Comment vaincre l'apathie? 6 conseils pratiques

L'apathie est un phénomène psychologique qui survient chez de nombreuses personnes qui recherchent un soutien professionnel auprès de psychologues. Bien que dans certaines quantités, cela fasse partie de la vie normale de l'être humain moyen et il n'y a rien de mal à se sentir ainsi de temps en temps. de temps en temps, la vérité est que, dans certains cas, l'apathie devient si présente dans la vie quotidienne qu'il est nécessaire d'assister thérapie.

Mais bien sûr, il y a toujours des situations intermédiaires, dans lesquelles cet état émotionnel est ressenti comme un Problème de chômage, en même temps, ce n'est peut-être pas si problématique que d'aider les professionnels de la psychologie. Compte tenu de cela, nous verrons ici une série de conseils pour savoir comment vaincre l'apathie en introduisant de nouvelles habitudes dans ta vie.

• Article associé: "Psychologie émotionnelle: principales théories de l'émotion"

Qu'entend-on par apathie ?

Comme cela arrive presque toujours avec les concepts du monde de la psychologie, il existe plusieurs façons de définir l'apathie, bien qu'elles aient toutes une série d'éléments communs. Pour résumer, nous dirons ici que l'apathie est un sentiment caractérisé par

l'absence de sources de motivation et la faible prédisposition à concentrer l'esprit sur des aspects émotionnellement stimulants de la vie.

Ainsi, l'apathie est liée à l'aplatissement affectif, c'est-à-dire au manque d'émotions facilement identifiables, et aussi à la tendance à ne pas exprimer spontanément des sentiments à travers le langage non verbal, et de ne pas focaliser l'attention sur des aspects spécifiques du présent, en raison du manque d'intérêt pour tout dans général.

Comme je l'ai déjà anticipé, l'apathie n'est pas en soi une très mauvaise chose, ni ne constitue un trouble psychologique, mais lorsqu'elle est très persistante et affecte grandement la personne et son fonctionnement normal dans la société, elle est considérée comme un symptôme d'une psychopathologie ou d'un trouble neurologique potentiel. Dans les cas les plus extrêmes et clairement pathologiques, l'apathie devient ce que nous appelons l'apathie, qui est l'incapacité totale à ressentir de l'enthousiasme ou de l'intérêt. Ce phénomène se produit surtout dans les troubles psychotiques comme la schizophrénie, mais aussi dans la démence et d'autres maladies liées à des lésions cérébrales.

Apathie selon le modèle de flux de Csikszentmihalyi

Une autre façon de comprendre ce qu'est l'apathie est de le faire à travers le modèle de flux conçu par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Ce chercheur a développé un schéma explicatif qui aide à comprendre le fonctionnement des états émotionnels d'enthousiasme et d'implication dans les tâches, étroitement liés aux expériences qui font le bonheur si elles font partie de notre quotidien. Le flow serait un état psychologique caractérisé par un équilibre parfait entre le niveau de difficulté de la tâche que nous effectuons, d'une part, et notre niveau de compétences impliquées dans ce type d'activité.

De cette façon, au moment où cette tâche à accomplir atteint le point maximum que nous pouvons atteindre avec succès à partir de nos compétences et nos connaissances, l'état de flux apparaît, ce qui nous amène à diriger toute notre attention vers ce défi qui nous approchons et nous sommes inondés d'une sensation d'excitation et de bien-être, au point que dans de nombreux cas nous perdons connaissance. notion de temps.

Aussi; Selon Csikszentmihalyi, l'apathie peut être comprise comme l'opposé de l'état de flux: la quasi-absence d'un état de stimulation mentale et le manque d'illusion et d'enthousiasme pour mener à bien une action concrète, ce qui nous assaille lorsqu'il n'y a rien que nous interprétons comme un défi important pour nous ou qui nous oblige à mettre en pratique des compétences complexes. En revanche, si l'état d'écoulement se caractérise, entre autres, par sa ponctualité et repose sur un équilibre délicat qui ne peut normalement être maintenu en continu que pendant quelques minutes, l'apathie peut durer beaucoup plus longtemps, et si elle est liée à une psychopathologie, il est même fréquent qu'elle soit l'état mental « par défaut » de la personne, et qu'elle se maintienne pendant mois.

• Vous etes peut etre intéressé: "State of Flow (ou Flow State): comment maximiser vos performances"

Comment vaincre l'apathie ?

Si vous pensez que vous souffrez de trop d'apathie, suivez ces conseils pour augmenter vos chances de dépasser l'omniprésence de cet état psychologique dans votre vie. Bien sûr, dans le cas où vous êtes clair que cela vous cause de nombreux problèmes et que cela vous affecte de plus en plus, il est important que vous alliez en thérapie le plus tôt possible,

1. Vérifiez que vous dormez suffisamment

Le manque de sommeil est un élément susceptible de déclencher des troubles affectifs et cognitifs à court terme, juste en quelques jours. Heureusement, dans la grande majorité des cas, une fois que vous retrouvez un rythme de sommeil normal, ces problèmes disparaissent.

De cette façon, si votre façon de dormir est chaotique ou insuffisante, créez un horaire de sommeil clair et détaillé dans lequel le moment est enregistré. de chaque jour de la semaine où vous allez vous coucher, en vous assurant qu'en aucun cas vous ne dormez moins de six heures et demie ni plus de huit heures et moitié. De plus: incluez également une brève mention de l'activité principale que vous aurez pratiquée juste avant d'aller vous coucher (par exemple, la lecture d'un roman) et imprimez l'horaire afin de pouvoir l'accrocher dans un endroit de votre maison que vous pouvez facilement voir. fréquence. Cela vous permettra de vous engager plus facilement dans ce programme.

2. éviter les drogues

Il existe de nombreuses drogues dont les effets connus incluent le phénomène de nous rendre moins sensibles à ce qui nous procurait du plaisir ou éveillait de l'intérêt pour nous. Ces propriétés anhédoniques ont été observées, par exemple, dans le cannabis. De plus, presque tous les médicaments nous rendent plus susceptibles de développer des psychopathologies associées à l'apathie ou à l'apathie.

• Vous etes peut etre intéressé: « Marijuana: 4 raisons de comprendre pourquoi ce n'est pas sûr »

3. assurez-vous de bien manger

La santé mentale est, en pratique, la même que la santé de tout le corps: un organisme en mauvais état est plus vulnérable aux problèmes psychologiques. Surtout si nous manquons de vitamines ou de nutriments, il n'est pas surprenant que nous nous sentions apathiques, car notre corps donne la priorité à l'utilisation des ressources dans les processus biologiques de base pour la survie, qui n'ont rien à voir avec l'activité mental.

Il se peut également que vous ressentiez de l'apathie en raison du fait que vous souffrez d'anémie, un problème dans une certaine mesure indépendant de ce que vous avez mangé. Si vous pensez que c'est le cas, consultez un médecin dès que possible.

4. Apprendre à mieux gérer son temps

Beaucoup de gens se sentent apathiques principalement parce que les responsabilités auxquelles ils doivent s'acquitter sont entassées.Ils ne peuvent donc même pas avoir l'idée de faire quelque chose qu'ils aiment ou qui les intéressent, car ils n'ont pas le temps pour cela. En ce sens, se concentrer sur le respect d'un calendrier bien conçu qui vous permet de terminer ces tâches à un moment approprié peut être la clé pour surmonter l'apathie.

Pour augmenter vos chances de succès, assurez-vous de ne pas manquer de moments de repos, qui sont essentiels à une performance efficace. Bien sûr, veillez à ne pas en faire trop avec eux; S'il y a des distractions qui ont tendance à trop vous tenter et à vous amener à remettre ce que vous devez faire pour plus tard, limitez-y votre accès avant de commencer votre journée.

D'un autre côté, Si vous ne pouvez pas gérer le temps, ne vous inquiétez pas; il n'est pas rare qu'une personne qui se sent apathique ne s'engage pas dans un ensemble de nouvelles habitudes. Si vous en avez besoin, rendez-vous chez le psychologue afin qu'avec l'aide d'un professionnel, vous puissiez transformer votre quotidien.

5. Segmentez vos objectifs

Il est plus facile de vaincre l'apathie si vous avez toujours des objectifs simples devant vous et que vous pouvez atteindre en quelques minutes ou quelques heures. De cette façon, il sera plus facile pour votre attention de rester concentrée et d'arrêter d'errer. Une fois que vous êtes entré dans cette dynamique d'interaction avec l'environnement, il est probable que cette énergie se généralise à de nombreuses autres activités que vous menez., et qui vous prédispose à détecter les actions et les projets qui vous intéressent.

6. Pratiquer un exercice modéré

Faire de l'exercice trois ou quatre fois par semaine vous aidera à maintenir une activité physique et mentale qui vous prédispose à adopter un rôle plus actif dans votre vie. Assurez-vous que ce sont des séances d'au moins 35 minutes et qu'elles ne sollicitent pas trop vos muscles, pour éviter les blessures et les douleurs qui vous empêchent de suivre une routine d'exercice fréquente.

Vous cherchez une aide psychologique ?

Si vous remarquez que vous traversez un moment de votre vie où vous rencontrez des problèmes émotionnels ou comportementaux et que vous cherchez une aide professionnelle pour les surmonter, je vous invite à me contacter. Je suis un psychologue expert dans le modèle cognitivo-comportemental, qui se caractérise par sa grande efficacité et sa capacité d'adaptation à différents besoins. couverture, et qui permet d'adopter de nouvelles façons de penser, de ressentir et d'agir plus adaptées pour faire face aux défis de vie. Vous pouvez compter sur mes services en personne à mon bureau à Madrid, ou via le service de psychologie en ligne par appel vidéo. Si vous souhaitez en savoir plus sur mon travail, rendez-vous sur cette page où vous trouverez également mes coordonnées.

Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Massón, Barcelone.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Rafard, S. (2018). "Apathie dans la schizophrénie: Un examen des études neuropsychologiques et neuroanatomiques". Neuropsychologie. 118 (Pt B): pp. 22 - 33.
• Lévi, R. & Dubois, B. (2006). Apathie et anatomie fonctionnelle des circuits cortex préfrontal-ganglions de la base. cerveau. Cortex; 16(7): p. 916 - 928.
• Martz, ME. et. au. (2017). Association de l'utilisation de la marijuana avec la réponse du noyau accumbens émoussé à l'anticipation des récompenses. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). L'apathie dans la maladie d'Alzheimer. Opinion actuelle en sciences du comportement. 22:pp. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Apathie multidimensionnelle dans la SLA: validation de l'échelle d'apathie dimensionnelle. Journal de neurologie, neurochirurgie et psychiatrie. 87(6): p. 663 - 669.