractérise par l'incapacité d'exprimer des émotions, voire de les identifier en nous-mêmes. Cela ne veut pas dire que chez les personnes ayant cette difficulté il n'y a pas d'émotions, mais qu'elles ne savent pas les identifier, elles les ont refoulées, comme mécanisme de défense. Il est très difficile pour ces personnes d'accéder à l'émotion, bien que des thérapies telles que l'hypnose clinique puissent donner de très bons résultats lorsqu'il s'agit de renouer avec leurs émotions.

Parlons de l'intelligence émotionnelle: qu'est-ce que c'est ?

Ce concept a été introduit par les auteurs Salovey et Mayer avec la définition suivante: sous-ensemble de l'intelligence sociale qui comprend la capacité de contrôler ses propres sentiments et émotions, ainsi que sentiments des autres, de faire la distinction entre ces sentiments et d'utiliser ces informations pour guider à la fois notre réflexion et nos actions. Actions".

Pour sa part, Goleman, considéré comme le père de l'intelligence émotionnelle, le définit comme: « la capacité à reconnaître nos propres sentiments et les sentiments des autres, à nous motiver nous-mêmes pour être en mesure de gérer correctement nos émotions, tant en nous-mêmes que dans nos relations avec les autres. le reste".

L'intelligence émotionnelle, comme toute capacité, s'apprend et peut être entraînée et améliorée. Qu'obtenons-nous avec l'intelligence émotionnelle? Amélioration de la gestion émotionnelle, meilleures stratégies pour faire face aux situations difficiles, démonstrations d'affection et d'empathie, qui cela améliorera nos relations sociales, demander de l'aide quand nous en avons besoin, ne pas supprimer les sentiments désagréables, mais voir pourquoi elles sont là.

Qu'est-ce qui peut nous aider à y parvenir ?

Réfléchir à ce que nous ressentons, en nous donnant du temps pour cela.
Accepter ce que nous ressentons. Et cela n'implique pas seulement l'émotion elle-même, mais parfois cela implique d'accepter de se sentir vulnérable, faible et ces "étiquettes négatives" que nous nous mettons si nous nous laissons emporter par certaines émotions.
Acceptez qu'il y ait des choses que nous ne pouvons pas contrôler, en reconnaissant nos limites et nos forces.
Parlez des émotions. Plusieurs fois on pense que cela ne va pas nous aider et bien au contraire, cela nous permet de prendre soin de nous et de nous écouter, même parfois, on peut prendre du recul et mieux comprendre.
Valoriser les choses positives que nous réalisons, aussi petites qu'elles puissent nous sembler.

Si vous avez besoin d'aide pour gérer et apprendre de vos émotions, souvenez-vous que dans PsychoAlmería Vous avez à votre disposition des psychologues spécialisés qui vous aideront de manière personnalisée.