Comment arrêter de penser à quelqu'un, en 5 étapes

Il est très fréquent que tout au long de notre vie nous rencontrions directement ou indirectement des personnes capables de capter toute notre attention.

Il y a des êtres humains qui attirent simplement nos pensées vers eux, soit à cause de leur personnalité et de leurs caractéristiques propres, soit à cause des situations que nous avons vécues avec eux. Cependant, il y a des moments où cela pose problème. À ce moment-là, comment arrêter de penser à une personne ?

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Causes possibles

Les raisons pour lesquelles nous pouvons vouloir arrêter de penser à quelqu'un ils sont très variés.

Par exemple, nous pouvons essayer de laisser derrière nous des pensées intrusives constantes sur une ancienne relation qui surgissent dans notre conscience tout le temps et sans elle. nous pouvons l'éviter, ou il se peut aussi que nous essayons d'éviter de penser à quelqu'un avec qui nous n'aurons jamais la relation que nous aimerions, ou il se peut que essayons

laisser la tristesse derrière produit par le décès d'une personne.

L'esprit humain est si complexe précisément parce qu'il existe un nombre infini d'expériences qui peuvent laisser une empreinte sur lui, et cela s'applique également aux relations personnelles.

Faire disparaître ces pensées

Non, rêver plusieurs fois avec la même personne ne signifie pas que nous avons un conflit interne liés à elle. Cependant, si, lorsque nous sommes éveillés, ces pensées liées à quelqu'un qui a été important dans nos vies ne disparaissent pas et empiètent constamment sur notre conscience malgré le fait qu'elle nous produit malaise, oui nous avons un problème. Celui qui peut affecter notre capacité de concentration, et qui, s'il dure longtemps, peut augmenter les niveaux de anxiété.

Mais... Comment résoudre ce problème? Que faire pour arrêter de penser à quelqu'un tout le temps, si cela semble être quelque chose indépendamment de notre volonté? Même si cela n'en a pas l'air, il existe des stratégies qui, une fois mises en œuvre, peuvent nous aider à nous "désengager" de cette habitude inconsciente et ennuyeuse.

L'idée est d'empêcher notre esprit d'être piégé dans le même type de souvenirs, arrête de penser à la même chose en permanence. Vous avez ici une série de stratégies et de lignes directrices à suivre pour adopter des habitudes psychologiques plus saines.

1. "Ne pas y penser" est une méthode inefficace

Indépendamment de la diversité de nos motivations, la vérité est qu'il existe une méthode qui ne fonctionne tout simplement pas. Et, de plus, c'est la méthode la plus simple et la plus intuitive, celle que nous essaierions tous de mettre en œuvre dans le cas où nous ne saurions rien sur le fonctionnement des pensées intrusives. Il s'agit de la possibilité d'essayer de supprimer volontairement ces pensées, c'est-à-dire de faire un effort pour les faire disparaître.

La suppression de la pensée est connue pour être une option totalement improductive. En fait, cela nous fera penser davantage à cette personne. A cet égard, les enquêtes de Daniel Wegner dans lequel il a demandé à une série de volontaires de penser à un ours blanc. Puis, naturellement, on leur a demandé d'empêcher que cette pensée ne se reproduise. Le résultat était que tous les participants ont commencé à penser à quelque chose d'aussi inhabituel que les ours blancs beaucoup plus qu'avant.

Essayer de supprimer volontairement ces pensées et ces souvenirs non seulement ne fonctionne pas, mais qui nous fait continuer à penser à ce que nous voulons garder loin de notre esprit, ce qui nous fait sentons plus stressé. C'est un effet rebond à part entière: le fait même d'éviter de penser à cette personne nous amène à continuer à reproduire la façon dont nous pensons à elle.

2. accepter les pensées intrusives

Une des stratégies à suivre peut être de s'exercer à accepter ces pensées, c'est-à-dire à ne pas lutter pour les faire disparaître de la conscience. Il y a des preuves que les personnes qui suivent ces stratégies d'acceptation rencontrent moins de problèmes que celles qui essaient de supprimer ces pensées.

Cependant, les avantages de cette méthode ont plus à voir avec la façon dont ces pensées nous font ressentir qu'avec la fréquence à laquelle elles se produisent. C'est l'acceptation des souvenirs et des fantasmes liés à certaines personnes ne nous fait pas cesser d'y penser à court terme, mais cela nous fait ressentir moins de stress à ce sujet.

3. gestion des soins

Donc, on a une méthode qui ne marche pas et une autre qui marche partiellement. Mais... Quelle est la meilleure façon d'arrêter de penser à une personne de façon permanente ?

D'après ce qui a été étudié, le moyen le plus efficace de se débarrasser des pensées intrusives est concentrer son attention sur une série d'actions et de pensées dans lequel nous pouvons nous perdre et, bien sûr, n'avoir aucune relation avec cette personne à laquelle nous voulons arrêter de penser. Sortir quelqu'un de votre tête a donc plus à voir avec la proposition d'alternatives à ces pensées obsessionnelles qu'avec la tentative de les éliminer.

4. fantasmer avec qui ne devrait pas

L'un des exemples de l'efficacité de cette stratégie se trouve dans une expérience dont les résultats ont été publiés en 2008 dans Évolution et comportement humain. Dans cette expérience, ils voulaient explorer les meilleures alternatives pour faire en sorte que les personnes qui se trouvaient dans un relation stable pour arrêter de fantasmer sur une personne qu'ils jugeaient attirante et qui sortait de l'ordinaire couple.

Pour ce faire, l'équipe de chercheurs a présenté une série d'images de des gens attirants à chacun des participants à l'expérience et leur a demandé de choisir celui qu'ils jugeaient le plus attrayant. Ensuite, ils ont été amenés à imaginer ce que ce serait de vivre une série de situations avec ces personnes, puisqu'on leur demandait de expliquez par écrit pourquoi ils pensaient que cette personne était attirante et décrivez à quoi ressemblerait le rendez-vous parfait avec elle.

Ensuite, on a demandé à certains volontaires d'arrêter de penser à cette personne. Bien sûr, ils n'y sont pas parvenus.: Ils ne pouvaient pas chasser l'autre personne de leur esprit et pensaient en fait à l'autre personne plus que les participants à qui on n'avait pas demandé d'arrêter d'avoir ces pensées.

5. La solution à ces fantasmes

Ce qui a marché, c'est de focaliser l'attention sur le couple: pensez à eux, pourquoi êtes-vous avec eux, et surtout pourquoi vous les aimez. Ces types de pensées, qui ont la capacité d'attirer l'attention, étaient à l'origine de la capacité des participants à arrêter de penser à l'autre personne. En outre, les pensées les plus efficaces pour « capter » l'attention des volontaires n'étaient pas celles liées à l'attractivité sexuelle du partenaire, mais ceux qui avaient à voir avec l'amour qu'il ressentait pour elle.

Après avoir pratiqué cette stratégie, les volontaires ont commencé à oublier des détails sur les personnes auxquels ils n'avaient pas pu s'arrêter de penser auparavant.

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sortir quelqu'un de ta tête

Donc, l'astuce pour arrêter de penser à quelqu'un est de trouver quelque chose qui est capable de faire aller naturellement notre attention vers lui, sans effort, si bien que peu à peu les pensées que nous voulons éviter s'estompent jusqu'à finir par envahir constamment notre conscience.