Contrôle mental: 14 conseils psychologiques pour y parvenir

Il pourrait sembler que le contrôle de l'esprit a quelque chose à voir avec les super pouvoirs., quelque chose comme la télépathie ou la capacité de contrôler l'esprit des autres. Mais le contrôle de l'esprit fait référence à notre capacité à être conscient de nos pensées et de nos émotions afin qu'elles ne dominent pas notre comportement.

Lorsque nous avons un mauvais contrôle mental, il est possible que nous regrettions certaines actions ou certains comportements que nous adoptons, par exemple, lorsque se battre avec son partenaire et dire des choses auxquelles on ne pense pas vraiment, des choses qui à un certain moment, quand la colère nous domine, peuvent semblent vrais. Au lieu de cela, lorsque nous pensons froidement, nous pouvons réaliser que les émotions nous ont dominés.

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Comment améliorer le contrôle mental

Le contrôle mental est un ensemble de techniques ou d'habitudes qui nous permettent de mieux connaître nos émotions

et pensées et connaître celles des autres. Par conséquent, cela nous permet de réguler notre comportement.

Dans les lignes suivantes, vous trouverez une liste de conseils pour améliorer le contrôle mental.

1. Connectez-vous avec l'ici et maintenant

Le contrôle mental ne peut se produire que lorsque nous sommes dans le moment présent, c'est-à-dire ici et maintenant., connecté à nous-mêmes et à ce qui nous entoure. Si nous vivons dans des attentes irréalistes ou si nous nous laissons simplement emporter par nos pensées, nous pouvons adopter des comportements dont nous ne sommes pas fiers plus tard.

Être dans le présent nous permet de réfléchir à ce qui se passe à ce moment précis, ce qui nous aide à agir en fonction de la situation et de ce que nous voulons. Nous contrôlons ce que nous faisons.

2. Utiliser l'autoréflexion

Vivre l'instant présent ne veut pas dire qu'il faut se laisser porter par la situation sans penser à autre chose qu'au ressenti, mais plutôt qu'il est possible d'avoir recours à l'autoréflexion, qui C'est très important dans le développement d'une personne et cela permet d'apprendre de l'expérience.

Et c'est que l'autoréflexion est liée à l'observation et donc au contrôle mental. Réfléchir et focaliser l'attention sur ce qui se passe non seulement autour de nous mais aussi sur notre expérience intérieure nous aide à avoir un plus grand contrôle mental.

• Vous pouvez approfondir ce sujet dans notre article: «Développement personnel: 5 raisons d'introspection”

3. Connaissance de soi au travail

Lorsque nous parlons de contrôle mental, nous faisons référence à la régulation émotionnelle et donc au comportement. Et vous ne pouvez pas parler de régulation émotionnelle s'il n'y a pas de compréhension préalable de nos émotions.. C'est pourquoi la connaissance de soi est nécessaire pour pouvoir contrôler l'esprit et réguler notre comportement..

• Dans notre article «Connaissance de soi: 8 conseils pour l'améliorer” vous pouvez apprendre à améliorer cette capacité très importante.

4. Améliorez votre intelligence émotionnelle

La conscience de soi est un aspect important de l'intelligence émotionnelle, mais Ce type d'intelligence comprend également d'autres capacités qui aident à réguler notre comportement.Par exemple, l'empathie et la capacité de comprendre les émotions des autres.

• Pour améliorer notre contrôle mental, il est intéressant d'assister à un atelier d'intelligence émotionnelle comme ceux qui figurent sur cette liste: "Les 6 meilleurs cours d'intelligence émotionnelle et de développement personnel”

5. Ne vivez pas sur le pilote automatique

À l'époque où nous vivons et en raison du fonctionnement de l'esprit, nous pouvons vivre en pilote automatique, c'est-à-dire que nous parcourons le monde sans prêter attention à quoi que ce soit. Nos pensées sautent d'un endroit à l'autre et nous nous arrêtons rarement pour les observer ou les comprendre.

Nous pouvons nous lever le matin, allumer la télé et ne même pas savoir à quoi ressemble notre petit-déjeuner. On peut entrer dans la douche sans même sentir l'eau qui en sort. Pour un meilleur contrôle mental, il faut arrêter de vivre en pilote automatique et vivre l'expérience présente avec observation et pleine conscience.

6. Être conscient

Et cela passe par la prise de conscience de notre expérience, qu'elle soit externe ou interne.. La clé est souvent la volonté de vouloir être conscient. Par exemple, nous pouvons parler à quelqu'un et réfléchir attentivement à ce que nous allons dire avant même que la personne ait fini de parler. un autre, ou nous pouvons observer attentivement l'autre interlocuteur non seulement en termes de ce qu'il verbalise, mais aussi de ce que nous dit son langage non verbal. dit.

Être attentif nous aide à contrôler notre esprit. En ce sens, contrôler l'esprit est un acte de la volonté.

7. méditer

Beaucoup de gens croient que la méditation C'est simplement une technique de relaxation, dans laquelle il suffit de se mettre dans la posture du méditant et notre esprit deviendra vide.

Mais la méditation, même s'il est vrai qu'elle apaise l'esprit et nous détend, nous permet d'observer nos pensées ou nos expériences (même désagréable, comme dans le cas de la méditation TongLen) et accepter l'expérience. Cela fait de nous des personnes beaucoup plus équilibrées et nous aide à améliorer notre capacité de contrôle mental.

8. Pratiquer la pleine conscience

Bien que certaines personnes pensent que la pleine conscience est un type de méditation, ce n'est pas exactement comme ça. Il est vrai que la pleine conscience inclut la méditation dans sa pratique, mais elle inclut également d'autres techniques qui aident à développer l'attention, la compassion, la capacité d'être dans l'instant cadeau, la mentalité de non-jugement et d'autres principes caractéristiques de la pleine conscience.

comme dit le psychologue Jonathan Garcia-Allen dans notre article "Pleine Conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience», « Full Attention propose de retrouver l'essence de qui nous sommes. Ce n'est pas simplement une méthode pour améliorer le bien-être, mais cela peut devenir une philosophie de vie qui nous aide à avoir une meilleure relation et de manière plus adaptée avec nous-mêmes et avec ce qui nous entoure (personnes, événements, situations, etc.)".

9. Quand tu vois que tu perds le contrôle... arrêtez 1 minute !

Une technique qui peut être très utile dans de nombreuses situations et qui ne nécessite pas plus d'une minute de pratique est la méditation d'une minute. Cette technique est idéale, par exemple, lorsque nous sommes au bureau et que nous nous sentons saturés, ou lorsque nous voulons relativiser une situation qui nous affecte (une bagarre avec un partenaire, par exemple).

Vous trouverez ci-dessous une vidéo qui explique comment effectuer cet exercice :

10. Développez-vous et évitez de vous sentir frustré

Les personnes qui sont plus heureuses de ce qu'elles font dans leur vie et qui se sentent épanouies sont plus susceptibles d'avoir de meilleures relations avec les autres, car se sentent bien dans leur peau et ne sont pas frustrés par qui ils sont.

La frustration génère des conflits avec les autres, car nous pouvons projeter nos échecs sur eux, et nous pouvons même faire d'autres individus nos boucs émissaires. Être bien avec soi-même aide à voir clairement l'avenir et à continuer dans la même ligne sans dévier.

11. Sortir de la zone de confort

Il est également bon de stimuler notre esprit pour sortir de la zone de confort apprendre de nouvelles choses et être plus conscient d'autres situations qui passent peut-être inaperçues quand on fait toujours la même chose.

12. faire de nouvelles activités

Et cela inclut aussi de faire de nouvelles activités et de découvrir de nouvelles tâches auxquelles nous ne sommes pas habitués.. Ce faisant nous mettons de côté les automatismes et mobilisons donc toute notre attention et nos ressources, nous devenons plus présents et plus conscients.

13. avoir un projet de vie

Pour profiter également d'une meilleure santé émotionnelle il est nécessaire d'avoir un projet de vie, car les objectifs nous aident à continuer sur le chemin que nous voulons et nous souffrirons moins de certaines tentations qui peuvent apparaître sur notre chemin.

De plus, d'autres objectifs peuvent également nous aider à maintenir le contrôle mental. Par exemple, si nous pratiquons un exercice physique et suivons un régime parce que nous voulons atteindre un corps mince. La recherche montre que le fait d'avoir des objectifs clairs, réalistes et motivants aide également à prévenir la dépression.

14. Réduire le stress

L'esprit et le corps sont connectés et, par conséquent, le stress peut causer de nombreux problèmes à la fois dans notre corps comme dans nos comportements ou nos pensées. Il est difficile de penser clairement lorsque nous sommes stressés, surtout si nous nous sentons épuisés.

La tristesse ou l'anxiété peuvent nous envahir, et notre concentration ainsi que notre contrôle mental en souffrent. En période de stress, par exemple, les gens sont incapables de contrôler leurs habitudes alimentaires. Pour un plus grand contrôle mental, il est bon de profiter d'un plus grand bien-être.