Pol Osés: "La dépendance à la technologie peut être la nouvelle pandémie"

Les nouvelles technologies sont à la fois une cause et une solution possible de nombreux problèmes psychologiques de notre époque. Une infinité d'outils qui promettent de nous faciliter la vie, paradoxalement aussi peut générer une dépendance ou nous garder en suspens des questions qui devraient être secondaires.

Dans cette situation, de nombreux psychologues commencent à avertir que l'utilisation abusive de la technologie peut entraîner des troubles physiques et mentaux. Récemment, la DGT a publié une information inquiétante: chaque année près de 400 décès dus à la mauvaise utilisation des smartphones, la plupart dues à des distractions au volant qui entraînent des accidents.

Nous avons parlé avec Pol Osés des nouvelles technologies et de la psychologie

Nous avons pu discuter avec Pol Osés, l'un des psychologues les plus reconnus de la capitale catalane, sur cette dualité technologie-vie. Quels facteurs devons-nous prendre en compte pour adopter une approche saine de la technologie? Les cas de dépendance ont-ils augmenté pendant la quarantaine? Comment essayez-vous de gérer cette réalité à partir d'une intervention psychologique? Osés nous aidera à comprendre tout cela.

Bertrand Regader: Quel est le lien entre la technologie au quotidien (smartphones, tablettes, ordinateurs) et notre santé mentale? La pandémie de Covid-19 aurait-elle pu accélérer ce processus de « technicisation » de notre société ?

Pol Osés: Il existe une conception générale selon laquelle les nouvelles technologies sont mal utilisées dans les sociétés d'aujourd'hui, ce qui, de mon point de vue, est tout à fait conforme à la réalité.

Doit-on éduquer pour qu'un usage sain des nouvelles technologies se fasse? Sans aucun doute. Au cours des 20-25 dernières années, les ordinateurs, Internet et les smartphones sont entrés dans nos vies pour les transformer en un temps record, ce qui Cela ne devrait pas nous effrayer, mais nous devons comprendre qu'une mauvaise utilisation de ceux-ci peut avoir des conséquences très négatives sur notre santé. mental.

Dépendance aux médias sociaux, mode de vie sédentaire, manque de aptitudes sociales, problèmes de sommeil ou anxiété entre autres, sont quelques-uns des problèmes qui peuvent se développer si les nouvelles technologies sont mal utilisées. Il s'agit d'un outil très puissant qui peut rendre nos vies meilleures et plus faciles tant que nous prenons conscience des avantages et des inconvénients associés à leur utilisation.

Pour la deuxième partie de la question, sans aucun doute cette période de confinement à domicile a obligé d'effectuer de nombreuses tâches, tâches ou moments de divertissement à travers des environnements virtuel. Le travail à domicile, les réunions entre amis ou en famille, les achats, les démarches bancaires, les visites médicales, etc., en sont un exemple, Cette situation a accéléré le processus de transformation vers une société plus numérique et où la technologie est de plus en plus présente. jour.

Vous assistez à de nombreux cas de personnes qui ont certaines difficultés à gérer leur temps devant l'écran. Quelles sont les méthodes thérapeutiques les plus efficaces pour améliorer cette facette ?

Ces dernières années, la fréquence des patients ayant des problèmes liés notamment à une utilisation excessive des smartphones a augmenté considérablement, la dépendance qu'elle engendre vis-à-vis de certaines personnes est très élevée et cela entraîne des dommages physiques et psychologique.

Les décompensations dans le systèmes de récompense du cerveau, anxiété, stress, insomnie, problèmes posturaux ou maux de tête sont quelques-uns des problèmes que peut engendrer le fait de passer trop d'heures devant un écran.

En cas de rencontre avec ces cas, la chose la plus courante est d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour désactiver certaines habitudes et construire un nouveau modèle de comportement par rapport à l'utilisation de nouveaux les technologies. Il est important de noter qu'une analyse approfondie de tous les domaines vitaux de la personne doit être effectuée au préalable, car ce type de dépendance, ainsi que tout autre, a l'origine de déséquilibres émotionnels qui conduisent au développement de comportements inadaptés, en l'occurrence la dépendance/addiction aux smartphones ou aux jeux vidéo pour exemple.

Il y a un paradoxe qu'il existe des ressources technologiques intéressantes qui permettent de rationaliser l'usage et l'abus des gadgets électroniques. Selon vous, lesquels pourraient être plus intéressants?

Exactement. Cet usage peut être très positif tant que, évidemment, il n'y a pas de problème d'addiction au smartphone de base. S'il s'agit de fournir à l'utilisateur des outils pour des problèmes tels que l'anxiété ou le stress subclinique, par exemple, il existe des applications intéressantes qui peuvent être utiles. Dans tous les cas, il faut partir du principe qu'on ne pourra jamais substituer une psychothérapie à ces ressources... Ce sont des ressources précieuses et pratiques, mais elles doivent toujours aller de pair avec une approche professionnelle et personnalisée.

Cela étant dit, je suis généralement à jour avec de nouvelles applications qui visent à améliorer certains aspects psychologiques ou psychopathologiques. Le plus connu calme C'est intéressant car cela nous rapproche du monde de la méditation de manière très étudiée.

Avec le confinement, l'interdiction est ouverte de sorte que beaucoup d'entre nous ne savent pas comment terminer la journée de travail et continuer à télétravailler plus d'heures qu'il ne le devrait. Pensez-vous que les cas de syndrome de burn-out vont augmenter avec cette « nouvelle normalité » dans laquelle le travail à distance va gagner du terrain ?

Probablement parce que, comme je vous l'ai dit tout au long de l'interview, ce sont de nouvelles réalités dont nous devons apprendre en fonction de essai-erreur, générant des connaissances à ce sujet et, au fil du temps, définissant des routines et des habitudes qui permettent de travailler à partir de maison.

On trouve actuellement des cas dans lesquels celui connu en anglais sous le nom de "Home office" provoque une non-dissociation entre le temps/espace de travail et la vie personnelle. En conséquence, étant donné que 50 à 60 % des heures que nous sommes éveillés sont consacrées au travail, cela entraîne un arrêt du travail. représentant un plus grand % de notre journée si nous ne respectons pas nos heures de début et de fin de journée de travail, les heures de sommeil, les repas, les pauses entre les heures, ou le fait de ne pas être aussi productif à la maison qu'au travail et que cela entraîne un allongement de la journée travail.

Si l'on n'arrive pas à bien séparer au sein d'un même espace le professionnel du personnel, les cas de Syndrome d'épuisement professionnel augmentera considérablement.

Par conséquent, il convient de délimiter un espace pour travailler à la maison que nous lui consacrons exclusivement, ce qui d'une part nous isole de toutes sortes de distractions que nous avons à la maison et en même temps, lorsque notre journée de travail se termine ou que nous avons un pause, nous pouvons fermer une porte et isoler d'une manière ou d'une autre tout ce que nous associons au travail (ordinateur portable, portable, cahiers, documents, etc).

En plus des conséquences négatives que nous avons déjà évoquées, essayons de tirer le positif de ce processus dans lequel nous sommes plongés... Quels avantages trouvez-vous en tant que psychologue de la santé dans cette nouvelle réalité?

Les avantages associés au travail à domicile sont nombreux, mais ils viendront tant que nous appliquerons toutes les recommandations mentionnées ci-dessus et soyons conscients de la partie nuisible qui ne fais-le.

Les principaux avantages sont associés à l'optimisation des ressources, du temps, de l'argent et de l'énergie.

Si avant nous mettions 45 minutes pour nous rendre sur notre lieu de travail, maintenant nous allons économiser ce temps aller-retour. Nous éviterons l'usure physique et psychologique générée par les déplacements aux heures de pointe en transports publics ou privés en zone urbaine, ainsi que les coûts induits par ces déplacements.

D'autre part, nous pourrons travailler de manière plus autonome et avoir une plus grande flexibilité dans nos horaires, ce qui ce qui nous permettra de mieux le combiner avec la vie de famille, les loisirs ou l'étude d'un cours parmi bien d'autres choses.

Au niveau professionnel, en augmentant notre perception de la qualité de vie, notre productivité augmentera, ce qui sera également positif pour notre estime de soi et l'activité de l'entreprise.