Comment se calmer pendant une crise de panique

Tout le monde éprouve, dans une plus ou moins grande mesure, ce que nous appelons l'anxiété. Cet état d'activation psychologique et physiologique s'accompagne généralement d'un inconfort très important, ainsi que de la se sentir alerte ou craintif même s'il n'y a rien à proximité qui présente un réel danger.

Cependant, il y a ceux qui, en plus de ressentir de l'anxiété dans des contextes complexes et exigeants de la vie quotidienne (comme avant un examen), éprouvez des attaques de panique relativement fréquent. Si ressentir de l'anxiété est normal, vivre ces crises ne l'est plus tant, puisqu'il s'agit d'expériences qualitativement différent de ce qui peut nous arriver quand on s'aperçoit que la journée est difficile pour nous au-dessus de.

Dans cet article nous verrons comment reprendre le contrôle et se calmer lors d'une crise de paniqueBien qu'il soit difficile de trouver un "remède instantané" et une grande partie du succès ou de l'échec de cette tâche dépendra de la situation dans laquelle nous nous trouvons. Mais d'abord, commençons par les bases.

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Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Ce phénomène a différentes dimensions. Dans son aspect psychologique, une attaque de panique suppose l'expérimentation de une peur intense surgit soudainement, et souvent sans déclencheur clair ou avec un déclencheur plutôt diffus. Par exemple, il peut apparaître lors d'une randonnée dans un endroit où il y a de nombreux buissons avec des épines sur les côtés du sentier, même s'il est relativement difficile de s'y coincer.

crises de panique par conséquent, ils ont généralement une racine purement émotionnelle, étranger à la logique, même si ce n'est pas toujours le cas et que de réels dangers peuvent les déclencher. Ces crises durent généralement quelques minutes, bien qu'elles puissent parfois durer jusqu'à une heure ou plus. Ses symptômes de base sont les suivants :

• vertiges.
• Nausée.
• Perte d'équilibre.
• Difficultés à parler.
• Difficulté à respirer normalement.
• Accélération d'impulsion.
• Tremblements et engourdissement des muscles.
• Pensées associées à la peur.

Ainsi, les attaques de panique sont quelque chose de similaire à ce qui se passerait si nous relâchions toute l'anxiété stockée pendant jours et laissez-le nous affecter de manière concentrée en quelques minutes, surtout pendant la première cinq. D'autre part, à de nombreuses reprises, l'apparition de ces épisodes est imprévisible, entre autres parce que leur apparition ne dépend même pas du fait que nous pensons ou non à quelque chose qui nous stresse.

Que faire lors d'une crise de panique ?

Pour gérer au mieux la crise de panique et se calmer au plus vite, suivez les consignes que vous verrez ci-dessous.

1. Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme à proximité.

Il est bon de trouver un endroit calme, car éviter l'exposition à des environnements fortement surchargés de stimuli peut alimenter la panique. Cependant, il est très important que vous recherchiez cet espace de calme relatif dans les endroits les plus proches où vous vous trouvez, à quelques mètres seulement.

Si vous avez l'intention de vous déplacer davantage, par exemple en changeant le sol de l'immeuble dans lequel vous vous trouvez ou en allant dans un parc, cela peut en fait devenir une évasion. Ce qui nous amène au conseil suivant.

2. Ne fuis pas

La fuite ne fait que confirmer l'état d'esprit dans lequel vous vous trouvez lorsque vous ressentez la panique, car cela vous rappelle qu'il y a quelque chose dont vous devriez essayer de vous éloigner. Cela signifie que si vous vous déplacez beaucoup, il est très facile de transformer ce simple transfert en un retrait précipité, qui à son tour alimente la peur que la situation qui vous affecte puisse vous suivre (oui, même si ce qui vous affole n'est pas quelque chose de matériel ou est très diffus).

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3. Ne cherchez pas les distractions mentales complexes

Vous fixer la tâche de penser à des choses très complexes ne fera que vous frustrer, car, lorsque vous aurez une crise de panique, vous ne pourrez pas le faire, ce qui vous donnera plus de raisons de vous inquiéter.

C'est-à-dire que si, lorsque vous ressentez les symptômes d'une crise de ces caractéristiques, vous commencez à essayer de vous rappeler qui étaient les rois Godos de la péninsule ibérique, ou vous proposez de répéter une conversation imaginaire, l'échec vous rappellera sans cesse que cela se produit quelque chose d'assez sérieux pour se glisser dans tous vos processus de pensée.

4. Adopter une attitude très passive

Pour se calmer lors d'une crise d'angoisse, il est préférable de rester dans quelque chose comme un "état de hibernation": ne pas se concentrer sur quoi que ce soit en particulier, ni s'occuper de tout ce qui arrive à notre autour. En supposant que le problème principal est l'attaque de panique elle-même et non un danger réel situé à proximité, la chose souhaitable est de tout ignorer et de laisser l'expérience passer seule, comme le ferait un skieur qui s'aperçoit qu'il a une couche de glace en dessous.

Une aide pour y parvenir est de cesser de focaliser votre regard et, immédiatement après, de répéter mentalement un mot très simple, mais sans prêter attention à savoir si nous le faisons correctement ou non.