Vous vivez un duel? Ces 5 clés vous aideront à mieux faire face

Le deuil est défini comme la réaction à la perte d'un être cher, bien qu'il puisse également être associé à la perte d'un un objet trop significatif pour une personne, une étape de la vie ou un événement particulier de l'existence (Martínez, 2015).

Comme le soulignent Rogina et Quilitch (2006), lorsqu'il est fait référence à la perte d'une personne, une expérience trop complexe est générée qui génère des répercussions importantes au niveau physique, émotionnel, comportemental et social, du fait du développement de sentiments liés à l'absence de cette personne, mais aussi d'une incertitude soudaine sur l'avenir qui conduit même à s'interroger sur le sens même de la vie.

Comment traverser un duel ?

Les manières d'assimiler le deuil varient considérablement selon les histoires de vie de chacun. la personne, les expériences et la personnalité, aspects qui, ensemble, génèrent un système d'adaptation particulier, c'est-à-dire dire, une façon unique de réagir à des situations défavorables qui entraînent la mort d'un être cher.

Cependant, de manière générale, il existe des clés qui peuvent nous aider à améliorer nos systèmes d'adaptation et nos façons d'assimiler le deuil. S'il est vrai que le deuil ne peut être totalement surmonté, car le l'absence de la personne et il y aura toujours des souvenirs de sa vie et des moments qu'il a passés avec nous, Il est important que si vous vivez un duel, vous disposiez d'une série de soutiens, d'approches et d'options qui vous permettent de vous sentir de mieux en mieux.

1. Ne supprimez pas la douleur

Il est important que vous soyez capable de ressentir et d'exprimer votre douleur, plutôt que de la réprimer, ce qui est essentiel pour accepter que votre proche il est parti, que la perte est irréparable, qu'il est normal de souffrir et que l'expression de toutes vos émotions s'établit comme une exigence cruciale pour votre renforcement progressif, pour l'acceptation des faits, pour comprendre la fatalité de la mort et, surtout, pour valoriser de plus en plus sa propre vie et celle des autres personnes qui sont à ses côtés.

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2. Recherchez la compagnie de personnes que vous appréciez

Il est important que vous compreniez que votre douleur et votre chagrin ont un impact sur les autres. Pour cette raison, vous avez besoin de la compagnie des personnes que vous aimez, car en raison de l'énorme douleur associée au deuil, la signification des émotions qu'elle génère, s'érige en une expérience qui doit être partagée et accompagné.

Il est normal que les personnes qui ont subi une perte de ce type valorisent davantage la compagnie de leur famille et de leurs amis, car elles bénéficient d'un soutien émotionnel qui leur permet de se défouler, rappelez-vous les bonnes choses et les bons moments qui se sont passés avec cette personne qui est partie, avoir quelqu'un à qui parler dans les moments les plus difficiles, partager des émotions et construire ensemble de nouvelles possibilités d'adaptation.

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3. Le deuil n'est pas une maladie

Bien que le deuil soit associé à des manifestations similaires à celles présentées dans les tableaux cliniques de dépression, comme le sentiment de découragement, de profonde tristesse, de déception, d'apathie et de détachement de la vie, ce qui La première chose que vous devez comprendre est que le deuil n'est pas une maladie mais une réaction naturelle à un événement. douloureux. Vous ne souffrez pas d'une maladie, mais développez plutôt une série de réactions adaptatives avant la perte de quelqu'un de très important pour vous.

Ce processus d'ajustement est non seulement naturel mais absolument nécessaire pour que vous puissiez exprimer votre douleur et aller de l'avant. Et comme le deuil n'est pas une maladie, il n'y a pas non plus de remède spécifique, juste une série de processus d'acceptation, d'adaptation et de résilience qui peuvent vous aider à vous sentir de mieux en mieux.

4. Ne cède pas au sentiment de deuil

Bien qu'il soit important que vous puissiez exprimer vos émotions et souffrir comme moyen d'adaptation et d'acceptation, il est également essentiel que, dans ce processus, vous continuiez à développer vos activités quotidiennes de soins personnels, parmi lesquelles se distinguent les habitudes de toilette et de soins personnels, ainsi que manger, bien s'hydrater et dormir correctement.

Il est important que vous fassiez attention à votre corps, car les expériences traumatisantes peuvent engendrer des dépenses énergétiques excessives. C'est pourquoi vous devriez mieux prendre soin de vous, faire de l'exercice, participer à des activités récréatives et essayer de garder l'esprit clair.

Ceci est très important car dans le duel, ils apparaissent de manière presque incontrôlée et aléatoire divers sensations qui vont au-delà de la souffrance et qui sont liées, par exemple, à la culpabilité, à la colère, à la peur ou à la tristesse honte. Par conséquent, il est essentiel que vous preniez soin de votre santé, que vous continuiez à faire les activités que vous aimez et que vous vous distrayiez sans essayer de nier ce qui s'est passé.

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5. Donnez-vous le temps de retrouver une bonne performance dans toutes vos activités

Il n'y a pas de moment précis dans lequel le duel se termine ou est surmonté, car cela dépend de chaque personne et de chaque situation. Dans tous les cas, il est important que vous ne vous précipitiez pas trop pour reprendre vos activités, car il est normal que vos capacités cognitives et vos capacités sont réduites en raison de l'impact émotionnel que vous avez eu.

C'est important respecter le rythme du duel, en tenant compte du fait qu'il y a des jours où vous vous sentirez mieux, mais il y en a d'autres où il semblera que vous régressez. Vous pouvez progressivement intégrer vos activités normales, établir de nouveaux mécanismes d'adaptation et vous permettre toujours vos moments de solitude pour réfléchir et vous souvenir de cette personne.

Au milieu de tout ce processus, il est important que vous vous souveniez toujours de la personne aimée qui est partie, de la meilleure façon possible. Vous seul savez quelle est la manière la plus significative d'honorer votre relation avec elle, de valoriser la vie qu'elle a eue et les moments que vous avez partagés.