Le secret du changement: générer de nouvelles habitudes

La rentrée scolaire arrive, on a commencé un nouveau boulot, on a décidé de commencer une vie plus saine en allant à la gym... Toutes ces situations sont très communs pour la plupart des gens, et comme l'a dit en effet l'un des grands philosophes grecs nommé Héraclite: "Tout écoulement; Tout change; Rien ne subsiste." Jour après jour nous sommes confrontés à des décisions qui peuvent changer le sens et l'orientation de nos vies et seule notre motivation envers eux peut nous faire les suivre.

L'une des clés pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés est générer de nouvelles habitudes. Il est essentiel de créer des routines qui nous facilitent et nous guident sur le chemin qui mène à notre destination. Grâce à ces habitudes, nous développons de nouveaux circuits neuronaux et comportements qui, s'ils sont bien consolidés, nous accompagneront tout au long de notre vie.

Apprendre une nouvelle habitude ne dépend pas seulement de sa répétition, mais est étroitement lié à la capacité individuelle à gérer nos émotions. Aujourd'hui, parler d'intelligence émotionnelle n'est pas nouveau, mais il existe un terme connu sous le nom de gratification différée qui peut passer plus inaperçu.

Lorsque nous décidons de nous impliquer et de nous engager à réaliser une tâche, nous mettons en œuvre divers mécanismes, dont le contrôle émotionnel.

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Un exemple: la gratification différée

Diverses études, telles que le populaire Marshmallow Test, ont montré que les personnes capables de retarder leurs récompenses dans le temps obtiennent des avantages dans les différentes facettes de sa vie. Certaines de ces expériences ont échantillonné des garçons et des filles en bas âge qui ont été laissés dans une pièce avec un bonbon très appétissant et il a été proposé que s'ils ne le mangeaient pas, ils pourraient en avoir un plus grand nombre au coin de la rue. expérimentateur.

Les résultats de ces tests ont été que ceux qui ont attendu le plus longtemps, lorsqu'ils sont partis réévalués à l'adolescence et à l'âge adulte, ils ont démontré une remarquable série d'avantages quant à leur compagnons.

À l'adolescence, ils avaient des scores plus élevés en matière de compétence sociale, de confiance en soi et d'estime de soi. évalués par leurs parents comme plus matures, mieux à même de gérer le stress, plus susceptibles de planifier l'avenir, et plus rationnel. À l'âge adulte, ils étaient moins susceptibles d'avoir des problèmes de drogue ou d'autres comportements addictifs, de divorcer ou d'être en surpoids.

adopter de nouvelles habitudes

Au-delà de savoir contrôler nos désirs de récompense, il y a quelques clés qui peuvent nous aider à introduire de nouvelles habitudes dans notre vie.

1. La règle des 21 jours

L'un des pionniers à parler de la règle des 21 jours pour créer de nouvelles habitudes C'était le Dr Maxwell Maltz. Chirurgien de renom, il s'est rendu compte que dans des cas comme les opérations esthétiques ou l'amputation d'un membre, les gens mettaient 21 jours à générer une nouvelle image mentale d'eux-mêmes.

Grâce à ces découvertes, nous prenons cette période comme référence pour la consolidation de nouvelles habitudes, c'est-à-dire qu'il faut répéter les nouveaux comportements pendant 21 jours pour qu'ils soient automatisés et consolider.

2. Associez-le à notre chaîne de valeur

Si la nouvelle habitude que nous voulons inclure dans notre quotidien est très étroitement liée à nos valeurs et/ou principes, elle aura une importance supplémentaire qui favorisera sa réalisation. Cela peut s'expliquer par son lien avec notre motivation intrinsèque, notre volonté de faire quelque chose de manière proactive.

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3. La méditation peut nous aider

L'une des formes d'apprentissage que possèdent les êtres humains est la visualisation. Elle consiste à s'imaginer en train de réaliser les tâches ou les objectifs à atteindre. Grâce à ce processus, notre esprit acquiert certaines des compétences nécessaires et cela peut être un grand soutien à la réalisation physique de la même chose.

D'autre part, des techniques telles que la méditation peuvent favoriser le développement et la consolidation de nouvelles habitudes. Il a été prouvé que grâce à eux, des changements significatifs sont produits dans la structure cérébrale liée au bien-être et au bonheur.

4. Persévérance et engagement

Les deux sont essentiels pour atteindre une nouvelle habitude.

Au début ça peut être compliqué, pour cela tu peux gérer votre attention et vous concentrer sur les bénéfices que vous obtiendrez à moyen-long terme. Il est important que les nouvelles habitudes que vous envisagez soient abordables, positives et que vous puissiez mesurer vos progrès vers celles-ci.

Nous apprenons quelque chose de nouveau chaque jour, il ne s'agit pas de désapprendre ces routines qui nous mettent mal à l'aise ou que nous voulons changer, mais d'envisager d'autres alternatives qui favorisent notre développement personnel et nous donnent bien-être.

Chez UPAD Psychologie et Coaching, nous aidons les gens dans la génération et l'acquisition de nouveaux habitudes qui permettront au client d'atteindre ses objectifs en obtenant des niveaux élevés de satisfaction et bien-être.