Comment bien dormir quand on est nerveux, en 7 conseils

Le stress et l'anxiété font partie d'un ensemble de phénomènes psychologiques et physiologiques qui ont un impact très négatif sur notre santé, et ce à travers différents « effets de chaîne ». L'un des domaines de la vie où la nervosité nous nuit le plus est la qualité de sommeil, c'est-à-dire notre capacité à nous réparer et à retrouver de l'énergie grâce à repos.

Dans les prochaines lignes, nous passerons en revue plusieurs conseils liés précisément à la façon de bien dormir quand on est nerveux, même s'il doit être clair que bon nombre de ces étapes à suivre impliquent d'agir bien avant d'aller au lit.

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Conseils: comment dormir quand on est nerveux

Les conseils que vous trouverez ci-dessous sont donnés en supposant que vous disposez de peu de temps avant de vous coucher. Cependant, vous devez garder à l'esprit qu'il existe plusieurs facteurs qui, mis en œuvre au jour le jour et pas nécessairement à la fin de votre journée, peuvent

aider à avoir une plus grande prédisposition à s'endormir que vous ressentiez ou non de l'anxiété et du stress.

Par exemple, garder un horaire de sommeil régulier et constant est très important afin de profiter au maximum du temps passé à se reposer. D'autre part, bien manger contribue à bien dormir, car la malnutrition facilite l'apparition de processus inflammatoires et ceux-ci rendent le sommeil difficile. Cela dit, passons aux astuces.

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1. Faire de l'exercice, mais des heures avant de se coucher

L'exercice va très bien pour relâcher la tension, d'une part, et pour que notre attention se "détache" de ces pensées qui nous inquiètent, d'autre part. C'est pour ça que la pratique modérée du sport est une ressource à prendre en compte.

Cependant, il est très important que vous ne fassiez pas d'exercice quelques heures avant le coucher, car non seulement cela ne vous facilitera pas la tâche, mais cela vous donnera également du mal à vous endormir. Idéalement, faites cette séance d'exercice au moins cinq heures avant d'aller vous coucher.

2. prendre une douche de nuit

Le simple fait de prendre une douche environ une demi-heure avant d'aller au lit peut vous aider à vous détendre.

Bien que l'on ne sache pas très bien quel est le mécanisme par lequel cette habitude fonctionne pour s'endormir, on pense qu'elle a à voir avec le fait d'effectuer une tâche qui a déjà été effectuée. intériorisé à force de le répéter plusieurs fois et qui s'effectue dans un environnement où règnent la monotonie et la prévisibilité, tant par l'ouïe que par la voix. tactile. Cela provoque l'activation de la douche une sorte de rituel qui peut nous emmener dans un état proche de la transe, dans lequel on se "déconnecte" de tout.

3. Évitez les stimulants

Si vous sentez que l'état de nervosité vous domine et peut vous donner du mal à vous endormir, gardez à l'esprit que le problème Cela peut empirer si vous consommez également des stimulants comme le café ou tout autre produit contenant de la caféine ou similaire. Évitez ces aliments ou boissons.

4. Ne vous bourrez pas de nourriture avant de vous coucher

Un autre des problèmes liés au manque de sommeil qui accompagne l'anxiété et le stress est le fait que de nombreuses personnes, se sentant nerveuses, essayez de vous sentir mieux en mangeant de façon excessive. Cela rend la digestion difficile, ce qui retarde le moment où vous pouvez commencer à dormir.

5. Ne vous exposez pas à la lumière des écrans au crépuscule

L'une des coutumes devenues les plus populaires avec l'adoption de l'utilisation des nouvelles technologies est l'utilisation des ordinateurs, tablettes et smartphones au crépuscule, quand presque tout le monde a fini le travail ou l'école et peut connecter. C'est une mauvaise idée si vous rencontrez des problèmes de sommeil, car l'exposition à la lumière de l'œil tard dans la nuit perturbe les rythmes circadiens, ce qui fait que le corps ne sait pas très bien s'il fait jour ou non.

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6. Pratiquer des techniques de relaxation

Ce conseil est un classique pour lutter contre l'anxiété et la nervosité. Il existe plusieurs exercices qui contribuer à nouveau à la modulation hormonale du corps pour diminuer la vigilance du système nerveux. Beaucoup d'entre eux se concentrent sur une meilleure gestion de la façon dont vous respirez.

7. utiliser le bruit blanc

bruit blanc il aide à se déconnecter et peut être utilisé en même temps que vous restez allongé dans votre lit. Par exemple, le bruit de la pluie ou le crépitement d'un feu dans la cheminée peuvent être très relaxants, tant que le volume n'est pas trop fort. Idéalement, utilisez des enregistrements longs, afin qu'ils durent jusqu'à ce que vous ayez commencé à dormir.