8 habitudes qui peuvent mener à la dépression

La dépression est-ce une maladie ou ensemble de maladies, qui pour l'instant appartiennent au domaine de ce qui est relativement peu connu de la science.

On sait peu de choses sur les facteurs qui peuvent déclencher l'apparition de la dépression. et on ne sait pas trop si les raisons de leur existence sont plus biologiques ou plus liées aux expériences que nous vivons tout au long de la vie. Cependant, certains facteurs et habitudes ont été statistiquement liés à son apparence.

Quels facteurs peuvent nous amener à souffrir de dépression ?

Vous trouverez ci-dessous une liste de ces coutumes qui, bien qu'elles ne conduisent pas nécessairement à l'apparition de la dépression, peuvent nous rendre un peu plus enclins à y tomber.

1. ne pas dormir suffisamment

Nous passons une grande partie de notre vie à dormir et c'est pendant le sommeil que notre corps (et plus particulièrement notre système nerveux) se répare pour pouvoir affronter avec succès les défis du lendemain. On peut déjà en déduire que le sommeil est très important, mais c'est aussi que les problèmes durant cette phase ils peuvent déclencher de nombreux problèmes très graves qui peuvent mettre nos vies en danger s'ils s'intensifient trop.

L'un d'eux tombe en dépression. Cela s'explique en partie par les déséquilibres fonctionnels et chimiques qui font que le manque de sommeil pendant de longues périodes (ou, directement, le problèmes de sommeil) produit en Notre cerveau, mais cela peut aussi être dû à un effet de boucle: avec le sommeil tout est très fatigué, on se retrouve incapable d'accomplir des tâches relativement simple et il est moins probable que nous entrions dans des états d'euphorie et de joie, puisque ce serait une dépense "inutile" de énergie.

Si nous apprenons à voir la vie à travers les lunettes de la fatigue, la dépression a le terrain le plus plat pour faire partie de nos vies.

2. Exiger trop de nous-mêmes

Cette habitude est liée à la précédente, et elle est également liée à la fatigue et stress. C'est le revers de la même médaille; Au lieu de vous fatiguer passivement, vous essayez de vous fatiguer activement en vous fixant trop d'objectifs ou en les rendant trop difficiles. Cela affectera non seulement négativement notre niveau de santé (ce qui nous empêchera également de dormir si nous travaillons jusque tard dans la nuit), mais aussis nous donnera une image déformée de nous-mêmes.

Si nous nous habituons à cette dynamique, au lieu de nous demander si les objectifs que nous nous sommes fixés nous demandent trop nous-mêmes, nous commencerons à nous demander ce qui ne va pas chez nous afin que nous ne puissions pas arriver là où nous voulions arriver.

Ceci, si vous ne savez pas comment le gérer, peut affecter négativement notre estime de soi, peut nous faire souffrir explosions de colère et cela endommagera notre façon d'être en relation avec les autres. Tout cela, à son tour, nous laissera moins de ressources (sociales et sanitaires) pour faire face à des tâches qui étaient déjà trop difficiles depuis le début.

3. le manque d'exercice

Bien que l'exécution de tâches physiquement exigeantes puisse nous épuiser et nous empêcher de faire quoi que ce soit d'autre pour le reste de la journée, pratiquer un exercice modéré nous apportera de nombreux avantages. En effet, pour la plupart des gens, il est absolument nécessaire de passer au moins quelques heures par semaine à pratiquer un sport, voire plusieurs, afin de rester en bonne santé.

Le sport maintiendra non seulement les muscles de notre corps bien préservés, mais nous fera également sécréter plus dopamine et sérotonine, deux substances liées à l'état d'euphorie, la sensation de bien-être et de bonheur. Ils peuvent être considérés comme des antidépresseurs produits naturellement par notre corps.

4. garder les pensées négatives

Il y a des gens qui, même s'ils n'ont pas développé de dépression, montrer une certaine propension à nourrir les pensées négatives qui les assaillent. Une partie de l'apparition de ces idées est bien sûr involontaire et accidentelle, mais cela ne veut pas dire que rester toujours dans un état proche du tristesse et l'amertume n'est pas perçue comme un problème et comme quelque chose qui peut être atténué si on y met des efforts.

Si l'état d'esprit par défaut a à voir avec des sensations et des sentiments qui causent de la douleur, vous êtes plus près d'aggraver ces émotions et de devenir chroniques.

Cependant, il faut garder à l'esprit que c'est une chose d'être une personne aux tendances pessimistes et sans diagnostic de dépression, et une autre de souffrir de la présence de pensées constantes. intrusives et récurrentes de nature négative, qu'elles soient liées à une situation fictive ou à des souvenirs de quelque chose qui s'est réellement passé, qui nuisent gravement à la qualité de vie. La première situation ne doit pas affecter sérieusement la santé, tandis que la seconde peut être très limitante si elle n'est pas traitée.

5. Rester dans un environnement de travail avec mobbing

Il ne faut pas oublier qu'une grande partie des phénomènes qui conduisent à la dépression peuvent être dus à la façon dont les autres interagissent avec soi-même. Dans le cas d mobbing, Le harcèlement au travail peut viser à nous nuire psychologiquement au point de nous obliger à quitter le travail. Reconnaître ce problème est un élément fondamental pour ralentir le rythme des épisodes de dépression.

La dépression peut aussi apparaître là où il y a une dynamique de harcèlement et d'abus, même si ce n'est pas dans le cadre du travail, et même si nous n'en sommes pas les victimes directes.

6. Une mauvaise alimentation

Nous sommes ce que nous mangeons, et cela a également des implications sur ce que nous pensons et sur la façon dont nous nous sentons.. La santé de nos neurones et le type de neurotransmetteurs et d'hormones qui interagissent dans notre système neuroendocrinien dépendent entièrement du type de régime que nous mangeons, donc De graves déséquilibres dans ce domaine tendent à produire une réaction en chaîne avec des conséquences dans une certaine mesure inattendues, mais toujours profondes et avec des effets graves sur notre qualité de vie. L'apparition de la dépression favorisée par ces problèmes en fait partie.

Si ces changements dans notre corps deviennent suffisamment visibles et affectent notre estime de soi, la réaction en boucle et l'éventuelle apparition de troubles alimentaires vont aggraver la situation.

7. boire trop d'alcool

Les personnes atteintes de dépression diagnostiquée sont beaucoup plus susceptibles de tomber dans l'alcoolisme si des mesures ne sont pas prises pour l'éviter, mais, en plus, les personnes qui ne souffrent pas encore de dépression peuvent la développer si elles s'habituent à trop boire.

L'alcool a un effet dépresseur sur l'organisme et facilite également l'apparition de problèmes de maîtrise de soi qui peuvent nuire à la qualité de vie de la personne de multiples façons, la rendant de plus en plus isolée. Cela se produit également avec la consommation de nombreuses drogues commercialisées illégalement.

8. isolement

L'isolement fait partie du mode de vie de millions de personnes à travers la planète, et malheureusement, il est également lié à la dépression. Non seulement cela peut être lié au manque de stimuli sensoriels et à l'absence partielle de défis cognitifs, mais aussi il laisse également sans le réseau de soutien matériel et affectif fourni par d'autres personnes et est généralement lié à des habitudes de vie qui ne sont pas en bonne santé.

Dans le cas du dépression dans la vieillesse, l'isolement est généralement une constante qui doit être combattue par des services de soins aux personnes âgées suffisamment capables et compétents.