Manque d'estime de soi: qu'est-ce que c'est et comment l'améliorer

Le manque d'estime de soi ne devient pas un trouble psychologique, mais la vérité est qu'il est parmi les problèmes de nature émotionnelle avec une plus grande capacité à affecter négativement la qualité de vie des personnes.

C'est, en partie, parce que beaucoup de gens croient qu'il est naturel de ne pas se valoriser, que cela fait partie de sa personnalité, donc rien n'est fait pour changer cette situation. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité: beaucoup peut être fait pour améliorer les niveaux d'estime de soi. Voyons ça.

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Qu'est-ce que le manque d'estime de soi ?

En résumé, l'estime de soi est l'ensemble des croyances et des idées que nous avons intériorisées dans notre esprit sur la façon dont nous devrions nous valoriser. Ainsi, il ne s'agit pas simplement d'un ensemble de connaissances théoriques sur le Soi, mais il intègre plutôt une charge émotionnelle liée au fait que nous nous sentions bien ou mal par rapport à qui nous sommes. Autrement dit, l'estime de soi ne se limite pas à nous décrire, mais nous renseigne également sur la façon dont nous avons tendance à vers le bien ou vers le mal et vers ce qui est souhaitable ou vers ce que nous rejetons, a une composante morale).

Bien sûr, la chose normale est que nous nous apprécions de manière au moins légèrement différente selon le domaine de la vie dans lequel nous concentrons notre attention: nous pouvons se sentir satisfait de qui l'on est dans le monde des études et de l'Université mais ne pas s'aimer dans le domaine des relations amoureuses, par exemple, ou vice versa. Dans tous les cas, chaque facette de notre quotidien affecte plus ou moins la façon dont nous nous valorisons chez les autres.

Le manque d'estime de soi survient lorsqu'il apparaît un déséquilibre entre notre potentiel et notre tendance à nous valoriser, cette dernière étant trop faible. En fait, c'est l'une des altérations psychologiques les plus fréquentes (pas de trouble), mais précisément de par sa nature, si nous parvenons à le surmonter, il donne lieu à des expériences très satisfaisantes de découverte de soi.

Signes qui indiquent un problème d'estime de soi

Une faible estime de soi se manifeste généralement par une série de signes sans équivoque qui nous permettent de détecter des schémas négatifs de perception de soi ou d'auto-évaluation.

Identifier ces signes chez les autres ou en nous-mêmes est la première étape pour résoudre tout problème d'estime de soi. Voyons ce qu'ils sont.

1. Insécurité

Le manque de confiance en soi que présentent les personnes ayant des problèmes d'estime de soi Elle se manifeste au quotidien tant au travail que dans la vie personnelle et sociale.

Cela est dû à un sentiment d'incompétence dans presque toutes les activités qu'ils exercent, ce qui leur cause également des sentiments d'indécision, la croyance constante que quelque chose d'important va échouer, un sentiment d'infériorité par rapport aux autres, etc.

2. Tendance à toujours se comparer aux autres

Une obsession malsaine avec ses propres défauts amène également la personne à se comparer continuellement avec les autres, ce qui génère encore plus de complexes et de sentiments d'infériorité.

À l'inverse, les personnes ayant une bonne estime de soi n'ont pas autant besoin de se comparer aux personnes qui les entourent, car elles se sentent bien dans leur peau.

3. les louanges vous mettent mal à l'aise

L'inconfort avec les éloges est un autre signe qui peut souvent indiquer un cas de faible estime de soi. Ce phénomène est associé à ce qu'on appelle le syndrome de l'imposteur.: Ceux qui ont une faible estime de soi pensent qu'ils ne méritent pas ce genre de respect et ont peur que les autres les démasquent comme quelqu'un qui ne mérite pas un tel traitement.

Au lieu de cela, les personnes ayant une bonne estime de soi sont capables de reconnaître à la fois leurs réalisations et leurs échecs de manière saine.

4. peu d'affirmation de soi

L'affirmation de soi est la capacité de défendre et d'affirmer ses propres droits tout en respectant les intérêts et les sentiments des autres.

Loin de présenter cette capacité, les personnes qui manquent d'estime de soi ont tendance à accepter des propositions, des demandes ou des mandats qui vont à l'encontre de leurs propres intérêts et ils sont quasiment incapables de refuser ces conditions, que leur situation socio-économique les y prédispose ou non.

5. Minimiser ses propres mérites

Attribuer ses propres mérites à la chance ou à des causes indépendantes de sa volonté C'est une autre des caractéristiques les plus courantes chez les personnes qui manquent d'estime de soi.

Comme dans le cas des éloges, les réalisations elles-mêmes sont souvent relativisées et dépouillées de leur importance réelle.

Comment améliorer les niveaux d'estime de soi?

La solution la plus efficace (de loin) quand il s'agit d'améliorer l'estime de soi est d'aller chez le psychologue; Par le biais d'un programme d'intervention psychologique, les professionnels de ce domaine font apprendre aux gens à se valoriser comme il se doit, de manière équilibrée et en étant sensible à leurs échantillons de potentiel et à leurs propres progrès.

Cependant, au-delà de la consultation, il existe des stratégies d'amélioration de l'estime de soi qui tendent à aide et qui sont suffisamment simples pour que n'importe qui puisse décider de les appliquer à sa journée un jour. Ce sont certains d'entre eux.

1. Détectez le type de pensées qui vous amènent à vous peu valoriser

Au lieu de vous limiter à ressentir ces idées qui assaillent votre esprit et vous amènent à vous regarder d'un mauvais œil, analysez-les de la manière aussi objectifs que possible, comme s'il s'agissait de phénomènes aussi ordinaires et naturels que les formes de vie que vous voyez sur votre autour.

Pour bien faire il est préférable que vous concentriez votre attention non pas sur chacun d'eux séparément, mais plutôt sur la détection de modèles et d'aspects qu'ils ont en commun. Par exemple, le type de situations qui les déclenchent, les images qui vous viennent à l'esprit (qu'elles soient imaginées ou basées au moins en partie sur des souvenirs), etc.

Bien sûr, vous ne devriez pas être obsédé par cela ou le faire constamment à tout moment de la journée; prenez simplement un petit bloc-notes avec vous et écrivez de petites notes sur ce qui vous arrive dans votre tête à des moments où vous sentez que le manque d'estime de soi vous affecte davantage tout au long de la semaine.

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2. démarrer un projet

Proposer des objectifs sera un bon moyen de canaliser ces envies pour vous montrer de quoi vous pouvez être capable.; votre estime de soi n'augmentera guère si vous ne vous donnez pas des raisons objectives et réelles de vous voir autrement.

Pour y parvenir, vous pouvez prendre plusieurs jours pour réfléchir à un projet que vous aimeriez réaliser et qui a du sens pour vous, puis le diviser dans une chaîne de sous-objectifs à court terme (afin que ces objectifs que vous pouvez atteindre en quelques heures vous tirent et vous motivent menant à la action). En fait, votre premier objectif peut être de choisir l'idée générale de ce premier projet, et de le faire avant une date limite (essayez de le faire en quelques semaines maximum).

Bien sûr, essayez de trouver un équilibre entre ce qui est un défi minimal et ce qui est irréaliste à considérer en raison de sa difficulté; le premier ne vous motivera pas beaucoup et aura peu d'influence sur votre estime de soi, et le second vous frustrera et vous permettra d'arrêter plus facilement d'essayer d'améliorer votre estime de soi. La courbe de difficulté de cette chaîne d'objectifs doit être ascendante, mais elle doit toujours se situer entre ce que vous savez avec certitude que vous pouvez faire et ce que vous pensez être impossible à réaliser.

3. Entourez-vous davantage de personnes qui apprécient vos réalisations

Le contexte social auquel nous sommes exposés a une influence significative sur la façon dont se façonne notre estime de soi. Si vous n'interagissez qu'avec des personnes qui, en raison de dynamiques antérieures, vous ont sous-estimé, il est facile que le problème du manque d'estime de soi soit toujours présent lorsque vous interagissez fréquemment avec eux.

4. Passez au moins une session par semaine à revoir vos réalisations

adopter cette habitude vous aurez une notion constante et adaptée au jour le jour des améliorations que vous avez réalisées en peu de temps.

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5. Prends soins de-VOUS

Prenez soin de votre santé et de votre image, en commençant par intégrer à votre emploi du temps des activités qui vous amènent à être quelqu'un de plus sain: mangez ce que vous devriez, dormez suffisamment d'heures, faites de l'exercice régulièrement, etc. Cela vous facilitera non seulement la tâche pour relever des défis (car si vous êtes en forme vous vous exposerez moins à l'épuisement et au stress) mais cela vous fera également vous percevoir de manière plus favorable.

6. remettre en question vos idéaux

Puisque vous avez commencé à analyser le type de pensées qui vous poussent à vous sentir mal, demandez-vous si vous vous êtes comparé aux idéaux de personnes qui n'existent pas au-delà de notre imagination ou du monde de l'audiovisuel et du marketing et, par conséquent, ne peut que vous faire sentir mal sur qui vous êtes. Parfois, la plupart des bévues étaient sous nos yeux, et justement parce qu'elles nous étaient si familières, nous ne les reconnaissions pas comme telles.

Êtes-vous intéressé à avoir un soutien psychologique professionnel?

Si vous envisagez d'améliorer votre estime de soi ou tout autre aspect de votre gestion émotionnelle, je vous invite à me contacter.

Mon nom est Thomas Sainte Cécile et je suis un psychologue spécialisé dans le modèle d'intervention cognitivo-comportemental, avec lequel il est possible de produire des changements pour le mieux tant dans les modes de traitement des émotions et l'interprétation de la réalité, que dans les comportements et des habitudes. J'aide les particuliers et les professionnels en personne à Madrid et par le biais de sessions d'appel vidéo en ligne.

Références bibliographiques:

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• Kelly, RA (2010). Formation aux habiletés sociales: guide pratique pour les interventions. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). L'estime de soi est relativement stable en fin de vie: le rôle des ressources dans les domaines de la santé, de l'autorégulation et des relations sociales. Psychologie du développement, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Le développement de l'estime de soi. Directions actuelles en sciences psychologiques. 23(5): p. 381 - 387.