5 étapes pour se fixer des limites de manière juste et responsable

Les difficultés à se fixer des limites ou encore la méconnaissance des limites personnelles est un sujet que je rencontre à maintes reprises dans ma pratique professionnelle.

Cependant, il est inévitable que vous passiez par cette situation désagréable de faut dire "non" à un moment donné avec votre partenaire, vos enfants, au travail ou avec des amis.

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Pourquoi fixer des limites est si important

Vos limites personnelles sont à la base de votre santé mentale, puisque sentir que vos limites sont respectées vous donne un sentiment de sécurité. Il est important que vous puissiez être sûr que personne ne vous forcera à faire ou à ressentir des choses que vous ne voulez pas, tout comme il est important que vous vous sentiez en sécurité dans votre propre maison, où personne ne peut entrer sans demander autorisation. À son tour, vous n'entreriez jamais dans la maison de quelqu'un (même très digne de confiance) sans d'abord frapper à la porte et demander la permission.

Les limites personnelles sont comme la porte qui nous protège et nous permet de choisir qui ou quoi nous laissons passer, et tout comme vous vous avez vos propres limites, il est de votre responsabilité de respecter les limites des autres et d'accepter le "non" de l'autre aussi.

Une limite peut être quelque chose d'aussi simple que de ne pas vouloir répondre à un sondage pendant que vous magasinez sur le supermarché, vous ne souhaitez pas écouter un appel commercial passé sur votre téléphone personnel, car vous avez le droit de diriger ton temps; et il est important de faire usage de ce droit pour conserver son autonomie et le contrôle de sa propre vie.

Outre la justice que l'on se fait en se fixant des limites, il est également plus juste avec les autres d'être honnête et d'admettre quand on ne veut vraiment pas, ne peut pas ou ne sait pas faire quelque chose. Cela n'aide personne de s'engager dans des tâches qui se terminent mal. En fait, les personnes qui savent honnêtement fixer des limites sont considérées comme plus dignes de confiance.

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Qu'est-ce qui peut être identifié comme limite personnelle ?

Les limites personnelles varient d'une personne à l'autre et il est important que vous les identifiiez en fonction de votre personnalité et de votre expérience de vie.

Il y a des limites très évidentes qui sont explicitement sécurisées de nos droits en tant qu'êtres humains. Le droit à un traitement digne, exempt d'insultes, de mépris ou de violence, par exemple.

Cependant, il existe d'autres limites qui ils dépendent plus de la situation et de votre individualité. Des limites qui sont pratiquement ce qui marque votre espace personnel, au sens émotionnel, physique, social, spirituel et professionnel.

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Types de limites

Vos limites émotionnelles sont les propres émotions que vous ressentez à un certain moment, que vous n'avez pas besoin de justifier, mais ils sont ce qu'ils sont au moment où ils se présentent.

Les limites physiques font référence à votre droit à votre propre espace et à consentir ou non au contact et à la proximité que vous souhaitez autoriser avec d'autres personnes. Par exemple, les enfants qui ne veulent pas embrasser un parent indigne de confiance pour le saluer fixent une limite et il est important qu'elle soit respectée.

Les frontières sociales définissent notre droit de choisir nos propres amis, passe-temps et loisirs.

Les limites spirituelles définissent votre droit à une vie spirituelle ou religieuse qui vous est propre et les croyances auxquelles vous ne vous identifiez pas ne vous sont pas imposées.

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Comment identifier nos limites personnelles ?

Parfois, il n'est pas si évident que vos limites personnelles n'ont pas été respectées. Beaucoup de gens ne sont pas très connectés avec leurs propres limites et goûts, car ils ont longtemps été trop orientés vers les besoins des autres et cherchant à plaire indifféremment (par l'éducation ou comme mécanisme protecteur). Cela a pour effet qu'ils continuent à remplir un coffre sans fond, en ne prenant pas soin d'eux-mêmes et en dépendant constamment de l'approbation des autres.

Dans ce sens, il y a certains aspects à prendre en compte pour identifier les limites personnelles:

• Dans quelles situations avez-vous regretté d'avoir dit oui? Peut-être que vous ne vouliez pas décevoir un ami ou que vous pensiez que l'autre personne vous en voudrait, mais à Au final, vous n'avez pas du tout aimé l'activité, vous n'avez pas réussi à bien la terminer ou cela vous a causé un manque de temps dans vos priorités personnel.
• Vous réalisez que vous vous justifiez pour quelque chose que vous n'avez pas fait ou qui vous perturbe: Par exemple, lorsqu'il y a de la jalousie du couple, qui demande à s'exposer à tout moyen de communication pour vérifier messages ou photos suspects.
• Y a-t-il des activités ou des engagements réguliers que vous faites davantage pour plaire à quelqu'un d'autre, mais à chaque fois que vous y pensez, cela vous dérange? S'il y a des engagements hebdomadaires ou mensuels où vous ne vous rendez que pour que votre partenaire ou un ami ne s'en veuille pas, vous n'allez rien y contribuer non plus. Il est plus juste pour toutes les personnes impliquées de ne pas participer ou seulement aussi souvent que cela vous convient.

Pourquoi est-il si difficile pour nous de fixer des limites ?

Si se fixer des limites contribue tant à notre bien-être... Pourquoi est-ce si difficile pour nous ? Évidemment, la limite implique un "non", et le "non" signifie que quelqu'un peut être déçu ou que vous pouvez avoir l'air mauvais, ce que beaucoup de gens ont du mal à tolérer. Nous pensons que lorsqu'une autre personne est en colère ou a du ressentiment envers nous, cela doit être parce que nous avons fait quelque chose de mal, bien que ce ne soit pas nécessairement le cas.

Que vos limites soient respectées, malheureusement, encore fortement dépendante de facteurs ethniques, économiques, sexospécifiques et culturels. Par exemple, il est socialement plus accepté qu'un homme mette une limite qu'une femme, qui est encore censée être « la bonne » pour plaire. Dans les cultures individualistes comme l'Amérique du Nord, il est très courant et respecté de fixer des limites, en échange de cultures plus collectivistes, comme celles d'Amérique du Sud, où le bien du groupe passe toujours avant le bien de l'individu. Votre méfiance ou votre difficulté à fixer des limites peuvent être liées à ces conditions.

Comment vaincre la peur de se fixer des limites

La chose intéressante est que, dans la plupart des cas, l'autre personne vous comprend et apprécie votre honnêteté et il est important de la pratiquer pour avoir cette expérience. Vous devez voir les limites davantage comme un guide important pour vos relations sociales.

Dès que votre ami, partenaire, membre de votre famille ou collègue est quelqu'un qui respecte vos limites et qui fixe ses propres limites, vous avez une personne de confiance, quelqu'un qui ne dépend pas de vous et qui prend soin des siens bien-être. Les gens qui détestent facilement vos limites peut utiliser la culpabilité comme une forme de manipulation.

C'est pourquoi il est si important de connaître ses propres limites et de savoir pourquoi je choisis "non" dans une situation ou une autre, de manière à ce que cela puisse être communiqué de manière authentique et cohérente.

5 étapes pour fixer des limites

Gardez ces directives à l'esprit.

1. Connaissez vos limites personnelles

Pensez à votre vie actuelle, pensez à chaque domaine (partenaire, enfants, famille, amis, travail, spiritualité, loisirs). Utilisez les questions de réflexion précédemment partagées dans cet article et détectez les situations où vos limites n'ont pas été respectées ou, au contraire, où vous avez été très clair en les communiquant. Si cela vous est difficile, il est temps d'entraîner vos sens pour en savoir plus sur ce que vous voulez vraiment.

3. Parlez de vous

Lorsque vous avez identifié une situation précise et que vous savez qu'il est temps d'en parler et de communiquer votre limite, suivez les règles suivantes: Ne parlez que de vous, éviter le ressentiment ou les accusations. Partagez avec l'autre personne ce que vous voyez et ce que vous en ressentez.

Par exemple, avec votre partenaire: "Je vois que tu es excité que nous passions ces vacances avec ta famille, en même temps je me sens confus parce que tu ne m'as pas demandé si je voulais aussi y aller."

3. Parlez de ce que vous demandez

Si vous continuez à exprimer simplement vos sentiments, c'est comme si vous votiez mort pour l'autre personne. C'est important indiquez clairement ce que vous attendez, que demandez-vous ou quelles alternatives proposez-vous.

Par exemple: « C'est bon pour nous d'y aller, mais la prochaine fois, je veux que tu me demandes d'abord. C'est important pour moi de sentir que vous vous souciez de mon opinion et que nous décidons ensemble."

4. Soyez conscient des sentiments négatifs qui peuvent suivre

Malgré le fait que vous communiquiez votre point de vue avec la plus grande clarté et que vous utilisiez les mots les plus appropriés pour fixer une limite, il est possible que l'autre personne en veuille, soit triste ou même rejette votre proposition et peut-être que vous vous sentirez blâmer.

Cependant, gardez à l'esprit que tu es toujours plus juste / ou quand tu es honnête / ou. A long terme, éviter le « non » pour ne pas aimer quelqu'un ou ne pas faire mal à quelqu'un aggrave la situation, car vous ne pourrez pas supporter éternellement une situation inconfortable.

5. Soyez cohérent et soyez clair sur ce qui se passera si vos limites ne sont pas respectées

Dès que vous êtes sûr de votre limite et que vous l'avez clairement communiquée, la chose la plus juste à faire est d'être constant et ne pas retomber dans les vieux schémas comme cela arrive souvent et malgré le fait qu'ils en aient parlé, la même chose continue de se produire même.

Exemple: Vous avez demandé à votre partenaire un temps de séparation et zéro contact après une situation de crise, cependant, il continue de vous appeler et d'insister pour qu'il se voie.

Lorsque vous cédez, même si vous ne le voulez pas, non seulement vous serez plus confus, mais il sera également plus confus. Même s'il est paresseux et inconfortable de répéter le "non" et donc d'être encore plus coupant, si vous savez ce que vous voulez, c'est quand même plus juste envers tout le monde en étant constant.

Au cas où vos limites ne seraient tout simplement pas respectées, il est très important que vous pensiez à une conséquence.